ok, kostholdet skal skjerpest, men hva med treningen? noen som har peiling på hvordan jeg burde trene som sprinter?, noen som har noen grunnleggende forslag til oppsett av program??
Her er et forslag til sprintprogram:
Dag 1:
Start med god oppvarming og uttøying.
Frekvensløp i trapper (ca 20m): 4 serier med maks benfrekvens opp trappene, husk å bruke armene også!
Spensthopp opp trapper (ca 20m): 4 serier med raske spensthopp (samlede ben) opp trappene.
Ca 3-4 min pause mellom de to øvelsene, 30 sek mellom serier.
Løpstrening: 5stk 40m eventuelt 60m med maksimal innsats! 5-6min pause mellom hvert løp
Dag 2:
God oppvarming, som bør inkludere en del drill/teknikkøvelser. Uttøyning.
Løp: 2 sett med 5 x 60m med 90% fart. 6-7 min seriepause, 2min pause mellom hver 60m. Fokuser på teknikk og flyt på disse løpene!
Eller du kan kjøre: 5stk 120m på 90% fart, fokuser på teknikk og flyt! 6-7 min pause mellom hvert løp.
Du bør ha minst 1 hviledag mellom disse to øktene, gjerne 2 hviledager.