cutting, fettprosent og markert kropp

[sultentiger34]

hei! jeg er en snart 17 år gammel gutt som er 178cm høy og veier 71 kg. jeg har trent i 1 år snart, og lagt på meg en god dose muskler.
jeg er på trening 3-4 ganger i uken, jogger sirka 200-300 kcal på vær trening. i tilleg til dette jobber jeg i en skatehall, og kjører aktivt skateboard 3-4 ganger i uka.
men likevell ligger jeg på sirka på 15-16 % kroppsfett.
jeg sliter skikkelig med å cutte, selvom jeg spiser sunt, drikker kaffe og 4-5 liter vann vær dag.

jeg lurer på om noen kunne hjulpet meg/komme med noen tips på hvordan man cutter kroppsfett effektivt?

jeg går ikke på noen fast diett, men har ganske gode spisevaner og spiser sirka det samme vær dag. kan gjærne liste opp "dietten" min vist noen ønsker det

[sultentiger34]

her var det ikke mye til svar å få

[RetroGrongstad]

spis mye grønnsaker og salat, mye mat og lite calorier prøv å få en dose hvert måltid

[effx]

Finn ut omtrent hvor mye du spiser i løpet av en dag. ( i kalorier) Så burde du prøve å spise det samme hver dag, kom deg inn i en rutine, så kan du begynne å kutte kalorier, eller trene mer.
Prøv å ligg høyt på proteinene.

[Rita Immerstein]

Det virker som om du har et ganske høyt aktivitetsnivå og dermed har behov for mye energi hver dag - sikker på at du rett og slett spiser nok? Du bør spise over 3000 kcal per dag i en periode for å se hvordan kroppen din reagerer. 15-16 i kroppsfett er ikke spesielt høyt, men skal du redusere fett% må kroppen få mulighet til å reagere på at den har nok å brenne unna.

[sultentiger34]

for de av dere som er interessert i å vite sirka hva jeg får i meg vær dag, hvor mye søvn jeg får osv, osv..

jeg står opp kl 0700 på hverdager, har ikke tid til frokost så jeg tar en banan og drikker litt melk.
kl 0815 har jeg første time, da små spiser jeg 6-7 knekke brød med kaviar og hvitost til kl 0930.
hvist jeg har behov for mere mat utover skoledagen kjøper jeg en skål med salat i kantina.

jeg er hjemme igjen kl 1545 og spiser middag kl 17ish (kan være hva som helst fra spaghetti til laks). så drar jeg på trening/jobb i ett parr timer.

etter trening/jobb spiser jeg:

- Yt restitusjons drikk, 20g protein
- 2 atkins barer, 18g protein i begge
- en banan

så er jeg hjemme og slapper av til sirka kl 2230, da lager jeg kveldsmat.
kveldsmaten er 4 eller 5 egg og 2 brødskiver.

utover dagen drikker jeg 4-5 liter vann, jeg går ikke på noen slags form for vitamintilskudd, og har ingen treningsupplemanger.

har jeg riktig kcal inntak? får jeg nokk protein/karbo også? idk :/

[Rita Immerstein]

Det kan se ut til at du ligger på opptil 3000 kcal. Bruk annet pålegg enn kun kaviar og gulost - gjerne fiskepålegg. Det er gode fett- og proteinkilder. Det ser ut til at du ligger litt lavt på energiiinntak fram til middag på ettermiddagen( i hvert fall om du kun spiser knekkebrødene(bruk i det minste mer gode protein og fettkilder til dem). Flere av kaloriene bør legges før trening..... Et par atkinsbarer tilsvarer vel ca 400 kcal - vel så rimelig å legge inn litt ekstra kylling og eller havre med melk  før trening i stedet.