Nedtrekk

[Parak]

Hvilke muskler på kroppen blir trent ved nedtrekk? Har det noe å si om man trekker ned foran eller bak, og hvor smalt eller bredt?

[HITman]

Hvilke muskler på kroppen blir trent ved nedtrekk? Har det noe å si om man trekker ned foran eller bak, og hvor smalt eller bredt?

Primært latissimus dorsi ("vingene") og teres major, i stor grad også skulderbladssammenførerne (spesielt rhomboideus), midtre trapezius, bakre delt og biceps.

En nylig studie viste at nedtrekk foran gir noe bedre effekt enn nedtrekk bak. Dessuten er nedtrekk bak en potensielt skadelig øvelse for rotatorcuff-musklene og kapselen rundt skulderleddet, pga. den ekstreme utadrotasjonen du får med denne øvelsen. Vil derfor fraråde å trekke ned bak, selv om noen sikkert vil være uenige med meg i dette.

Den samme studien viste for øvrig at bredt grep (som i chins) stimulerte latissimus dorsi bedre enn smalt grep (f. eks. V-grep), som i sin tur stimulerte andre muskler bedre enn bredt grep igjen. Vil derfor anbefale å variere grepsbredden. Husk også å få med deg ro-øvelser (ex. med stang) i programmet, da disse stimulerer rhomboidene og midtre trapezius suverent best, og ikke glem markløft!!

Mvh HITman