Veien min til scenen i fitness!

[Brenna]

Masse lykke til;)

Takk, vi vant!! :-) Veldig morro, spesielt siden det var mot laget hovedtreneren har ditcha oss for

[Tina86]

Takk, vi vant!! :-) Veldig morro, spesielt siden det var mot laget hovedtreneren har ditcha oss for

Så bra, grattis! Da smakte nok seieren ekstra godt tenker jeg! Ser bra fremgang og kult med sommer sveis:)

[Brenna]

Så bra, grattis! Da smakte nok seieren ekstra godt tenker jeg! Ser bra fremgang og kult med sommer sveis:)

Ja, veldig godt!! Og takk for det, veldig gøy å se at kroppen former seg slik jeg vil!! Du ser også veldig bra ut om dagen, titta innom bildene dine, great job

[Tina86]

Ja, veldig godt!! Og takk for det, veldig gøy å se at kroppen former seg slik jeg vil!! Du ser også veldig bra ut om dagen, titta innom bildene dine, great job

Takk for det:) Ja det er moro å se resultater av all jobben. Da blir man påmindt på hvorfor man gjør som man sjør!! Verdt hver time:)

[Brenna]

Glemt loggen igjeeeen, men her kommer dagens trening:)

40 minutter kardio med bikkja før frokost

Styrke: Rygg
Mark
4*10: 70 kg
Hangups
4*8 med hjelp
Enarms stangroing (fantastisk øvelse)
4*12: 30 kg
Nedtrekk
1*10: 54 kg
2*8: 60 kg    <----------- PERS!
Sittende cabelrows bredt grep
3*10: 40 kg
Tåhev sittende
3*25: 30 kg
Tåhev stående:
3*15: 30 kg
Kjørte tåhev som superset

 

[Brenna]

Dagens trening

Før frokost: 35 minutter kardio

Styrke: Bryst og biceps
Benkpress
4*8: 45 kg
Flyes
4*10: 11 kg hantler
Pullover
4*10: 19 kg
Biceps curl
4*10: 14 kg (+ vekt på stang)
Spidercurl
3*10: 30 kg
Hammercurl
3*12: 8 kg
Crunch i trekkapparat
3*25: 60 kg
Omvendt crunch
3*20
Kjørte mage som superset

Onsdag: Igår hadde jeg foressten 2 timer håndbaltrening: spilte mot de eldre damene. Orket ikke logge bare for det, men her kommer det en liten logg! He he.

[Brenna]

Fredagstreningen

Kardio før frokost, 40 minutter med bikkja

Styrke: Bein
Knebøy
1*12: 50 kg
2*10: 55 kg
Benpress
2*12: 80 kg
Legextention
4*12: 15 kg (+vekt på apparat) pr bein
Legcurl
4*12: 20 kg + (vekt på apparat)
Bulgarske utfall
22 kg: 3*10 reps per fot
Stiffleg , strak mark
3*12: 60 kg
Tåhev
3*14: 50 kg

Prøvde forresten å ta en hangups, og jeg klarte helt på eegenhånd!! WOHO.. Tror jeg hadde en til inne, men ble så glad av at jeg klarte 1 så jeg gav meg, Hehe... Nå virker ikke målet sååå langt unna

Idag har jeg treningsfri, bare kjørt 1 time morgenkardio med bikkja

[Brenna]

Dagens trening

40 min kardio før frokost

Styrke: Skuldre, Triceps og Mage
Skulderpress
3*10: 24 kg (+vekt på apparat)
1*8:  ------------"----------------
Sidehev
4*10: 7 kg
Foroverbøyd hantelhev
4*12: 14 kg
Dips
12,10,10,10
Triceps pushdown
4*12: 35 kg
Ligg tric press
3*10: 4 kg
Kjørte pushdowm og tricpress som superset
Crunch i trekkapparat
4*25: 60 kg
Omvendt crunch
4*20
Kjørte mage som superset

Avsluttet: 30 min kardio på tredemølle, rask gange i bratt motbakke

[Brenna]

Dagens trening

Før frokost: 45 minutter kardio, powerwalk.

Styrke: Rygg
Hangups
3*2 (med egen kroppsvekt) !!!! <--------- PERS!!
3*12: med hjelp under bena
Markløft
2*10: 60 kg
2*10: 70 kg
Enarmsroing med stang
4*12: 30 kg
Nedtrekk smalt grep
3*10: 50 kg
Sittende roing bredt grep
3*10: 40 kg
Latsdrag
3*12: 30 kg
Kjørte roing og latsdrag som superset
Sittende tåhev
3*20: 30 kg
Donkey calf
3*15: 30 kg
Kjørte leggene som superset

Ble ingen kardio på slutten idag, jeg fikk nåler inn i min ankelbrist av fysioterapeuten idag så tok det piano:)

[Brenna]

Dagens trening

Kardio: Morgenkardio før frokost, 35 minutter i pøøøøsregn.. hi

Styrke: Bryst og biceps
Benkpress
3*10: 45 kg
1*10: 65 kg (hjelp på de 5 siste)  !!! <-------- Happy
1*10: 40 kg
1*15: 20 kg
Kjørte de 3 siste som dropset
Flyes
3*12: 8 kg
Pullover hantel
3*10: 19 kg
Biceps curl
1*10: 14 kg (+vekt på stang)
2*8: 15 kg (+vekt på stang)
Spidercurl
3*10: 30 kg
Hammercurl
3*12: 8 kg
Legrease
3*20
Crunch i trekkapparat
1*25: 60 kg
3*35: 65 kg

Avslutning: Avsluttet med 20minutter løping på mølla

[Brenna]

Dagsform 07/07-12

[Tina86]

Sykt bra benkpress a frøken:) Grattis!! Meg vil også bli sterk i benk..

[Brenna]

Sykt bra benkpress a frøken:) Grattis!! Meg vil også bli sterk i benk..

Takk for det! Var overasskende, en kar på gymmen skulle bare hjelpe meg, og han la på 65, jeg hadde egentlig bare 45, men så klarte jeg jo jaggu 5 alene Så det var morsomt! Man er sterkere enn man tror..

[Brenna]

Dagens trening

Før frokost: 30 min sykling

Styrke: Skuldre, triceps, mage
Skulderpress
3*10: 24 kg (+vekt på apparat)
Sidehev
4*12: 6 kg
Foroverbøyd hantelhev
4*12: 14 kg
Dips
1*12
3*10; med 5 kg mellom beina
Smal benkpress
4*10: 34 kg
Ligg tricepspress
4*12: 5 kg
Triceps pushdown
3*12: 35 kg
Crunch i trekkapparat
3*25: 65 kg
Omvendt crunch
3*20
Kjørte mage som superset

Avslutning: Avsluttet med 30minutter på mølla, det ble tilslutt 5 km løping - intervall.

[Brenna]

Dagens trening

Før frokost: 40 minutter kardio, powerwalk..

Styrke: Rygg, legger
Hangups
3*12 med hjelp. Så støl etter forrige økt at jeg ikke kjørte på egenhånd.
Markløft
4*10: 60 kg
Enarmsroing med stang
3*10: 35 kg
Smal nedtrekk
3*10: 50 kg
Sittende cabelrow
3*12: 35 kg
Sittende tåhev
4*15: 40 kg
Donkey calf
4*15: 50 kg
Kjørte leggene som superset