Veien min til scenen i fitness!

[Brenna]

Dagens treninger

Morgenen: Startet dagen med 35minutters kardio før frokost, ble en 4 km med hundene Ganske deilig når det er sol!!

Ettermiddagen: Styrke: Skuldre & Triceps + Mage
Crunch i trekkapparat
4*20: 60 kg
Legrease
4*20
Skulderpress
4*12: 24 kg (+vekt på apparat)
Drag til hals
4*10: 18 kg (+vekt på stangen)
Sidehev
3*10: 5 kg
Kjørte drag til hals + sidehev som superset
Foroverbøyd hantelhev
3*12: 13 kg
Dips egen kroppsvekt
9*1, 7*1, 6*1, 5*1
Ligg triceps press handler
4*12: 6 kg
Triceps push down
4*12: 25 kg
Kjørte triceps press og triceps pushdown som superset
- Får nytt styrkeprogram neste uke, GLEDER meg


Kvelden: Intervalltrening+sirkeltrening med håndballen
Oppvarming: 3 km i motbakke
Intervaller: 6*500m (75-80%) innsats i motbakke
Nedløping: 3 kg ned fra fjellet igjen

Så avsluttet vi med en 20minutters sirkeltrening med øvelser som spenst, sit-ups, push-ups, hang-ups med partner..

NÅ er jeg klar for påfyll og lade opp til ny økt imorgen, er HELT FERDIG....

[Brenna]

Dagens trening

Morgenkardio: Startet dagen med morgenkardio før frokost, 4 km, i sola Deilig. Hadde ei med mine hunder idag, så ble ensomt!!

Styrke: Rygg
Markløft
1*10: 70 kg
3*8: 80 kg
Chinsmaskin
4*8
Nedtrekk bredt grep
1*10: 40 kg
3*8: 45 kg
Stangroing
1*6, 1*8: 60 kg
4*6: 70 kg!! <---------- PERS.. 20 kg mer enn jeg har tatt før!! KNALL:D
Nedtrekk smalt grep
3*12: 44 kg (+vekt på apparat)
Sittende cabelrows
3*10: 35 kg
Tåhev sittende
4*20: 30 kg

Kardio: Avsluttet med kardio på romaskinen, kjørte 6*500m intervall

[darker]

Dro på meg kokkehatten idag og lagde hjemmelagede sunne burgere, VELDIG GODE!
For de spesielt interesserte; næringsinnhold per burger (ca): 18,1g proteiner, 5,27g fett og 0,29g karbohydrater

Oppskrift? Jævlig lei karbonadedeig og taco pulver

[Tim_ene]

Fy søren og sterk du er  :osterkere enn gutter jeg kjenner på den vekta der jo:) blir litt flaut for meg å trene med deg da :

[Brenna]

Oppskrift? Jævlig lei karbonadedeig og taco pulver

1pk karbonadedeig, 1/2 boks cottage cheese, 1 egg. Så bruker du krydder du liker

[Brenna]

Fy søren og sterk du er  :osterkere enn gutter jeg kjenner på den vekta der jo:) blir litt flaut for meg å trene med deg da :

Morsomt når man kan legge på litt vekter :-) Men du er nok ganske mye sterkere enn meg uansett, strongman.... Hehe

[Brenna]

Dagens trening

Kardio: Startet dagen med 30 minutter kardio før frokost, powerwalk it is!!

Håndballtrening
- Vi varmet opp først
- Så hadde vi en del basisøvelser som spenst, løp osv
- Håndballrelatert
- SPILLING

2 timer SLITSOM trening.. Men gud så godt :DD

[Brenna]

Dagens trening

Kardio: Startet med 30 min kardio før frokost, med hundene

Styrke: Bryst/Biceps/Mage
Benkpress
2*12: 40 kg
2*8: 44 kg
Flyes med hantler
4*10: 8 kg
Pullover
4*12: 16 kg
Biceps curl rett stang
4*10: 10 kg (+ vekt på stangen)
Spider curl
4*10: 25 kg
Hammer curl
3*12: 8 kg
Crunch i trekkapparat
1*25: 50 kg
2*20: 60 kg
Legraise
3*20

Kardio: Avsluttet med ca 30 min kardio på romaskinen. Kjørte 4*1000m intervall, og nedtrapping etter intervallene på ca 10 min

[Brenna]

Dagens trening

Kardio: 30 minutter kardio før frokost i regnværet med bikkja! Begge ble klissvåte

Styrke: bein
Knebøy
2*12: 40 kg     < Kjører forholdsvis lett pga en brist i ankelen
2*10: 50 kg     <  -----------        "        ------------------------
Benpress
3*12: 50 kg (+vekt på apparat)
Legextention
4*12: 15 kg (+vekt på apparat) per bein
Utfall gående
2*24 skritt: 7 kg hantler i henda
Legcurl
4*12: 20 kg (+vekt på apparat)
Stiffleg
1*12: 40 kg
3*12: 60 kg
Tåhev
4*14: 40 kg

Kardio: Avsluttet med å sykle 20 minutter, var helt ødelegat i beina så måtte løsne opp litt!

[Brenna]

Et lite bilde fra dagens beinøkt

[Brenna]

Dagens treninger

Morgenen: Kjørte på med morgenkardio før frokost, ca 4km med bikkja

Ettermiddagen: Styrke: Skuldre/triceps + mage
Crunch i trekkapparat
1*25: 50 kg
3*20: 60 kg
Legraise
3*20
Skulderpress
4*10: 24 kg (+vekt på apparat)
Drag til hals med stang
4*10: 18 kg (+vekt på stang)
Sidehev
4*12: 4 kg hantler
Kjørte drag til hals og sidehev som superset
Foroverbøyd hantelhev
4*12: 14 kg
Dips med egen kroppsvekt
1*10
3*7
Benkpress med smalt grep
3*10: 30 kg
Triceps pushdown
3*14: 30 kg

Kvelden: Intervalltrening med håndballen
- Oppvarming: 2-3km i motbakke
- Intervaller: 3*800m i motbakke 70% innsats.
- Nedløping 2-3km ned fra fjellet igjen
- Innendørs i hall: staffetlignende intervaller :
   - Løping med medisinball over hode
   - Spensthopp på tjukkas
   - Annen spenst
   - Forover - og bakover rulle
   - Spurter

Alt i alt, 2 tunge økter! Nå er jenta sliten

[Brenna]

Dagens trening

Kardio: Startet dagen med 40minutter kardio før frokost, ble en 4km ca : )

Styrke: Rygg
Markløft
1*10: 60 kg
3*8: 80 kg
Negative chins
4*12
Nedtrekk bredt grep
4*12: 50 kg (+vekt på apparat)
Stående roing med stang
2*12: 50 kg
2*10: 60 kg
Nedtrekk smalt grep
3*12: 50 kg (+vekt på apparat)
Sittende cabelroing
3*10: 35 kg
Sittende tåhev
2*20: 25 kg
2*20: 30 kg

Kardio: Avsluttet økten med ca 30 minutter kardio, kjørte på med 4*1000m intervall på romaskinen

[Brenna]

Hei loggen!
Vært ekstremt mye å gjøre i det siste, ei hatt tid til å logge, men nå er det skjerpings! Starter imorgen. Mens jeg har vært borte har jeg blitt blond og forbedret formen mye, laster opp bilde!

[Brenna]

Hviledag fra styrketrening idag, men skal spille min første håndballkamp siden jeg skadet meg i januar, wish me luck!!! :-D

[Tina86]

Hviledag fra styrketrening idag, men skal spille min første håndballkamp siden jeg skadet meg i januar, wish me luck!!! :-D

Masse lykke til;)