Mitt første program...

[Færrsk]

Jeg er 15 år, 167cm, 54kg. Jeg har nå begynt på SATS. Har hatt en veiliedningstime, og trent med venner en uke, for å lære utførelse av øvelser. Har nå tenkt på å sette opp et program. Vil trene minst 4 ganger i uka. Tenkte derfor på en 4-splitt:

Mandag: Bryst/triceps
Tirsdag: Bein/mage
Onsdag: FRI
Torsdag: biceps/rygg
Fredag: FRI
Lørdag: FRI
Søndag: Mage/ Skuldre/nakke

Hva synes dere? Plis kommenter...... ?

[Færrsk]

Kom igjen da, err det ingen som har noen meninger?

[krimor]

Hmm..er det ikke greiere å få en instruktør på SATS til å lage et oppvarmingsprogram først? Et som går for hele kroppen, 2/3-splitt. Kjør det noen måneder også hive seg på mer spesifikke øvelser for hver muskelgruppe.. Nybegynnerprogrammet som ligger på treningsforum.no er et bra program!

Lykke til

[Færrsk]

Jeg vet at jeg egentlig skal kjøre et fullkroppsprogram først, men da kan jeg ikke trene mer enn 3 ganger i uka, og jeg vil trene minst fire.

[krimor]

Jeg kjørte 4 dager i uken med oppvarmingprogram:

Mandag og torsdag:
Benkpress
Flyes i skråbenk
Nedtrekk bak nakke
Sittende roing
Sidehev
Triceps-press
Kick-back
Biceps-curl

Tirsdag og fredag:
Benpress
Lårcurl
Situps i apparat
Rygghev i apparat


Hvis du absolutt vil trene ofte så spring en dag i uka da, er ikke så dumt det!

[Vialdo]

Jeg synes at programmet ditt ser bra ut jeg...
Bra sammensettning av muskler, men hvor mange reps osv. har du tenkt å ta?
Siden du ikke har trent før, så ville jeg toke mange reps og ikke så mye belastning på. Dette bør du gjøre i et par uker som "oppvarmingsprogram". Etter den perioden, kan du heller ta litt mindre reps (6-8), mindre kilo og 3-4 sett.

Good Lucky 

[Vialdo]

ps. MER KILO!

[Færrsk]

Jeg kjører 3*10 på alle øvelsene

[Vialdo]

Tror det funker i starten med 3*10 reps i begynnelsen, men etterhvert ville jeg hatt litt mer kilo på og heller litt mindre reps (6-8). Det er det som er optimalt for å øke i styrke.