heltens profil

[Helten]

Jeg er 14 år.. har trent veldig lite og er ganske tynn også.

Jeg trenger et trenings program... kan noen lage det til meg?

Bare si hvilke mål og sånn jeg skal si..

jaja her kommer noen bilder..

si hva dere syns da...
takk 

[Srha]

Fullkroppsprogram for nybegynner.

Beinpress
Rygghev
Roing med manualer
Nedtrekk
Biceps curls m/manualer
Benkpress
Skuldepress m/ manualer eller maskin
Pushdowns
Crunch

Kjøres 3 ganger per uke (mandag-onsdag-fredag) og 3 sett à 12-15 reps per øvelse.
Ta 2 oppvarmingssett på hver muskelgruppe
Skriv opp alle treningene i en dagbok: http://www.treningsforum.no/index.php?board=6
Bytt program etter cirka 3 måneder.

[-=Gainer=-]

Ser du rr "bare" 14 år, Kjør på med masse mat så skal du se du vokser, du har vel flust med hormoner så musklene detter rett i fanget på deg om du bare trener og spiser rett

[tunaboy]

synes ikke det er så gale for å vere 14 jeg!  
men om du vil gå opp i vekt så må du   mye kjøtt(helst biff) og   mye proteiner  

[Big T]

Synes du ser veldig definert ut hvertfall! Fin mage osv. Men skuldre og armer kan nok ha godt av litt "juling". Legg ut bilder av beina dine og da!