Dual Factor

[lav å feit]

hei er det noen her som har erfaring, med Dual Factor overtid.

hadde vert fint om de som har erfaring, kan skrive ned litt om + og - med dette prog.

[Bulder-Bulder]

Er ikke helt sikker på hva du mener, men her http://www.myorevolution.net/forums/ finner du ihvertfall mange som følger 5x5 med dual factor.

[Bulder-Bulder]

Sitat fra Børges side "I følge Dual Factor teorien kan man oppnå større økninger ved å bevisst trene kroppen nær overtreningspunktet, og så dra tilbake på treningsmengden mens man fortsetter å øke vektene. Da vil sekvensen være 5 x 5 program som beskrevet her, 1 uke deloading (med samme vekter som i siste uke av 5 x 5 programmet, men nå med 3 x 3 på alt, og kun dag 1 og dag 2 treningene), så fortsetter man belastningsprogresjonen på henholdvis 3 x 3 reps konstant vekt (der man før trente 5 x 5 reps), og pyramide mot toppsett på 1 x 3 reps (der man før trente 1 x 5 reps). Både deloading og den første uka eller to av 3 x 3 programmet vil føles veldig tunge, men plutselig får man et skikkelig "boost" i styrken, og de to siste ukene slår man nye personlige rekorder på det meste"