Hjelp med kosthold

[Pinto]

Hei! Titter rundt på forumet her og finner veldig mye bra tips! Men har fortsatt ikke funnet det jeg leter etter såå håper jeg kan få svar her

Jeg har trent aktivt i ca. 6 mnd også fikk jeg kyssesyken og fikk ikke trent på 3 mnd. Nå har jeg tenkt til å starte for fult igjen! Veier 62 kg og er 1.70 høy. Går på kreatin og bruker proteinpulver.

Har lagt på meg litt + mistet en god del muskler, gått ned 5-6 kg i vekt.

Jeg trener 5 ganger i uken (mest styrke) og en del kondis (som oppvarming)

Vanlighvis spiser jeg:

Frokost:
Havregryn eller 2 brødskiver, 1 med skinke/salami og 1 med Peanøttsmør. + 1 glass med tropic juice med kreatin

Mellom måltid Frukt

Lunch:
Matpakke, varierer mye men som regel 5 brødskiver med forkjellige pålegg som
Ost, Brunos, Skinke, salami, peanøttsmør etc. og Kreatin.

Før trening vet jeg ikke hva jeg skal ta. Pleier egentlig ikke å spise så veldig mye men tenker at det er dumt å trene på tom mage. Tar kreatin.

Etter trening:
Proteinshake og banan

1t etter trening:
Kylling, fisk, kjøttdeig, ris, spagetti, salat.

Kveld:
Cottage cheese (med LITT syltetøy for ekstra smak) og kreatin.

Tenker at jeg gjør noe riktig, men hadde vært suupert om jeg kunne ha fått hjelp av noen til og sette opp en Kostholds plan

[Rita Immerstein]

Kostholdsanbefalinger. Bytt ut salami med kokt egg(1-2 stk). Til mellom-måltidet kan du med fordel spise en yoghurt(skyr)/magerkesam med litt havrekli, 1 ss rapsolje og fun light(tilsettes kesam) sammen med en frukt(eple/pære). Benytt gjerne brun ris/grov pasta til lunsj med litt skinke, løk, cottage cheese og eller tunfisk i vann. Tunfisk smaker også godt som omelett når den tilberedes med et par egg og litt finhakket rødløk:O) Før trening kan en liten prosjon havre i lettmelk fungere bra. Tilsett gjerne litt kanel/kardemomme om du liker det. Ellers tror jeg du er på rett spor. Tips: Litt finhakket nøtter i cottage-cheese gjør susen.

[Pinto]

Takker for hjelpen! har nå satt opp en kostholds plan, merker at dette gir meg mye større motivasjon til å trene fordi jeg gjør det ordentlig! Setter pris på det

[Rita Immerstein]

Så bra at du får mer motivasjon med planleggingen - erfarer det samme selv. Stå på:O)