vet du om han spilla Final Fantasy på ps3 ? 

Hva burde jeg endre ?

hei hvilket treningsprogram bruker du ?

Dag 1
- Benkpress 5 x 5
- Brede dips 2 x 10
- Skrå flyes 2 x 10
- Smal benkpress 5 x 10
- Triceps extensions 2 x 15, 2 x 12
*mage

Dag 2
- Markløft 5 x 5
- Chins eller nedtrekk 2 x 10
- Foroverbøyd roing med stang 3 x 10
- Stangcurls 5 x 10
- Chin ups 3 x max
*mage

Dag 3
- Benkpress 5 x 5
- Brede dips 2 x 10
- Skrå flyes 2 x 10
- Smal benkpress 5 x 10
- Triceps extensions 3 x 10
*mage

Dag 4
- Militærpress 5 x 5
- Sidehevninger 3 x 10
- Knebøy 5 x 5
- Stående tåhev 3 x 10-15
- Sittende tåhev 3 x 10-15
Se Biceps opplegg



Uke 1: 5 reps, 90% av 5RM
Uke 2: 5 reps, 92,5% av 5RM
Uke 3: 5 reps, 95% av 5RM
Osv helt fram til failure, da forsetter man
med samme vekt til man klarer 5x5
Uke x: Nytt max-løft

*Mage
Beinhev: 2 sett, 10 reps
Crunch: 3 sett, 40 reps
Side crunch: 4 sett, 20 reps
Russian twist: 2 sett, 40 reps
Planke: 1 min
Sideplanke: 2 sett, halvt min
Planke - arm bak: halvt min
Planke -arm forran: halvt min
Planke - stjerne: halvt min


Biceps på dag 4
1-3 BICEPSCURL SMALT GREP
EN ARMS HANTELCURL
EN ARMS PREACHER H.C.
STÅENDE EN ARMS CABEL C. 1
4 *BICEPSCURL SMALT GREP
EN ARMS HANTELCURL
EN ARMS PREACHERCURL
STÅENDE EN ARMS CABEL C
5 LETT UKE: KJØR LIKEDAN SOM I FORRIGE
 UKE ,MEN REDUSER VEKTEN MED 20%
6-8 BICEPSCURL SMALT GREP
EN ARMS HANTELCURL
EN ARMS PREACHERCURL
STÅENDE EN ARMS CABEL C
9 BICEPSCURL SMALT GREP
*EN ARMS HANTELCURL
EN ARMS PREACHERCURL
STÅENDE EN ARMS CABEL C
10 LETT UKE: KJØR LIKEDAN SOM I FORRIGE
 UKE ,MEN REDUSER VEKTEN MED 20%
11-14 BICEPSCURL SMALT GREP
EN ARMS HANTELCURL
EN ARMS PREACHERCURL
STÅENDE EN ARMS CABEL C

Ser dette ut som et godt helkroppsprogram? trener myyye fotball, så gidder ikke trene mye bein på treningssenter 

Kan nokken i tillegg annbefale noen kosttilskudd, helst noen linker for hvor jeg kan få tak i dem ? 

Takk for mange flotte svar og mange flott innspill. Jeg tror nok jeg legger inn armer på beindagen for å få maksimal trening av de musklene 

men mener du at Biceps og triceps burde stimuleres to ganger i uken? er det da lurt og sette inn en ekstra arm økt på beindagen?

Vil tilføye at  (proteinpannekaker) er bra og godt

Jeg er ikke nybegynner jeg har trent i mange år

Men er det virkelig nok med stangcurls og fremoverbøyd roing en gang i uken for å få stimulert musculus biceps brachii?

Hei
Jeg er ny på dette forumet og håper å få mye hjelp og eventuelt hjelpe andre!
Nå nylig har jeg lest litt og såtte opp et 5x5 program som jeg fant på iform.no
Men det er noen ting jeg lurer på med dette oppsettet. Er dette bare et basisøvelse program? Hvis man ha lyst å trene en del biceps og triceps også, er dette et dårlig valg da ? Mandag står det at det også er en biceps dag, men at fremoverbøyd roing og stangcurls er nok en gang er nok stiller jeg meg ganske kritisk til, er det da mulig å tilføye egne øvelser i tillegg? På innleggene som vist i linken under skriver han at det ikke må tilføyest andre øvelser eller endre på anntall reps.

http://www.iform.no/pub/art.php?id=3
http://www.iform.no/pub/art.php?id=1233

Dag 1
- Markløft 5 x 5
- Chins eller nedtrekk 2 x 10
- Foroverbøyd roing med stang 3 x 10
- Stangcurls 5 x 10
- Chin ups 3 x max
*mage

Dag 2
- Benkpress 5 x 5
- Brede dips 2 x 10
- Skrå flyes 2 x 10
- Smal benkpress 5 x 10
- Triceps extensions 3 x 10
*mage

Dag 3
- Knebøy 5 x 5
- Beinpress 2 x 10
- Utfall i smithmaskin 2 x 10
- Strake mark 5 x 10
- Lårcurls 2 x 10
*mage

Dag 4
- Militærpress 5 x 5
- Sidehevninger 3 x 10
- Stående tåhev 3 x 10-15
- Sittende tåhev 3 x 10-15

Som dere ser, har jeg tilføyd chin ups som ekstra biceps øvelse og triceps extensions som ekstra triceps øvelse

Takker for svar