Vel - nå er liksom sommeren over for meg. Jobba hele sommeren, var på en ukes ferie nå i september - og lørdag begynte høstens treningssatsning!
Kjapp oppsummering - trening:
Mål: Mer muskler, større muskler + mindre fett, bedre form
Hvor: Treningssenter + hjemme/ute
Får til 2-3 økter på treningssenter, så de ukene det blir 2 økter: deler kroppen i bryst/skuldre/triceps og rygg/biceps og trener skuldre, bein, mage hjemme. Blir det en 3. økt blir det en beinøkt.
Kardio morgen lørdag og søndag, noen ganger kvelden i uka (gå ute eller spinningsykkel hjemme)
Om tid blir det geriljakardio etter vekter på treningssenter.
Kjapp oppsummering - kost:
Har over lengre tid vært veldig lav-karbo, men det var i en periode hvor jeg trente mindre...Tar omega3+6+9, Protshaker, multivit + litt andre ting fra og til.
En "typisk" dag (finnes typiske dager??):
Frokost: Havregrøt på vann m/solsikkekjerner og linfrø eller havrevafler
Etter trening: Bar + proteinshake
Lunsj: fisk/kylling/reker/CC/grønnsaker (en eller annen mix av dette)
Mellom: nøtter/bar
Middag: kjøtt/fisk/grønnsaker
Mellom: Protein shake (denne er bare innimellom)
Kvelds: Om det blir noe, forsøker jeg å holde det til lav-karbo...
Meg:
Kvinne
34 år
173 cm
65 kg
samboer, 1 barn + 1 bonusbarn (som jeg har sett det bli kalt
)
østfold
jobber med IT
har trena med vekter fra og til siden videregående...
leser og lærer alt jeg kommer over om trening og kosthold...
Vel - over til loggføring
Lørdag 16. september
Morgenkardio, 1.5 t, puls 130
Tirsdag 19. september
Bryst/skuldre/triceps
PecDec
Benkpress
Flyes med hantler
Skuldepress i maskin
Skulderpress med hantler
Hev med hantler til side og fram
Hev med kabel
Hantel over hode
Hantel kick-back
Push down, rett stang
+ mage
+ 40 min kardio, puls 130
Onsdag 20. september
Bein
Benpress (20-16-12-16-20)
Leg ext (16-12-8-12)
Leg curl (12-8-12)
+ Geriljakardio med økt gradient (veklser mellom 6% og 12%)
Sånn - da er det bare å fortsette :-)
AjN
