veien tilbake til 2 x kv i benk 135kg

[*svenne*]

Liten økt

Benk 4x5 75kg
Triceps kabel 4x8 25kg
Biceps hantel 5x6 17,5kg

det var dagens, litt tungt pga mye ski gåing om dagen.

[*svenne*]

Benk 5x5 75kg
Triceps kabel 4x8 30kg
Biceps hatel 4x5 20kg
Roing 3x10 30kg
Miletærpress 3x8 30kg

div mage rygg osv

litt sprell på slutten mens jeg venta på fruen

Benk 1x5 60kg 1x2 80kg 1x100kg gikk greit

bra trøkk i dag

[*svenne*]

God økt i dag med stein

litt av vært

Bøy 1x8 60kg 2x4 80kg 1x8 60kg
Benk oppvarming 4x4 77,5kg
Triceps kabel 4x8 30kg
div mage rygg
Mark 1x8 60kg 1x4 100kg 1x3 120kg 1x140 glapp stanga

marken var egentli ok så lenge det er lenge siden, kanskje jeg skal ta med den øvelsen også så lenge det var litt morro.

[*svenne*]

Morgens økt

Benk 4x5 77,5kg
Biceps hantel 5x5 20kg
triceps kabel 4x8 35kg
roing 3x10 25kg
Miltærpress 3x8 25kg
Mark 5x4 80kg

Da ble det litt mark i dag så får vi se.

[*svenne*]

Dagens

Benk 5x5 77,5kg
Triceps kabel 4x8 35kg
Biceps hatel 5x5 20kg
Roing 3x10 40kg
Mark 4x5 80kg
Mage/rygg

ok økt

[*svenne*]

kveldens økt

Mark 4x4 90kg
Biceps Hantel 20kg
Benk 4x5 80kg 1x100kg
Triceps kabel med bøyd stang 4x8 45kg
Fremover bøyd roing med hantel 17,5kg

bra trøkk i dag også selv om jeg hadde vært på jobb i 14 timer

[*svenne*]

Søndagens

Benk 5x5 80kg
Triceps nedtrekk stang 4x8 40kg
Biceps Hantel 4x4 22,5kg

dagens

Benk 3x4 82,5kg 2x82,5kg og 2x102,5kg
Triceps nedtrekk stang 4x8 50kg
Biceps hantel 4x4 22,5kg
Skuldre rygg y,t,w,l
mage/rygg

[*svenne*]

Dagens

Benk 4x5 82,5kg tungt i dag
Triceps nedtrekk med stang 4x8 60kg
Biceps hantel 4x4 22,5kg
Supersett mark  push press 4x8 40kg mark og 4x5 40kg push

litt mage til slutt..

[*svenne*]

Mandagens økt

Benk 5x5 82,5kg
Triceps nedtrekk kabel 4x8 40kg
Biceps hantel 4x5 22,5kg
Supersett mark + pushpress 4x8 50kg mark og 4x5 50kg push


Dagens

Benk 4x4 85kg 1x110kg ned til 5cm kloss kunne kjørt helt ned bra skyv.
Triceps kabel 4x8 40kg
Biceps hantel 4x5 22,5kg tungt i dag
dic mage rygg
Mark 4x4 100kg

Bra økt på morgenen

[*svenne*]

Lørdagens

Benk 4x5 85kg
Triceps kabel 4x8 35kg
Biceps hantel 4x8 12,5kg
Mark 4x5 70kg

Dagens med pers i benk etter jeg starta oppatt

Benk 5x5 85kg
Biceps Hantel 4x8 12,5kg
Mark 3x5 100kg
Puchpress 4x5 40kg
Benk at 1x90kg og 1x110kg nærmer seg nå
Triceps kabel 4x8 35kg

[*svenne*]

Dagens

Benk 4x4 90kg
Biceps hantel 4x8 17,5kg
Franskpress 4x8 30kg
lite mage og rygg
Mark 1x20 40kg
Chin-ups 1x10

vært litt lite inne her nå men trening blir det for det