Nå er de på tide og starte!

[Ragil]

Alder: 25
Høyde: 1.87m
Vekt: 75kg
kjønn: Mann
Hvor lenge du har trent: søker motivason till å få noe trenings år back ryggen 
Ditt spørsmål:

Hei jeg lurer på om de er noen som kan gi meg noen tips om å begynne og trenne,
jeg snakker ikke om trening studio trening men noe jeg kan gjore hjemme, jeg vill bli litt bedre form for jeg skall ta de store stege for å skrive meg in i et trening studeio.
(ps jeg bor i nederland så frist meg ikke med fjell turer for de er ingen fjell her  )

Takke og bukker

[Gerry]

Ikke for å være frekk... men å komme seg i form før en begynner på treningsenter er en strategi som svært sjeldent gir god avkastning.

Men etter det er sagt, så er det mye en kan gjøre hjemme.
Men eg ville rådet deg til å gå til innkjøp av noen gode handmanualer som du kan bygge opp til minst 20 kg per stykk...
http://www.sportsmaster.no/Styrke/Vektskiver%20manualer%20og%20utstyr/20%20kg%20Manual%20sett.aspx

Vi nevner i fleng:
Armhevinger
knebøy med kropsvekt/goblet squat (se film1)
skulderpress (film 2) (litt drøy film men, poenget er at han står. :p)
Roing (film 3)
Markløft (film 4)
situps
Bicepscurl
Tricepspress (franskpress) (film 5) (kan utføres på gulv)

Film:
1. http://www.youtube.com/watch?v=PKmrXTx6jZs
2. http://www.youtube.com/watch?v=xTzDTOcpQeg
3. http://www.youtube.com/watch?v=7zdDpXMuOgw
4. http://www.youtube.com/watch?v=lJ3QwaXNJfw
5. http://www.youtube.com/watch?v=jUHgXLhBDGA

Håper dette kan være til hjelp.
det er ikkje eit veldig avansert program, men vil være en bra begynnelse for en nybegynner.

Om det er noen erfarne her som mener det er mangler eller øvelser som er bedre egnet må de si ifra.

[Gerry]

Å så er det veldig bra trim å gå på fjelltur. (Glemte å si det)

[Ragil]

hehe Tussen takk for Relpyen Gerry.

ja det er sant det er sikker ikke den beste metoden.

men naar de kommer till de øvingene du har postet. hvor mange reps er best å begynne med?
hvor my må bygge op pr gang?

Takker.

[Gerry]

Du kan begynne med 8-12  reps. 4 sett.