treningsprogram???????

[ola_]

Har glemt "manualene" på hytta, må derfor trene 4 uker uten har noen et bra treningsprogram for
push ups osv.?? (uten manualer) 

[Doit!Doit!]

Har glemt "manualene" på hytta, må derfor trene 4 uker uten har noen et bra treningsprogram for
push ups osv.?? (uten manualer) 

pullups
push ups med beina på en kasse el stol ol..
militær situps
triceps press armene i skulder bredde på en stol kroppen vendt utover i skrå press opp og ned
sykle push ups
rygg hev liggende på gulvet, ligg flatt ut reis ryggen mens ser i taket alternativt løft ben og rygg og hold 1 -2sec
finn noe med vekt i hold bak nakken og bøy kroppen med krum i ryggen 45 grader ned og opp igjen
fyll opp 2 bæreposer el 4 alt etter som så sterk du er og ta shoulder shrugs..
utfall for bein, eventuellt belgiske utfall med el uten vekt/vekt som i fyll opp noen bæreposer siden du ikke hadde manualer..

noen øvelser for og sette deg igang:)

lykke til

[ola_]

ok, takk for svar . tror du/dere er det mulig å bygge muskler på disse øvelsene?