[Dagens trening]

Dagens trening

Før frokost: 40 minutter kardio, powerwalk..

Styrke: Rygg, legger
Hangups
3*12 med hjelp. Så støl etter forrige økt at jeg ikke kjørte på egenhånd.
Markløft
4*10: 60 kg
Enarmsroing med stang
3*10: 35 kg
Smal nedtrekk
3*10: 50 kg
Sittende cabelrow
3*12: 35 kg
Sittende tåhev
4*15: 40 kg
Donkey calf
4*15: 50 kg
Kjørte leggene som superset

[Dagens trening]

Dagens trening

Før frokost: 30 min sykling

Styrke: Skuldre, triceps, mage
Skulderpress
3*10: 24 kg (+vekt på apparat)
Sidehev
4*12: 6 kg
Foroverbøyd hantelhev
4*12: 14 kg
Dips
1*12
3*10; med 5 kg mellom beina
Smal benkpress
4*10: 34 kg
Ligg tricepspress
4*12: 5 kg
Triceps pushdown
3*12: 35 kg
Crunch i trekkapparat
3*25: 65 kg
Omvendt crunch
3*20
Kjørte mage som superset

Avslutning: Avsluttet med 30minutter på mølla, det ble tilslutt 5 km løping - intervall.

Sykt bra benkpress a frøken:) Grattis!! Meg vil også bli sterk i benk..

Takk for det! Var overasskende, en kar på gymmen skulle bare hjelpe meg, og han la på 65, jeg hadde egentlig bare 45, men så klarte jeg jo jaggu 5 alene Så det var morsomt! Man er sterkere enn man tror..

Dagsform 07/07-12

[Dagens trening]

Dagens trening

Kardio: Morgenkardio før frokost, 35 minutter i pøøøøsregn.. hi

Styrke: Bryst og biceps
Benkpress
3*10: 45 kg
1*10: 65 kg (hjelp på de 5 siste)  !!! <-------- Happy
1*10: 40 kg
1*15: 20 kg
Kjørte de 3 siste som dropset
Flyes
3*12: 8 kg
Pullover hantel
3*10: 19 kg
Biceps curl
1*10: 14 kg (+vekt på stang)
2*8: 15 kg (+vekt på stang)
Spidercurl
3*10: 30 kg
Hammercurl
3*12: 8 kg
Legrease
3*20
Crunch i trekkapparat
1*25: 60 kg
3*35: 65 kg

Avslutning: Avsluttet med 20minutter løping på mølla

[Dagens trening]

Dagens trening

Før frokost: 45 minutter kardio, powerwalk.

Styrke: Rygg
Hangups
3*2 (med egen kroppsvekt) !!!! <--------- PERS!!
3*12: med hjelp under bena
Markløft
2*10: 60 kg
2*10: 70 kg
Enarmsroing med stang
4*12: 30 kg
Nedtrekk smalt grep
3*10: 50 kg
Sittende roing bredt grep
3*10: 40 kg
Latsdrag
3*12: 30 kg
Kjørte roing og latsdrag som superset
Sittende tåhev
3*20: 30 kg
Donkey calf
3*15: 30 kg
Kjørte leggene som superset

Ble ingen kardio på slutten idag, jeg fikk nåler inn i min ankelbrist av fysioterapeuten idag så tok det piano:)

[Dagens trening]

Dagens trening

40 min kardio før frokost

Styrke: Skuldre, Triceps og Mage
Skulderpress
3*10: 24 kg (+vekt på apparat)
1*8:  ------------"----------------
Sidehev
4*10: 7 kg
Foroverbøyd hantelhev
4*12: 14 kg
Dips
12,10,10,10
Triceps pushdown
4*12: 35 kg
Ligg tric press
3*10: 4 kg
Kjørte pushdowm og tricpress som superset
Crunch i trekkapparat
4*25: 60 kg
Omvendt crunch
4*20
Kjørte mage som superset

Avsluttet: 30 min kardio på tredemølle, rask gange i bratt motbakke

[Fredagstreningen]

Fredagstreningen

Kardio før frokost, 40 minutter med bikkja

Styrke: Bein
Knebøy
1*12: 50 kg
2*10: 55 kg
Benpress
2*12: 80 kg
Legextention
4*12: 15 kg (+vekt på apparat) pr bein
Legcurl
4*12: 20 kg + (vekt på apparat)
Bulgarske utfall
22 kg: 3*10 reps per fot
Stiffleg , strak mark
3*12: 60 kg
Tåhev
3*14: 50 kg

Prøvde forresten å ta en hangups, og jeg klarte helt på eegenhånd!! WOHO.. Tror jeg hadde en til inne, men ble så glad av at jeg klarte 1 så jeg gav meg, Hehe... Nå virker ikke målet sååå langt unna

Idag har jeg treningsfri, bare kjørt 1 time morgenkardio med bikkja

[Dagens trening]

Dagens trening

Før frokost: 35 minutter kardio

Styrke: Bryst og biceps
Benkpress
4*8: 45 kg
Flyes
4*10: 11 kg hantler
Pullover
4*10: 19 kg
Biceps curl
4*10: 14 kg (+ vekt på stang)
Spidercurl
3*10: 30 kg
Hammercurl
3*12: 8 kg
Crunch i trekkapparat
3*25: 60 kg
Omvendt crunch
3*20
Kjørte mage som superset

Onsdag: Igår hadde jeg foressten 2 timer håndbaltrening: spilte mot de eldre damene. Orket ikke logge bare for det, men her kommer det en liten logg! He he.

[Styrke: Rygg]

Glemt loggen igjeeeen, men her kommer dagens trening:)

40 minutter kardio med bikkja før frokost

Styrke: Rygg
Mark
4*10: 70 kg
Hangups
4*8 med hjelp
Enarms stangroing (fantastisk øvelse)
4*12: 30 kg
Nedtrekk
1*10: 54 kg
2*8: 60 kg    <----------- PERS!
Sittende cabelrows bredt grep
3*10: 40 kg
Tåhev sittende
3*25: 30 kg
Tåhev stående:
3*15: 30 kg
Kjørte tåhev som superset

 

Så bra, grattis! Da smakte nok seieren ekstra godt tenker jeg! Ser bra fremgang og kult med sommer sveis:)

Ja, veldig godt!! Og takk for det, veldig gøy å se at kroppen former seg slik jeg vil!! Du ser også veldig bra ut om dagen, titta innom bildene dine, great job

Masse lykke til;)

Takk, vi vant!! :-) Veldig morro, spesielt siden det var mot laget hovedtreneren har ditcha oss for

Hviledag fra styrketrening idag, men skal spille min første håndballkamp siden jeg skadet meg i januar, wish me luck!!! :-D

Hei loggen!
Vært ekstremt mye å gjøre i det siste, ei hatt tid til å logge, men nå er det skjerpings! Starter imorgen. Mens jeg har vært borte har jeg blitt blond og forbedret formen mye, laster opp bilde!

[Dagens trening]

Dagens trening

Kardio: Startet dagen med 40minutter kardio før frokost, ble en 4km ca : )

Styrke: Rygg
Markløft
1*10: 60 kg
3*8: 80 kg
Negative chins
4*12
Nedtrekk bredt grep
4*12: 50 kg (+vekt på apparat)
Stående roing med stang
2*12: 50 kg
2*10: 60 kg
Nedtrekk smalt grep
3*12: 50 kg (+vekt på apparat)
Sittende cabelroing
3*10: 35 kg
Sittende tåhev
2*20: 25 kg
2*20: 30 kg

Kardio: Avsluttet økten med ca 30 minutter kardio, kjørte på med 4*1000m intervall på romaskinen