Vis innlegg
|
Sider: 12 ... 73
|
1
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
|
på: 06. mai 2013, 15:51
|
Søndag 05.05.2013
Kg x Rep @ RPE
Benkpress - uten stopp, medium grep 90kg x 10 @ 8.5 RPE 90kg x 8 @ 9.5 RPE 70kg x 8 @ 10 RPE
Pec deck 35kg x 13+4+4+4+4
Rygg - nedtrekk bak 56kg x 15+4+3+3+3+3
Rygg - face pull 60kg x 12 @ 8 RPE 60kg x 12 @ 8 RPE 60kg x 12 @ 8 RPE
Triceps - en arms tricepspress over hodet 12kg x 8 @ 9.5 RPE 12kg x 6 @ 10 RPE 12kg x 3 @ 10 RPE 12kg x 3 @ 9.5 RPE
Biceps - hantel curl 12kg + 12kg x 8 @ 10 RPE 10kg + 10kg x 7 @ 10 RPE 10kg + 10kg x 8 @ 10 RPE Alternerende
Markløft - rumensk 50kg x 8 @ 6 RPE 70kg x 8 @ 6 RPE 70kg x 6 @ 6 RPE 70kg x 8 @ 6 RPE
Wild pump..
|
|
|
2
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
|
på: 28. april 2013, 21:32
|
Tirsdag 23.04.2013
Rep x Kg @ RPE
Benkpress - i maskin 68kg x 28+5+5+5+5+5
Rygg - maskin 55kg x 20+4+4+4+4+4
Pec deck - omvendt 25kg x 8 @ 8 RPE 25kg x 8 @ 10 RPE 20kg x 8 @ 8 RPE 20kg x 8 @ 9 RPE
Skuldre - stående frontpress 30kg x 10 @ 8 RPE 35kg x 10 @ 8 RPE 35kg x 8 @ 10 RPE
Rygg - maskin med støtte 50kg x 10 @ 6.5 RPE 60kg x 10 @ 7 RPE 60kg x 10 @ 7.5 RPE 60kg x 10 @ 8 RPE
Fredag 26.04.2013
Kg x Rep @ RPE
Benkpress - med stopp, bredt grep 60kg x 8 @ 5 RPE 80kg x 5 @ 6 RPE 100kg x 2 @ 6 RPE 105kg x 2 @ 7 RPE 110kg x 2 @ 7.5 RPE 115kg x 2 @ 8 RPE 120kg x 1 @ 9 RPE 100kg x 7 @ 9.5 RPE Tangering av pers på høyere kroppsvekt! 100kg x 6 @ 9.5 RPE
Chins 4 Rep @ 10 RPE 2 Rep @ 10 RPE 2 Rep @ 9.5 RPE 2 Rep @ 9.5 RPE 2 Rep @ 10 RPE
Markløft - sumo 80kg x 5 @ 6 RPE 100kg x 6 @ 7 RPE 100kg x 6 @ 6.5 RPE 120kg x 6 @ 7 RPE
Søndag 28.04.2013
Kg x Rep @ RPE
Benkpress - skråbenk med hantler (15 grader) 24kg + 24kg x 8 @ 6 RPE 28kg + 28kg x 8 @ 7 RPE 32kg + 32kg x 6 @ 7 RPE 36kg + 36kg x 6 @ 8 RPE 36kg + 36kg x 6 @ 9 RPE 34kg + 34kg x 6 @ 8.5 RPE 34kg + 34kg x 5 @ 10 RPE
Knebøy - nakke 50kg x 8 @ 5 RPE 70kg x 6 @ 6 RPE 90kg x 6 @ 6.5 RPE 90kg x 6 @ 6.5 RPE 90kg x 6 @ 6.5 RPE 90kg x 6 @ 6.5 RPE
Rygg - maskin med støtte 65kg x 20+5+5+5+5+5
Skuldre - sidehev (Kortreps) 8kg + 8kg x 10 8kg + 8kg x 10 6kg + 6kg x 10
Myoreps er litt småvrient syns jeg. Vanskelig å finne en vekt som ikke resulterer i 1000 reps. Forferdelig med sumo men nakkebøyen var ikke så værst.
|
|
|
4
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
|
på: 20. april 2013, 12:32
|
Onsdag 03.04.2013
Kg x Rep @ RPE
Knebøy, sakte ned 60x5@6 80x5@6,5 100x5@8 100x5@8,5 100x5@9
Brystpress 120x35+5+6+6+5+5
Roing med støtte 60x18+4+4+3+4+3+3
Et beins hiphinge 20x6@8 20x6@8,5 20x6@8,5
Lørdag 06.04.2013
Kg x Rep @ RPE
Bulgarsk utfall 10x6@5 20x6@7 20x6@7 20x6@7 20x6@7
Chins 4@10 3@10 2@9 2@9,5 2@9,5 2@10
Dips 5@5 5@5 10@8 8@7,5 8@8,5
Stangcurl 20x8@5 30x6@6 35x5@8,5 30x5@9 30x5@9,5
Lørdag 20.04.2013
Kg x Rep @ RPE
Bulgarsk utfall 14@7 14@7
Armhevinger 12@6,5 12@6,5
Et beins hiphinge 10@6,5
Lite trening i det siste. Har rett og slett ikke lyst å trene..
|
|
|
5
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
|
på: 11. mars 2013, 16:44
|
Ikke så værst dette da farr Men du må få inn rutine på treningen din. Nei, det er vel omtrent likt med der jeg lå før jeg dro til Trondheim. Satser på at jeg kommer inn i ons-fre-søn rytmen som jeg hadde her tidligere igjen. Den fungerte ganske bra egentlig
|
|
|
6
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
|
på: 10. mars 2013, 22:14
|
Søndag 10.03.2013Kg x Rep @ RPE Knebøy60kg x 6 @ 5 RPE 80kg x 5 @ 6 RPE 100kg x 4 @ 6 RPE 120kg x 3 @ 6 RPE 130kg x 3 @ 6 RPE 140kg x 3 @ 6.5 RPE 150kg x 3 @ 7.5 RPE 160kg x 3 @ 8 RPE 170kg x 2 @ 9 RPE Benkpress - med stopp, bredt grep60kg x 7 @ 5 RPE 80kg x 4 @ 6 RPE 100kg x 3 @ 6.5 RPE 110kg x 3 @ 7.5 RPE 115kg x 3 @ 9 RPE 117.5kg x 3 @ 9.5 RPE Chins3 Rep @ 10 RPE 1 Rep @ 7.5 RPE 1 Rep @ 8.5 RPE 1 Rep @ 8 RPE 2 Rep @ 10 RPE 1 Rep @ 8.5 RPE 1 Rep @ 9 RPE 1 Rep @ 9.5 RPE Kjapp sjekk for å se hvordan ting ligger ann. Er vel ikke så ille egentlig. Ble litt mye med en repdrop fra 3 til 1 i chins. Får gå ned på 2 neste gang.
|
|
|
7
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
|
på: 10. mars 2013, 22:06
|
Tirsdag 26.02.2013
Kg x Rep @ RPE
Benkpress - med stopp, bredt grep 60kg x 6 @ 5 RPE 80kg x 5 @ 6 RPE 90kg x 3 @ 6 RPE 100kg x 2 @ 6.5 RPE 110kg x 2 @ 7 RPE 120kg x 2 @ 9 RPE 125kg x 1 @ 9.5 RPE
Rygg - maskin med støtte 60kg x 6 @ 5 RPE 75kg x 6 @ 7 RPE 75kg x 6 @ 7 RPE 75kg x 6 @ 7 RPE 80kg x 6 @ 7.5 RPE 87kg x 6 @ 8 RPE 87kg x 6 @ 8.5 RPE 87kg x 6 @ 10 RPE
Knebøy - nakke 60kg x 6 @ 5 RPE 80kg x 6 @ 6 RPE 100kg x 6 @ 7 RPE 100kg x 6 @ 7.5 RPE 100kg x 6 @ 7 RPE 100kg x 6 @ 7 RPE 100kg x 6 @ 7.5 RPE
Tirsdag 05.03.2013
Kg x Rep @ RPE
Knebøy - nakke 60kg x 8 @ 5 RPE 80kg x 5 @ 6 RPE 100kg x 5 @ 6.5 RPE 110kg x 5 @ 7.5 RPE 120kg x 5 @ 7.5 RPE Belte 130kg x 5 @ 8 RPE 135kg x 5 @ 9 RPE
Rygg - maskin med støtte 50kg x 6 @ 5 RPE 75kg x 6 @ 6 RPE 89kg x 6 @ 8.5 RPE Ny pb! 2kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 89kg x 6 @ 9 RPE 89kg x 6 @ 10 RPE 89kg x 6 @ 10 RPE
Benkpress - med stopp, bredt grep 60kg x 6 @ 5 RPE 80kg x 6 @ 6 RPE 90kg x 5 @ 6.5 RPE 100kg x 5 @ 8 RPE 110kg x 4 @ 9 RPE 100kg x 4 @ 8 RPE 100kg x 4 @ 8 RPE 100kg x 4 @ 9 RPE
Dips 6 Rep @ 6 RPE 8 Rep @ 6 RPE 8 Rep @ 7.5 RPE 8 Rep @ 9 RPE
Rygg - nedtrekk bak 49kg x 10 @ 6 RPE 63kg x 6 @ 8 RPE 63kg x 6 @ 8 RPE 63kg x 6 @ 8.5 RPE
|
|
|
10
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Et besvær til en logg..
|
på: 21. februar 2013, 23:34
|
Får håpe du har rett ang. benken, det blir jo veldig tungt neste uke, så jeg bør være i form om jeg skal greie det :|
Jeg har nok rett Husk at det ikke blir tungt før på fredag. Det gir en ekstra lett dag på onsdag samtidig som toppsettet på mandag nok blir lettere enn for to uker siden. Mandagen har også mindre tunge sett. Kombinert med en lett fredag og lørdag nå, så blir det gull
|
|
|
12
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
|
på: 18. februar 2013, 23:09
|
Søndag 17.02.2013
Kg x Rep @ RPE
Knebøy 60kg x 8 @ 5 RPE 80kg x 5 @ 6 RPE 100kg x 4 @ 6 RPE 110kg x 4 @ 6 RPE 110kg x 4 @ 6.5 RPE 110kg x 4 @ 6.5 RPE 110kg x 4 @ 6 RPE 110kg x 4 @ 6.5 RPE
Benkpress - med stopp, bredt grep 60kg x 6 @ 5 RPE 80kg x 6 @ 6 RPE 90kg x 6 @ 7.5 RPE 95kg x 6 @ 8.5 RPE 95kg x 6 @ 8.5 RPE 100kg x 5 @ 9 RPE 100kg x 3 @ 9 RPE 100kg x 3 @ 9.5 RPE
Rygg - sittende kabelroing 63kg x 8 @ 7 RPE 77kg x 6 @ 8.5 RPE 70kg x 6 @ 8 RPE
Rygg - nedtrekk bak 56kg x 8 @ 6 RPE 70kg x 5 @ 10 RPE 63kg x 6 @ 10 RPE
Benkpress - skråbenk med hantler 20kg + 20kg x 8 @ 6 RPE 24kg + 24kg x 8 @ 7 RPE 24kg + 24kg x 8 @ 7.5 RPE 24kg + 24kg x 8 @ 8 RPE
Bein - legg hev sittende 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 12
Tenkte jeg skulle sjekke litt færre rep for å se hvordan det påvirker trykket på onsdag. Planen var i utgangspunktet x6@9-10 med en repdrop til x4@9-10 i benk men det ble litt vanskelig beregne riktig. Så kom jeg også i prat med en bekjent så det ble litt lang pause for å bygge opp fatigue på 95 så da ble det improvisert litt.
Kabelroing var ikke helt rette øvelsen for dagens formål men det er ikke så farlig. Og siden jeg trener i shorts så måtte det litt tåhev til.
|
|
|
14
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
|
på: 16. februar 2013, 00:32
|
Onsdag 13.02.2013
Kg x Rep @ RPE
Knebøy 60kg x 8 @ 5 RPE 80kg x 6 @ 6 RPE 90kg x 6 @ 6 RPE 90kg x 6 @ 6 RPE 90kg x 6 @ 6.5 RPE 90kg x 6 @ 6.5 RPE
Rygg - nedtrekk bak 61kg x 8 @ 7 RPE 70kg x 6 @ 9 RPE 63kg x 8 @ 10 RPE 49kg x 8 @ 8 RPE
Benkpress - med hantler 20kg + 20kg x 8 @ 5 RPE 26kg + 26kg x 8 @ 7 RPE 30kg + 30kg x 8 @ 8 RPE 30kg + 30kg x 6 @ 8 RPE 30kg + 30kg x 6 @ 7.5 RPE 30kg + 30kg x 5 @ 10 RPE
Rygg - maskin med støtte 45kg x 10 @ 7 RPE 55kg x 10 @ 8 RPE 55kg x 10 @ 8.5 RPE 55kg x 7 @ 7.5 RPE Pump i underarmene
Pec deck - foroverlent 35kg x 12 @ 8 RPE 35kg x 12 @ 8 RPE 35kg x 12 @ 8.5 RPE
Fredag 15.02.2013
Kg x Rep @ RPE
Benkpress - skråbenk med stopp 50kg x 8 @ 5 RPE 60kg x 8 @ 6.5 RPE 65kg x 8 @ 7.5 RPE 60kg x 8 @ 7.5 RPE 60kg x 8 @ 8 RPE 60kg x 8 @ 8.5 RPE
Rygg - maskin med støtte 50kg x 8 @ 7 RPE 70kg x 8 @ 7.5 RPE 70kg x 8 @ 8 RPE 70kg x 8 @ 8 RPE 70kg x 8 @ 10 RPE 60kg x 10 @ 9.5 RPE
Benkpress - med hantler 22kg + 22kg x 10 @ 7.5 RPE 22kg + 22kg x 10 @ 9 RPE 22kg + 22kg x 9 @ 9.5 RPE (Drop sett 1) 14kg + 14kg x 10 @ 10 RPE (Drop sett 1)
Rygg - nedtrekk forran 49kg x 6 @ 5 RPE 63kg x 6 @ 7.5 RPE 63kg x 6 @ 7.5 RPE 63kg x 6 @ 8 RPE 63kg x 6 @ 8.5 RPE Vill pump i grepet
Knebøy - nakke 60kg x 8 @ 5 RPE 80kg x 6 @ 6 RPE 90kg x 6 @ 6 RPE 90kg x 6 @ 6.5 RPE 90kg x 6 @ 6.5 RPE 90kg x 6 @ 6.5 RPE
Ikke så mye å melde. Mye av det samme. Ellers er jeg fasinert av rødhårede jenter for tiden. Litt rart.
|
|
|
15
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
|
på: 10. februar 2013, 21:17
|
Søndag 10.02.2013
Kg x Rep @ RPE
Knebøy - nakke 50kg x 10 @ 4 RPE 80kg x 6 @ 6 RPE 80kg x 6 @ 6 RPE 80kg x 6 @ 6 RPE 80kg x 6 @ 6 RPE
Rygg - maskin med støtte 65kg x 10 @ 6 RPE 65kg x 10 @ 6 RPE 65kg x 10 @ 6.5 RPE 65kg x 10 @ 6.5 RPE
Benkpress - med stopp, medium grep 60kg x 10 @ 6 RPE 70kg x 10 @ 6 RPE 70kg x 10 @ 7 RPE 70kg x 7 @ 9.5 RPE
Rygg - nedtrekk bak 56kg x 8 @ 8.5 RPE 49kg x 8 @ 8 RPE 49kg x 8 @ 8 RPE
Skuldre - stående frontpress 40kg x 8 @ 6 RPE 40kg x 8 @ 9 RPE 30kg x 8 @ 8.5 RPE
Da var jeg så smått i gang igjen. Har nok en gang fått bekreftet at jeg ikke takler mer enn 5 rep i press øvelser. Ender bare opp med hysterisk pump. Ellers ikke så mye å melde annet enn at det blir en rolig start.
|
|
|
|