Hjelp med matplan :)

[magnusk]

Hei, er en gutt på 18 år, har trent siden april 2007. Har spist mye kylling til middag og lunsj, men føler at jeg har stagnert ganske mye på trening i det siste.

Så tenkte å endre litt på kostholdet.. Meningen med treningen min er å øke litt i volum (har ingen planer om å bli skikkelig stor, men se veltrent og sterk ut) også vil jeg ha mer markerte muskler og lite fett på kroppen samt bli sterkere.

Jobber som elektriker (lærling) og er ikke noe stort problem å ta seg en matbit rundt klokken 9, lunsj 11 og kanskje en liten matbit 13.30-tiden, men kan ikke spise i 15 minutter og slikt når det ikke er lunsj

Kan noen sette opp et fornuftig matopplegg til meg? Med hvor mye av hva og når jeg skal spise ? Jeg takler ikke fisk eller mat fra havet i det hele tatt, så ikke kom med de forslagene, men er åpen for å prøve det meste egentlig Helst ikke så altfor dyr og vanskelig mat

Takker for all hjelp!