80-90kg.

[Jørgenetisk]

Er det mulig å gå fra 80-90 kg 1RM i benk på 2 mnd?
Isåfall hvordan bør brysttreningen min se ut da? Bør jeg ha fler enn 1 brysttrening i uka?

[neonX]

kjør fullkropps 3 ganger i uken.. Øker bra på det;)
Nå vet ikke jeg hvor lavt du ligger uansett men.

[Down and coming]

Benk 3 ganger i uka, vanlig benk, smalbenk, og benk fra kloss. Millitærpress den dagen du har benk fra kloss, stående roing på smalbenkdagen og chins den dagen du har vanlig benk. 4-6 repitisjoner, begynn ganske lett å legg på litt og litt vekter fra uke til uke. Klarer du bare 4 reps holder du på samme vekta neste uke også, så du klarer 6 reps, deretter legger du på. Finn ut hvor du kan forbedre deg selv når det gjelder svakheter (Triceps, skuldre eller bryst?) og teknikk. Studer teknikkvideoer av benkpress. Ikke bli skadet og spis mye mat...

Siste uka før du skal makse trener du bare vanlig benkpress, og reduserer vektene så det blir lett gjennomkjøring.

Så får du se hvor mye du klarer å øke

[Jørgenetisk]

Hørtes bra ut det!

Men hvordan blir det for eksempel med flyes og hantelpress. Er dette noe jeg bør ha med på noen av benktreningene eller klarer det seg med de tre ? Jeg regner med at jeg kan kjøre bøy og mark ved noen av dagene som før?

Kanskje noen domme spørsmål her, men bedre føre var :

[Down and coming]

Siden tidsrommet er så lite ville jeg konsentrert meg om å trene mest mulig benkpress. Om det er brystet, og ikke skuldrene eller triceps som er ditt svake punkt kan du legge inn litt flere brystøvelser første av de to månedene. Husk å ikke kjør deg for hardt så du brenner deg ut, og du kan med fordel legge inn rotator cuff øvelser (bruk søkefunksjonen/google) i tillegg til øvelser som facepulls. Bare kjør mark og bøy som før.

[Jørgenetisk]

Takker så mye for svar!