Takker så mye

Jeg veier 78kg 1.77 høy 27år vill ned 3kg på 2mnd i fett ...  Sliter med å finne ut hvor mange. Cal jeg får i meg om dagen så da er det bedre å spørre her om det er noen som har en diett,klarer ikke å sette opp det selv siden jeg er uerfaren til diett.skal gå ned i fett ikke muskulatur

takker for tebakemeld

takker så mye for tilbake meldingen da kommer jeg til å redusere jogginga,å være mer nøye på å få i meg vitaminer,men det jeg ikke helt forstår det er den bmr 1756 kcal? er det hva kroppen min forbrenner uten noe trening?  

du har ikke et spiseprogram til meg siden du har erfaring i dette her? mange gr havre jeg skal ha i meg  osv

 er en gutt på 27 åt 1.77 høy 78 kg..

mandag: jogger 6km før frokost å seinere på dagen trener jeg styrke trening med vekter
tirsdag : jogger 6 km før frokost å seinere på dagen boksing
onsdag : fri
torsdag: 6 km før frokost å seinere trener på dagen boksing
fredag : 6km før frokost å seinere boksing
lørdag : fri
søndag: jogger 6km før frokost så styrketrening seinere på dagen

mat jeg spiser i løp av dagen er:
frokost: kokt havregryn
lunsj: 4 egg med en banan og pære bruker stavmixer å drikker dette super digg med valnøtter.
middag:prøver å spise mest kyllingfile.fisk.kjøtt,salat ikke saus eller feit mat
før trening :samme shaken som jeg nevnt til lunsj
å etter trening:samme shaken som lunsj
kvleden er det tunfisk salat å cottage cheese..

dette er et 12 uker program jeg har sikkte på å ta av 3 kilo i fett uten å miste styrke virker dette greit?

håper noen kan gi meg noen gode råd takk