Hei. Tenkte å begynne å skrive logg her, istedenfor '' forum for nybegynnere''.
Alder:18
Høyde:1.73
Vekt: 60kg
Mål: 65kg, går sakte oppover mot målene, vil bygge meg oppover sakte men sikkert og ikke ha første mål på 100kg..
slik ser treningsprogrammet mitt ut. Om det er noe som burde rettes opp (kosthold, treningsprogram, o.l) så setter jeg pris på om dere sier ifra, dette har blitt en ufattelig stor del av livet mitt, så da kan jeg like så godt gjøre det riktig..
Treningsprogrammet er satt opp av Tommi Thorvildsen hvis noen lurte..
Dag 1:
Oppvarming.
Bryst: Skråbenk m/hantler 3set 12rep
Benk press decline maskin brett grep 3set 12 rep
Flies hantler eller flies maskin 3set 12rep
Cahle cross 3set 12rep
Legger:
Stående tåhev maskin 3set 12rep
Stående tåhev 3set 12rep
Dag2.
Oppvarming.
Rygg:
Nedtrekk/hammer pull down (smalt grep) 3set 8rep
Chins (brett grep) /nedtrekk brett grep 3set 8rep
Rowing med, bar, hantler eller cable 3set 12rep
Rowing machine 3set 12 rep
Hyper extension eller markløft 3set 12rep
Mage:
Hengende benløft 3set 15
Chrunches 3set 50,40,30
Dag 3.
Oppvarming.
Benpress maskin 3set 12
Knebøy 3set 12
Leg extension 3set 12
Liggende lår curl 3set 12
Rake markløft 3set 12
Dag 4.
Oppvarming
Skuldre:
Uthevninger m/hantler eller maskin 3set 12
Press maskin eller hantler 3set 12
Upright row med hantler 3set 12
Forroverbøyd uthev, hantler 3set 12
Bakre skuldre kabel eller maskin 3set 12
Shrugs 3set 12
Dag 5.
Oppvarming.
Biceps:
Stående biceps curl med stang 3set 12
Hantel curl 3set 12
Scott curl eller cable curl 3set 12
Triceps:
Push down 3set 12
Fransk press med stang 3set 12
Dips 3set 20
