Tips til øvelser?

[Kalleanka]

Hei!

Vi er to personer som trener kampsport 3 ganger i uken, men som i tillegg ønsker å trene styrke og helst få litt mer muskler.

Styrketreningen vil da komme etter kampsport treningen på mandag, onsdag og fredag.

Hvilke øvelser (mener du) vi  bør satse på for best mulig fremgang? Spesiellt for bryst, skuldre og armer.

Og, hvor mange sett og repitisjoner bør vi satse på?

På forhånd takk!

[Lasse Christoffersen]

Tren et helt vanlig styrkeprogram, og pass på å spise nok mat når dere skal trene så mye. Dere trenger ikke no spesiallagd program selvom dere trener kampsport.

(Veit om en som kom på fjerde plass i nm i fitness for tre år siden tror jeg det var, og han trente da kickboxing ved siden av. Han hadde vel svart belte i kickboxing, eller fikk det rett etter nm i fitness. Han trente helt vanlig byggeprogram)

[Baahh]

klipp og lim;;;;;;;

Fullkroppsprogram for nybegynner.

Knebøy
Rygghev
Roing med manualer
Nedtrekk
Biceps curls m/manualer
Benkpress
Sidehev
Franskpress
Crunch

Kjøres 3 ganger per uke (mandag-onsdag-fredag) og 3 sett à 12-15 reps per øvelse.
Ta 2 oppvarmingssett på hver muskelgruppe
Skriv opp alle treningene i en dagbok: http://www.treningsforum.no/index.php?board=6
Bytt program etter cirka 3 måneder.

;;;;;;

[johnny bravo]

enig med baahh.
men minimum 15 reps vil jeg si da. siden dere trener kickboxing tre ganger i uka, burde dere trene veldig lett, ellers så blir dere ganske trege og tunge i kroppen. jeg drev med boxing ifjor og da trente jeg vekter ved siden av boxinga. og da trente jeg for hardt, og da merka jeg på kroppen at det var ikke så lett å danse i ringen som før. alt var mye tyngre og alt gikk mye tregerer. fikk meg flere på tryne også, ble ganske treg i reaksjonene mine også. dette var ihvertfall mine erfaringer det kommer jo også ann på person til person.

[xerion]

Må trene litt tungt også av og til. Etter som jeg hatt sett så er det en fordel å ha litt muskler når du driver med kickboxing.