The road to instafit 2013

[Oddibody2013]

Guess who's back, back again, Oddibody's back, tell a friend!  

Dagsformen er 186cm, 80kg og tynnfeit.

Plan for første halvår:
* Trene reglemessig
* Spise sunt
* Holde meg skadefri
* Forbedre kondisjonen
* Bli mer fleksibel
* Øke i styrke

[Oddibody2013]

2013.01.07 - rumpe/lår  

5 minutt oppvarming på elipsemaskin
3x10 Frontbøy 50kg nå kjøre lett pga kne og rygg
3x10 Single front extensions 15kg
3x10 Single lying leg curl 15kg
3x10 Sittende legghev 20kg
3x1min AbCoaster
15 minutt elipsemaskin (bpm = 150)
10 minutt strekke ut
Total tid brukt på gymmet: 90 minutt.

[Oddibody2013]

2013.01.09 - Tits   

5 min oppvarming på elipsemaskin
1x6 Skråbenk hantler 35kg
2x6 Skråbenk hantler 30kg
3x10 Stokkpress (kun stokk)
3x10 Smal benk bein opp 50kg
3x10 Nedpress en arm 15kg
10 minutt strekke ut
Total tid brukt på gymmet: 60 minutt.
Vekt: 83kg

[Down and coming]

Hah, jaggu! Velkommen tilbake, lenge siden sist!  Nå er slux større og sterkere enn deg så bare å trene på Hva har skjedd med treninga de siste årene? Må få en recap!

[Oddibody2013]

Slux! Hehe, har trent særdeles lite siste 5 åra, blitt litt mma men ikke noe annet. Mye jobbing og nedprioritering av treningen. Men det kjennes godt ut og være tilbake, tar det relativt rolig men skal nok få litt resultater for det ;-)

[Oddibody2013]

2013.01.12 - Bein 

4 timer slalåmkos i Tjørhomfjellet :-)

[Oddibody2013]

2012.01.13 - Rygg  

5 min oppvarming på elipsemaskin
5 x 10 Bred nedtrekk 50kg
5 x 10 kabelroing 50kg
3 x 6 Rygghev med 5 sek hold
2 x 10+10 Konsentrasjonsscurl, hammercurl 10kg
3 x Wrist roller / reverse Wrist roller 5kg
Strekke ut rygg, biceps, underarm 30sek på hver muskel

[Oddibody2013]

Har hatt en rævva beinøkt med ekkel frontbøy som ikke fortjener å listes...

2013.01.19 - Tits 

5 min oppvarming på elipsemaskin
3 x 3 Benkpress 80kg
3 x 6 Skråbenk hantler 30kg
3 x 30 Pushups

Hærlig med benkpress igjen. Har ikke løftet mer enn 50kg i vanlig benkpress på sikkert 4-5 år pga skulderskade. Føltes helt fint så lessa på 50-60-70 og til slutt 80kg. Vurderer om jeg skal kjøre opp 10-20kg til men litt redd for skuldrene. Vil nok ligge litt på denne vekten først

[Oddibody2013]

Har hatt enda en rævva beinnøkt... vurderer å kutte alle bøyvarianter og endre beinprogram til:

10 min oppvarming elipsemaskin
5 sett Lounges, frem og tilbake i gangen med kettlebells
3 x 10 Front extensions og 3 x 10 leg curl
3 x 10 leggpress (calfes)
30 min elipsemaskin svetting

Trenger jeg noe mer på beindagen eller er dette tilstrekkelig?

2012.01.23 - Rygg 

5 min oppvarming på elipsemaskin
5 x 10 Bred nedtrekk 50kg
5 x 10 Kabelroing 50kg
3 x 6 rygghev med 5 sek hold
3 x 10 crunchesmaskin
Diverse chins osv..

Er ikke helt strukturert enda når jeg trener uten partner, sliter litt med motivasjonen, vertfall når formen ikke er 100. Regner med det blir mer struktur på det etter hvert.

[Oddibody2013]

2013.01.25 - Tits

Vanlige oppvarmingen
3x3 80kg Benkpress
1x1 90kg Benkpress
1x0 100kg Benkpress (tragisk form om dagen...)
3x10 20kg Skråbenk hantler
3x6 20kg liggende skulderpress hantler
3x20 13kg skulderpress hantler
3xSS Nedpress 40-30-20kg
Strekke ut og drikke Shake.
Misfornøyd med failen på 100kg...