Hei alle sammen!
Har nå trent i litt over 1 år og har fått interessen for Athletic Fitness (etter NM og City Open).
Har lest litt her og der, men står ikke så mye om hvordan man trener til AF.
Har laget et program som jeg tror kan virke ganske greit, men ønsker respons om hva andre syns om programmet.
Skulle også tenke meg at noen som kan mye om AF kunne skrevet en bra artikkel om det. Det står alt for mye om BB i forhold til AF !:D
Her kommer programmet:
Athletic Fitness Treningsprogram
Mandag - Hvile
Tirsdag - Dips, bryst og triceps
Dips 5 set a max reps
DB Skråbenk 4 set a 8-15 reps
Sku ifra maskin (sittende benkpress) 4 set a 8-15 reps
Flyes 3 set a 8-15 reps
Franskpress 3 set a 8-12 reps
Triceps nedpress 3 set a 8-12 reps
Onsdag - Chins, rygg og biceps
Chins 5 set a max reps
Bredt nedtrekk 4 set a 8-15 reps
Stående roing med stang 4 set a 8-15 reps
Hantel roing 3 set a 8-15 reps
Hantelcurl 3 set a 8-12 reps
Scottcurl 3 set a 8-12 reps
Torsdag - Dips, skuldre og Mage
Dips 5 set a max reps
DB Skulderpress 4 set a 8-15 reps
Sidehev 4 set a 8-15 reps
Omvendt pec dec 2 set a 8-15 reps
Magemaskin 4 set a 8-15 reps
Skrå situps i declinebenk 4 set a max reps
Fredag - Kardio/Kondisjon
Ro maskin - 10 min rolig
Ro maskin - 1 min max
Ro maskin - 20 min snakke tempo
Steppemaskin - 30 min
Lørdag - Hvile
Søndag - Chins, fremmside og bakside ben og mage
Chins 5 set a max reps
Knebøy i hacklift 4 set a 15-20 reps
Legg extensions 4 set a 15-20 reps
Liggende lårcurl 4 set a 15-20 reps
Strake markløft 4 set a 15-20 reps
Magemaskin 4 set a 8-15 reps
Skrå situps i declinebenk 4 set a max reps
----------
Har endel set på ben pga det har blitt litt nedprioritert de siste 4-6 mnd
