Hvor ofte bør jeg ta gainer og kreatin?

[toshibadell]

Hei

jeg er en 17 år gammel gutt som veier 58 kg og er 177 høy.

Jeg har nettop starta med, gainer og kreatin. Jeg har hørt at første uka bør man ta kreatin 2-3 ganger om dagen, bare 4-5 scoops, også 2-3 etter første uka.

Gainer sa han jeg kjøpte av at jeg bør ta 2 ganger hver dag.

Men jeg skal trene 3-4 ganger i uka, kan jeg ta kreatin hver dag, og gainer bare de dagene jeg trener (før og etter trening). ?

[A. Holstad]

Kreatin :

Oppladningsfase (som står på pakken), så etter det er det nok med før og etter trening spør du meg. På kviledager er det nok med 5 g om morningen.

Protein :

Selv tar jeg proteinshake 30 minutt etter trening og av og til med frukosten. Dette gjør jeg fordi jeg vil spare på pulveret og jeg mener det er helt unødvendig å drikke proteinshake flere ganger for dag, det blir altfor dyrt når du kan hive i deg mat (egg, havregryn, tunfisk, cottage cheese, kylling, melk, fisk m.m).

Du veier 58 kg, det betyr at du bør ligge på ca. 120 gram proteiner for dag (2 gram pr. kroppsvekt), og det klarer du fint uten proteinshake, så hadde jeg vært deg hadde jeg kun tatt det 30 minutt etter trening sammen med en banan eller to. Og siden du trener så mange dager blir proteinpulveret mere enn flittigt brukt uansett om du bare tar det etter trening, så vær effektiv!

Lykke til.

[ja]

Hei

jeg er en 17 år gammel gutt som veier 58 kg og er 177 høy.

Jeg har nettop starta med, gainer og kreatin. Jeg har hørt at første uka bør man ta kreatin 2-3 ganger om dagen, bare 4-5 scoops, også 2-3 etter første uka.

Gainer sa han jeg kjøpte av at jeg bør ta 2 ganger hver dag.

Men jeg skal trene 3-4 ganger i uka, kan jeg ta kreatin hver dag, og gainer bare de dagene jeg trener (før og etter trening). ?

du får ikke tatt for mye av dette hvertfall,bortsett fra at du evt kaster bort penger..kreatin og protein går raskt ut igjen

jeg tar det en time før trening,også etter trening..og før jeg legger meg

treningsfrie dager holder det med en gang om morgenen vil jeg si...je tar ett scoop blanda med kreatin pulver,100 kg gutt

husk zma tabs om du trener mange dager i uka..x-life.no er billings på det.

[toshibadell]

Så det beste hadde vært hvis jeg hadde tatt kreatin, som jeg må i start perioden, etter det ta det før og etter trening.

Gainer bør jeg bare ta etter trening? hva med noe før også?

BTW kan jeg ta kreatin med bare et glass vann ?

[Diiaz]

Så det beste hadde vært hvis jeg hadde tatt kreatin, som jeg må i start perioden, etter det ta det før og etter trening.

Gainer bør jeg bare ta etter trening? hva med noe før også?

BTW kan jeg ta kreatin med bare et glass vann ?

ta kreatin med vann ja... blir vanskelig å svelge pulveret uten?

Ta gainer etter trening. Hvis du ikke klarer å få i deg nok vanlig mat til å gå opp i vekt kan du jo ta en til gainer shake.... blir dyrt i lengden med mye gainers da