[12.04.2017]

12.04.2017

Markløft:
Set 1 : 60x5
Set 2 : 90x5
Set 3 : 120x3
Set 4 : 130x2
Set 5 : 145x2 (PR!)

Pullups:
Set 1 : 5 Rep
Set 2 : 4 Rep
Set 3 : 4 Rep
Set 4 : 4 Rep

Sittende roing:
Set 1 : 9x15
Set 2 : 9x15
Set 3 : 9x15
Set 4 : 9x15

Nedtrekk med bredt grep:
Set 1 : 8x12
Set 2 : 8x12
Set 3 : 8x12
Set 4 : 8x13

Face pull:
Set 1 : 7x17
Set 2 : 7x15
Set 3 : 7x15
Set 4 : 7x15

Barbell curl:
Set 1 : 27.5x10
Set 2 : 27.5x10
Set 3 : 27.5x10

Ny PR i mark!

[10.04.2017]

10.04.2017


Knebøy:
Set 1 : 20x10
Set 2 : 20x10
Set 3 : 40x10
Set 4 : 60x8
Set 5 : 65x8
Set 6 : 65x8

Strakmark:
Set 1 : 65x12
Set 2 : 65x12
Set 3 : 65x12

Beinpress:
Set 1 : 130x20
Set 2 : 130x20
Set 3 : 130x21

Utfall med manual:
Set 1 : 12x12
Set 2 : 12x16

Ikke helt i form idag. Så kjørte heller flere repper på litt lettere vekter i bøy.

[08.04.2017]

08.04.2017

Benk:
Set 1 : 20x10
Set 2 : 20x12
Set 3 : 42.5x10
Set 4 : 70x6
Set 5 : 82.5x5
Set 6 : 82.5x5
Set 7 : 82.5x5
Set 8 : 87.5x4

Militærpress:
Set 1 : 20x10
Set 2 : 20x10
Set 3 : 27.5x12
Set 4 : 27.5x12
Set 5 : 27.5x12

Skråbenk m/manual:
Set 1 : 17.5x12
Set 2 : 17.5x11
Set 3 : 17.5x12
Set 4 : 17.5x11

Arnoldpress:
Set 1 : 12x10
Set 2 : 12x12
Set 3 : 12x11

Cable crossover (superset med sidehev):
Set 1 : 3x15
Set 2 : 3x15
Set 3 : 3x15
Set 4 : 3x15

Sidehev (Superset med cablecrossover):
Set 1 : 8x10
Set 2 : 8x12
Set 3 : 8x12
Set 4 : 8x12

Nedtrekk m/tau (triceps):
Set 1 : 4x20
Set 2 : 4x20
Set 3 : 4x15

[07.04.2017]

07.04.2017

Markløft:
Set 1 : 60x5
Set 2 : 80x5
Set 3 : 100x5
Set 4 : 120x3
Set 5 : 140x2
Set 6 : 120x3

Pullups:
Set 1 : 4 Rep
Set 2 : 4 Rep
Set 3 : 4 Rep
Set 4 : 4 Rep

Sittende roing:
Set 1 : 8x15
Set 2 : 8x16
Set 3 : 8x15
Set 4 : 8x15

Nedtrekk med bredt grep:
Set 1 : 8x10
Set 2 : 8x10
Set 3 : 8x10
Set 4 : 8x10

Face pull:
Set 1 : 6x15
Set 2 : 6x15
Set 3 : 6x15
Set 4 : 6x15

Barbell curl:
Set 1 : 25x13
Set 2 : 25x12
Set 3 : 25x10
Set 4 : 25x10

Hammer curl:
Set 1 : 8x10
Set 2 : 10x10
Set 3 : 10x10
Set 4 : 10x8

Fornøyd med marken idag

[06.04.2017]

06.04.2017


Knebøy:
Set 1 : 20x10
Set 2 : 40x10
Set 3 : 60x6
Set 4 : 70x5
Set 5 : 90x4
Set 6 : 105x2
Set 7 : 105x2
Set 8 : 90x2

Strakmark:
Set 1 : 62.5x12
Set 2 : 62.5x12
Set 3 : 62.5x12

Beinpress:
Set 1 : 130x15
Set 2 : 130x15
Set 3 : 130x16
Set 4 : 130x17

Utfall med manual:
Set 1 : 12x10
Set 2 : 12x10

Blei bare ei kort økt, stiv og støl etter siste beintrening

[05.04.2017]

05.04.2017

Benk:
Set 1 : 20x10
Set 2 : 20x10
Set 3 : 40x10
Set 4 : 65x8
Set 5 : 80x5
Set 6 : 80x6
Set 7 : 80x7
Set 8 : 85x5

Militærpress:
Set 1 : 20x10
Set 2 : 20x10
Set 3 : 25x12
Set 4 : 25x12
Set 5 : 25x12

Skråbenk m/manual:
Set 1 : 17.5x10
Set 2 : 17.5x10
Set 3 : 17.5x10
Set 4 : 17.5x10

Arnoldpress:
Set 1 : 10x10
Set 2 : 10x13
Set 3 : 10x13

Cable crossover (superset med sidehev):
Set 1 : 3x12
Set 2 : 3x12
Set 3 : 3x12
Set 4 : 3x12

Sidehev (Superset med cablecrossover):
Set 1 : 7x12
Set 2 : 7x12
Set 3 : 7x12
Set 4 : 7x12

Nedtrekk m/tau (triceps):
Set 1 : 3x20
Set 2 : 4x20
Set 3 : 4x20

[04.04.2017]

04.04.2017

Markløft:
Set 1 : 60x5
Set 2 : 80x5
Set 3 : 100x6
Set 4 : 120x3
Set 5 : 135x3
Set 6 : 100x5

Pullups:
Set 1 : 5 Rep
Set 2 : 4 Rep
Set 3 : 3 Rep
Set 4 : 2 Rep
Set 5 : 1 Rep

Sittende roing:
Set 1 : 8x15
Set 2 : 8x15
Set 3 : 8x15
Set 4 : 8x15

Nedtrekk med bredt grep:
Set 1 : 7x15
Set 2 : 7x15
Set 3 : 7x15
Set 4 : 7x15

Face pull:
Set 1 : 5x20
Set 2 : 5x20
Set 3 : 5x20
Set 4 : 5x20

Barbell curl:
Set 1 : 20x16
Set 2 : 20x15
Set 3 : 20x14
Set 4 : 20x15

Hammer curl:
Set 1 : 7x12
Set 2 : 7x13
Set 3 : 7x13
Set 4 : 7x12

[03.04.2017]

03.04.2017
Morgenvekt: 83,1kg

Knebøy:
Set 1 : 20x10
Set 2 : 40x10
Set 3 : 60x5
Set 4 : 70x5
Set 5 : 90x3
Set 6 : 100x3
Set 7 : 100x3
Set 8 : 80x5
Set 9 : 50x8

Strakmark:
Set 1 : 60x12
Set 2 : 60x12
Set 3 : 60x12

Beinpress:
Set 1 : 120x20
Set 2 : 120x20
Set 3 : 120x20
Set 4 : 120x20

Leg extension:
Set 1 : 30x11
Set 2 : 30x12
Set 3 : 30x12

Lying Leg Curls
Set 1 : 15x10
Set 2 : 15x10
Set 3 : 15x8

Seated Calf Raise:
Set 1 : 15x15
Set 2 : 15x15
Set 3 : 15x15
Set 4 : 15x16

Bøyen føltes bra
Kroppsvekta går sakte men sikkert ned og styrken opp. Skal holde meg på 2600kcal en stund til å se om jeg skal øke til 2700-2800kcal.

[02.04.2017]

02.04.2017

Benk:
Set 1 : 20x10
Set 2 : 20x10
Set 3 : 40x10
Set 4 : 62.5x5
Set 5 : 75x5
Set 6 : 75x5
Set 7 : 75x5
Set 8 : 75x5
Set 9 : 75x6

Militærpress:
Set 1 : 20x10
Set 2 : 20x10
Set 3 : 22.5x10
Set 4 : 25x12
Set 5 : 25x12

Skråbenk m/manual:
Set 1 : 15x12
Set 2 : 15x12
Set 3 : 15x12
Set 4 : 15x10

Arnoldpress:
Set 1 : 10x12
Set 2 : 10x10
Set 3 : 10x10

Cable crossover (superset med sidehev):
Set 1 : 2x12
Set 2 : 2x15
Set 3 : 3x12
Set 4 : 2x15

Sidehev (Superset med cablecrossover):
Set 1 : 6x12
Set 2 : 6x12
Set 3 : 6x12
Set 4 : 6x12

Nedtrekk m/tau (triceps):
Set 1 : 4x20
Set 2 : 4x12
Set 3 : 3x15


Ganske støl etter pulldagen.
Er deilig å prøve ett nytt program med litt mer variasjon. For mere motivasjon av det, kjenner jeg

[01.04.2017]

01.04.2017
Morgenvekt: 83,3kg

Markløft:
Set 1 : 60x5
Set 2 : 80x5
Set 3 : 100x5
Set 4 : 115x3
Set 5 : 130x5

Pullups:
Set 1 : 4 Rep
Set 2 : 3 Rep
Set 3 : 4 Rep
Set 4 : 3 Rep

Sittende roing:
Set 1 : 7x15
Set 2 : 7x15
Set 3 : 7x15
Set 4 : 7x15

Nedtrekk med bredt grep:
Set 1 : 7x12
Set 2 : 7x12
Set 3 : 7x12
Set 4 : 7x12

Face pull:
Set 1 : 4x20
Set 2 : 4x20
Set 3 : 4x20
Set 4 : 4x20

Barbell curl:
Set 1 : 20x15
Set 2 : 20x15
Set 3 : 20x10
Set 4 : 20x12

Hammer curl:
Set 1 : 7x10
Set 2 : 7x8
Set 3 : 7x12
Set 4 : 7x12

Først dagen med PPL. Kjentes bra ut
På roing, nedtrekk og facepull er det oppgitt antall plater, ikke kg.

[31.03.2017]

31.03.2017
Morgenvekt: 83,7kg

Knebøy:
Set 1 : 20x5
Set 2 : 20x5
Set 3 : 40x5
Set 4 : 60x5
Set 5 : 75x3
Set 6 : 87.5x5
Set 7 : 87.5x5
Set 8 : 87.5x5
Set 9 : 87.5x5
Set 10 : 87.5x5


Benk:
Set 1 : 20x5
Set 2 : 20x5
Set 3 : 40x5
Set 4 : 60x5
Set 5 : 72.5x5
Set 6 : 72.5x5
Set 7 : 72.5x5
Set 8 : 72.5x5
Set 9 : 72.5x5


Power Clean:
Set 1 : 40x3
Set 2 : 47.5x3
Set 3 : 47.5x3
Set 4 : 47.5x3
Set 5 : 47.5x3
Set 6 : 47.5x3

Pullups:
8xKV PR!

Knebøyen var tung idag. Ellers var det ny pr i pullups Tidligere hadde jeg bare 6 reps.

Tenker å starte på en Pull/Push/legs split fra imorgen av, for å få litt variasjon i treninga .

[Knebøy:]

Morgenvekt: 84,0 kg

28.03.17

Knebøy:
Oppvarming:
Set 1 : 20x5
Set 2 : 20x5
Set 3 : 40x5
Set 4 : 60x5
Set 5 : 72.5x3

Arbeidssett:
Set 6 : 85x5
Set 7 : 85x5
Set 8 : 85x5
Set 9 : 85x5
Set 10 : 85x5

Militærpress:
Oppvarming:
Set 1 : 20x5
Set 2 : 30x5
Set 3 : 30x5

Arbeidssett:
Set 4 : 35x5
Set 5 : 35x5
Set 6 : 35x5
Set 7 : 35x5
Set 8 : 35x5

Markløft:
Oppvarming:
Set 1 : 60x5
Set 2 : 80x5
Set 3 : 100x5
Set 4 : 112.5x5

Arbeidssett:
Set 5 : 125x5

Barbell Curl:
Set 1 : 20x8
Set 2 : 25x8
Set 3 : 35x6
Set 4 : 35x6

Knebøyen kjentes lettere ut idag enn på forrige trening. Markløft føltes også bra ut idag.
Prøvde meg også på militærpress, skuldra begynner å komme seg

Vet ikke om dette har noe med maten å gjøre, har prøvd å ligge på rundt 2500kcal. Etter jeg begynte å telle kalorier å spise rein mat (begynte å telle å spise reint for 8 dager siden) så virker det som jeg spiser mer enn før og føler meg stortsett mye bedre enn jeg har gjort på lenge
Kostholdet har alltid vært et problem, helt til nå

[26.03.17]

Dagens økt

26.03.17

Knebøy
Oppvarming:
Set 1 : 20x5
Set 2 : 20x5
Set 3 : 40x5
Set 4 : 60x5
Set 5 : 72.5x3

Arbeidssett:
Set 6 : 82.5x5
Set 7 : 82.5x5
Set 8 : 82.5x5
Set 9 : 82.5x5
Set 10 : 82.5x5

Benk:
Oppvarming:
Set 1 : 20x6
Set 2 : 20x6
Set 3 : 40x5
Set 4 : 55x5

Arbeidssett:
Set 5 : 70x5
Set 6 : 70x5
Set 7 : 70x5
Set 8 : 70x5
Set 9 : 70x5

Power Cleans:
Set 1 : 45x3
Set 2 : 45x3
Set 3 : 45x3
Set 4 : 45x3
Set 5 : 45x3

Markløft:
Oppvarming:
Set 1 : 60x5
Set 2 : 80x5
Set 3 : 100x5
Set 4 : 110x5

Arbeidssett:
Set 5 : 120x5


Morgenvekta lå på 85,0kg. Tok også noen mål idag.
Bryst: 115cm
Mage: 96,5cm
Biceps: 37cm
Lår: 58,5cm

Kjenner at bøyen begynner å bli tung nå. Får se hvor lenge jeg klarer å øke vekta der.
Skuldra begynner å bli bra kjenner jeg

Legger ved bilde av gårsdagens kaloriinntak.

[24.03.17]

Gidder ikke å legge ut di treningene jeg har hatt fra Februar å til nå.

Morgenvekt: 83,8 kg

24.03.17

Knebøy:
Oppvarming:
Set 1 : 20x5
Set 2 : 20x5
Set 3 : 40x5
Set 4 : 60x5
Set 5 : 70x3

Arbeidssett:
Set 6 : 80x5
Set 7 : 80x5
Set 8 : 80x5
Set 9 : 80x5
Set 10 : 80x5

Benk:
Oppvarming:
Set 1 : 20x5
Set 2 : 20x5
Set 3 : 40x5
Set 4 : 55x5

Arbeidssett:
Set 5 : 67.5x5
Set 6 : 67.5x5
Set 7 : 67.5x5
Set 8 : 67.5x5
Set 9 : 67.5x5

Power Cleans:
Set 1 : 42.5x3
Set 2 : 42.5x3
Set 3 : 42.5x3
Set 4 : 42.5x3
Set 5 : 42.5x3

Markløft:
Oppvarming:
Set 1 : 60x5
Set 2 : 80x5
Set 3 : 100x5

Arbeidssett:
Set 4 : 115x5

Arnold Press:
Set 1 : 10x8
Set 2 : 10x8
Set 3 : 10x8
Set 4 : 10x8

Barbell Curl:
Set 1 : 20x10
Set 2 : 32.5x8
Set 3 : 32.5x8

Betennelse i skuldra så turte ikke løfte mere enn 10kg i Arnold Press. Kjente ingenting til skuldra i benkpress. Kun når jeg løfter over hodet.

Føler jeg ligger sånn høvelig godt an når det gjelder spisinga idag .  Har også fått i meg rundt 3 liter vann.

[Knebøy: 50kgMarkløft: 70kgMilitærpress: 40kgBenkpress: 50kg:Kroppsvekt: 85,3kg]

Hei!
Har trent en del av og på det siste året. Men nå skal jeg prøve å holde det gående.
Jeg er en mann på 28 år, å for ett år siden viste vekta 100kg. Var da jeg fant ut at noe måtte gjøres.

Begynte på 5x5 rundt midten av februar med disse løftene

Knebøy: 50kg
Markløft: 70kg
Militærpress: 40kg
Benkpress: 50kg:
Kroppsvekt: 85,3kg

Hadde også en 1RM test før jeg startet på 5x5
Knebøy: 112,5kg
Markløft:140kg
Benkpress: 115kg
Militærpress: 62,5kg

Har valgt å starte ganske lavt på vektene så jeg kan ha "slow and steady progress" som dem sier.
Har også begynt å telle kalorier nå nylig, å kuttet ut brus og søtsaker


Mål for 2017 er

Markløft: 170kg
Knebøy: 130kg
Benk: 125kg
Militærpress: 75kg