Uke 5: 2/3 onsdag:
Benkpress:
67,5kg x 5
80kg x 5
85kg x 4
85kg x 4
85kg x 4
85kg x 4
Tillegg:
Triceps extensions:
40kg x 15
73kg x 10
73kg x 10
73kg x 10(aldri drevet med slike vekter strict på triceps før)
Tung dag:
Chins:
103kg + 20kg x 5pers(aldri kjørt med 20kg i tillegg på så høy kroppsvekt)
103kg + 15kg x 5
103kg + 15kg x 5
Roing(valgte å ta det rolig her siden korsryggen ga antydninger til en lettere muskelknute, better safe than sorry)
113kg x 5
113kg x 5
113kg x 5
Stangcurls
47,5kg x 5
47,5kg x 5
Omvendt curls
37,5kg x 5 pers(aldri jobbet med så tunge vekter med omvendt grep, riktignok få rep, men noterer det som pers)
37,5kg x 5
Underarmscurl m stang
47,5kg x 5
47,5kg x 5
47,5kg x 5
Sittende sidehev
15kg x 5
Sidehev
10kg + rød strikk(for mer motstand i lockout) x 5
10kg + rød strikk x 5
Facepulls
47,5kg x 5pers
47,5kg x 5
47,5kg x 5
Rygghev
x 15
x 15
x 15
Sit-ups på bosu-ball
x 15
x 15
x 15
Kommentar: En fin økt, dessverre med knapp tid siden jeg må lese enormt til en prøve i morgen. I tillegg kunne jeg ikke gi alt ettersom at jeg mistenkte at korsryggen kunne bli overbelastet, i starten av økten var det lettere smerte og stivhet i korsrygg, trolig grunnet litt hard bro i benk. Tøyet litt også ga det seg mer eller mindre, men tar ingen sjanser. Ellers ble bentreningen annullert pga lettere strekk i legg, skal også innrømme at det var et snev av tidspresset som gjorde at jeg ikke kjørte alternativt på ben.