Vil øke kondisjon samt litt synelige muskler

[Pandalicious]

Alder: 19
Høyde: 190
Vekt: 90
Hvor lenge du har trent: Lite
Helsetilstand, evt. sykdommer: Slappfisk med muliget for astma, men ikke sikker

Hei, første post her, så vennligst fortell meg om jeg gjør noe galt
Kom nylig inn på en skole jeg hadde håpet på lenge, og er veldig fornøyd med det.
Men det har seg slik at den linjen jeg går på er ganske så tørr (Brønnteknikk), og lekser kastes i annsiktet mitt.
Så for min del blir det veldig lite planlegging av trening.
Jeg  er ganske uerfaren når det kommer til helse og lignende. Altså, jeg har hatt mine trenings perioder i min tid, men de varer vanligvis i maks 3-4 mnd.

I starten nevnte jeg at jeg mulig har astma, men det er jeg ikke 100% sikker på.
Det har bare vært noen turbulente økter hvor jeg har prøvd å ta meg en joggetur, hvor jeg måtte stoppe etter 500meter pga pustevansker.
Men skal også sies at jeg røyket tungt under denne perioden, noe jeg forøvrig har sluttet med (erstattet med snus).


Regner med mange av dere på forumet sitter på en del erfaring, så jeg lurte på om dere kunne hjelpe meg Tenkte dessuten at trening er bra i forhold til skole, og ikke minst som en hobby.

Det jeg vil satse mest på er kondisjon, men ikke minst litt synelige muskler. Slik at jeg kan se noenlunde grei ut foran speilet

På forhånd, takk

[hallvard lønmo]

Kondisjon: Ikke peiling.
Muskler: Mark, bøy, benk, roing, 3 ganger i uka. 3 sett, 5 repetisjoner. Øk vektene forsiktig hver gang du klarer alle 5 reps på alle 3 sett med samme vekt.
Astma:Legen kan fortelle deg det, men jeg tror nok at det er fordi du løp som en tulling uten at kroppen var klar for det, og røyking er jo astma på boks.

[Rita Immerstein]

Hei du! Først og fremst ville jeg ha sjekket ut med fastlegen for å få avklart hvorvidt det er snakk om astma eller ikke. Kondisjonsmessig kan det lønne seg å ligge på et moderat tempo dersom pusten ikke holder - sykkel innendørs er fin måte å arbeide i moderat tempo på. Kjør lav intensitet som oppvarming i 10 minutter og deretter kan du øke pulsnivået til ca. 140. Tren som nevnt baseøvelser, men også core-muskulaturen med slynge trening for mave/korsrygg. Vel så viktig som kondisjon er også slagvolumet i hjertet ditt og da trenger du ikke kjøre så mye makspuls, men heller ta powerwalks med varighet på 30-60 minutter!