Solid Snakes vei mot AF (og x2 kroppsvekt benk + til og med bedre utholdenhet)

[Wanna be fast]

De kan plukke kanidater på øverste hylle, derfor tar de dem som har toppscore på helse osv.

Tja, er vel mangen av oss som ikke er intressert i forsvaret og tror nok de går glipp av mangen toppkandidater.

[Citius]

Tja, er vel mangen av oss som ikke er intressert i forsvaret og tror nok de går glipp av mangen toppkandidater.

Hehe! Sant nok, sant nok!
Kan ordlegge meg annerledes, " De kan velge på øverste hylle av folk med normalt fargesyn "

[Solid Snake]

Fargesvak går under sjangeren normalt fargesyn har jeg nettopp fått vite. Skal få endret oppsettet i morgen, så møter jeg opp på Sessvollmoen i stedet for Madla, skal gå fint ifølge flere som er inne i systemet. Man får jo sånn skriv insta om hvor du skal møte, så kommer nærmere detaljer 2 mnd før opptak. Om militæret tvinger meg til å gjøre papirarbeid for dem eller lignende i et år, så kan jeg bare slå tilbake med samme mynt og gå rundt og klage over all verdens helseplager og dimme. Er jo motivert for det jeg søker, vil ikke bli misbrukt som særdeles få blir igjennom tjenesten.. Så skal det også sies at det handler om innstilling.. Om man ser på det som negativt, blir tilværelsen negativ. Men er grenser for hva du er villig til å vie et år på. Forventer å få sjansen min til å slå konkurrentene på fysiske tester, og psykiske prøvelser som det siste nåløyet. Om man da taper, har man tapt og man må se seg fornøyd, men om man ikke får delta i kappløpet en gang pga "tilfeldigheter i systemet" da blir det en smule provoserende, hehe. Nok preik, får se hvordan ting går til..

[Solid Snake]

Uke 4, 2/3 Onsdag:

Benkpress:
60kg x 3
73kg x 3
85kg x 2
98kg x 2
98kg x 2
105kg x 2
105kg x 2(lett)

Benkpress m planke:
72,5kg x 2
85kg x 2
98kg x 3 (bittelitt tung faktisk)
98kg x 3

Fronthev:
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10 (okklusjonsfokus, valgte lettere vekter fordi at jeg hadde restitusjon i bakhodet)

Triceps extension/nedpress:
45kg x 13
73kg x 10Pers så det synger, skal sies at jeg omtrent bare har kjørt triceps via benk i det siste, så hadde ingen anelse om hvor jeg lå på støtteøvelser som denne.
73kg x 10p
45kg x 10(lett sistesett siden det ble ganske heftig intensitet på de to ovenfor)

Tung dag:

Chins:
Kroppsvekt + 15kg x 5
Kroppsvekt + 15kg x 5
Kroppsvekt + 15kg x 5 (gikk ganske glatt hele veien, skikkelig lenge siden jeg har kjørt chins med ekstra vekt, er jo andre gang nu, kjenner at jeg begynner å vende meg til det igjen)

Roing:
113kg x 5
118kg x 5Pers(som vanlig er det fin fremgang i horisontale trekkøvelser for meg)
107kg x 5

Bicepscurls m stang
45kg x 5
45kg x 5

Omvendt curl m stang(for fokus på brachialis og ytre side av underarmer)
35kg x 5
35kg x 5

Underarmscurl m ez-stang
45kg x 5
45kg x 5 (en helt annen dans med ez-stang)

Sidehev (utrolig vanskelig øvelse å progressere i ettersom at den er basert på hantler, 15kg er tungt og ganske nære grensen, neste i hantelrekka er 17,5kg, noe som blir alt for mye, skal vurdere å øke med en rep hver gang i stedet, på denne øvelsen)
15kg x 5
15kg x 5
15kg x 5

Facepulls
25kg x 15

45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5

Full-range sit-ups
x 20
x 20
x 20

Rygghev
x 20
x 20
x 20 (snill med rygg og mage grunnet svømmeøkt etterpå)

Økt 2, Svømming:
1 x 50m crawl
1 x 50m bryst
1 x 200m bryst (med rygg siste bassenglengde)
1 x 100m crawl
1 x 100m bryst
1 x 100m crawl
1 x 25m crawl med maks fart.

Kommentar: Trykket var fint i dag, men ikke på linje med det guddommelige trykket jeg var vitne til på mandag. Var allikevel to fin-fine økter.

[Solid Snake]

Uke 4,  økt 3/3 Fredag:

Benkpress
61kg x 2
73kg x 3
85kg x 4
85kg x 4
85kg x 4
85kg x 4

Fronthev
20kg x 10
27,5kg x 10
27,5kg x 10

Hantelflyes
20kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

Lett dag:

Nedtrekk
45kg x 20
86kg x 15
86kg x 15
86kg x 15

Roing
45kg x 20
86kg x 15
86kg x 15
86kg x 15

Stangcurls m smalt grep(for økt fokus på ytre muskelhode)
20kg x 15
20kg x 15

Omvendt hantelcurl
7,5kg x 15
7,5kg x 15

Underarmscurl
15kg x 15
15kg x 15(litt tungt)
15kg x 15(litt tungt)

Sidehev
7,5kg x 15
5kg + rød strikk x 15 (har kommet frem til at jeg skal bruke strikk i tillegg for å fylle progresjonstomrommene som hanteltrening har, tror 5kg + strikk tilsvarer ca 8,5kg)
5kg + rød strikk x 15

Sittende legcurl i smith
60kg x 30
100kg x 30
100kg x 30
100kg x 30

Facepulls
25kg x 15
32kg x 15
32kg x 15
32kg x 15

Militær sit-ups(dvs at ben ligger på en stol og blir holdt nede, albuer skal treffe knær på hver rep, mye større ROM(range-of movement) enn vanlige sit-ups:
x 25
x 25
x 15

Rygghev
x 25
x 25
x 25

Kommentar: Er blitt mye flinkere på å trene med 30sek pauser nå, disse høyrep dagene med korte pauser er blitt en god del lettere. Skal også sies at jeg har sovet som en gud, hadde vel omtrent 12t søvn bak meg og følte at jeg til og med hadde mer å gi, men så var de

[Solid Snake]

Uke 5: 1/3 mandag:

Benkpress:
 67kg x 3
 73kg x 3
 85kg x 3

92,5kg x 3
92,5kg x 3
92,5kg x 3

Tillegg:

Fronthev:
20kg x 10
25kg x 10
27,5kg x 10

Triceps pushdowns med tau
30kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

Middels dag:

Chins
x 10
x 10
x 10

Smal Roing:
100kg x 10
105kg x 10
105kg x 10

Stangcurls m smalt grep
30kg x 10
30kg x 10

Omvendt hantelcurl
10kg x 10
12,5kg x 10

Kommentar: dette utgjør del 1 som ble utført i skoletiden av økt 1/3 på mandag uke 5 i treningsprogrammet. Formen var någelunde fin, litt lite søvn grunnet døgnrytmetilpasning.

[Solid Snake]

Uke 5: 2/3 onsdag:

Benkpress:

67,5kg x 5
80kg x 5
85kg x 4
85kg x 4
85kg x 4
85kg x 4
Tillegg:

Triceps extensions:
40kg x 15
73kg x 10
73kg x 10
73kg x 10(aldri drevet med slike vekter strict på triceps før)

Tung dag:

Chins:
103kg + 20kg x 5pers(aldri kjørt med 20kg i tillegg på så høy kroppsvekt)
103kg + 15kg x 5
103kg + 15kg x 5

Roing(valgte å ta det rolig her siden korsryggen ga antydninger til en lettere muskelknute, better safe than sorry)
113kg x 5
113kg x 5
113kg x 5

Stangcurls
47,5kg x 5
47,5kg x 5

Omvendt curls
37,5kg x 5 pers(aldri jobbet med så tunge vekter med omvendt grep, riktignok få rep, men noterer det som pers)
37,5kg x 5

Underarmscurl m stang
47,5kg x 5
47,5kg x 5
47,5kg x 5

Sittende sidehev
15kg x 5

Sidehev
10kg + rød strikk(for mer motstand i lockout) x 5
10kg + rød strikk x 5

Facepulls
47,5kg x 5pers
47,5kg x 5
47,5kg x 5

Rygghev
x 15
x 15
x 15


Sit-ups på bosu-ball
x 15
x 15
x 15

Kommentar: En fin økt, dessverre med knapp tid siden jeg må lese enormt til en prøve i morgen. I tillegg kunne jeg ikke gi alt ettersom at jeg mistenkte at korsryggen kunne bli overbelastet, i starten av økten var det lettere smerte og stivhet i korsrygg, trolig grunnet litt hard bro i benk. Tøyet litt også ga det seg mer eller mindre, men tar ingen sjanser. Ellers ble bentreningen annullert pga lettere strekk i legg, skal også innrømme at det var et snev av tidspresset som gjorde at jeg ikke kjørte alternativt på ben.

[Wanna be fast]

Hvor blir det av løpetreningen? blir vel vanskelig å forbedre deg på 3000m uten?

[Solid Snake]

Uke 5: 3/3 Fredag:

Benkpress:
60kg x 4
72,5kg x 4
85kg x 3
92,5kg x 3
98kg x 2
98kg x 2
105kg x 1 (fin teknisk)
98kg x 2
98kg x 2
92,5kg x 3
80kg x 4
67,5kg x 4

Tillegg:

Fronthev
20kg x 10
27,5kg x 10
30kg x 10PERS

Pec-dec
140kg x 10
140kg x 10
140kg x 10

Lett dag(dvs mange reps, pauser på maks 30sek)

Nedtrekk
45kg x 20
86kg x 15
88kg x 15
90kg x 15pers

Roing
45kg x 20
86kg x 15
88kg x 15
90kg x 15

Smal bicepscurl
20kg x 15
20kg x 15

Omvendt dragcurls
20kg x 15
20kg x 15

Underarmscurl
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15

Sidehev
7,5kg x 15
5kg + rød strikk x 15
5kg + sort strikk x 15

Facepulls
32kg x 15
32kg x 15
32kg x 15

Rygghev
x 20
x 40

Militær sit-ups
x 20
x 20
x 20
Ben:
100m Sprint 8 sett

Kommentar:
Flott økt, veldig hektisk. Den er sammenklemt mellom skole og jobb så er et sant helvete, men er midt i blinken at det er den lette og ikke tunge dagen.

[Solid Snake]

Hvor blir det av løpetreningen? blir vel vanskelig å forbedre deg på 3000m uten?

Er en katastrofe... Har det veldig hektisk med skole og jobb for tiden, tenkte å presse inn en løpetur i morgen eller på søndag, en skikkelig en. Men blir jo bare kluss når, får jo ikke sjans til å løpe 3 ganger i uken på hviledagene... Blir pounda med opppgaver ifra skolens side konstant.. Og er jo fyfy å løpe etter styrkeøkten så... Argumentet for det er at man mikser til signalene man gir kroppen, drep gjerne den myten om det er en.

[Ryū]

Argumentet for det er at man mikser til signalene man gir kroppen, drep gjerne den myten om det er en.

Ja man mikser signalene, men det gjør du uansett om du løper rett etter vekttreningen, eller om du venter en dag. Har ingenting å si

[Wanna be fast]

Ja man mikser signalene, men det gjør du uansett om du løper rett etter vekttreningen, eller om du venter en dag. Har ingenting å si

Støtter den, bare fyll på med protein og karbs før du løper.

Ellers spiller det vel liten rolle for deg som har mål i benk og 3000m, er jo muskelaturen i beina du mixer signalene til.

[Solid Snake]

Nice, takk for gode svar! Er fortsatt et dilemma som gjenstår. Hva gjør jeg med de 60g proteinene + de to bananene jeg burde innta ganske kjapt etter trening? Mulig det ikke er så kritisk?

Hvor lange burde de tre øktene i uka være da, de tre kondisøktene altså? Klarer jo lett å løpe etter vektene, mye mer praktisk enn å stresse på hviledager.

Er du sikker på at jeg ikke mikser til signalene i overkroppen og? Lårene mine og leggene er jeg mer enn fornøyd med, lårene og rauen må faktisk litt ned i masse, blir vanskelig med bukser etc nå. Og jeg får skrubbsår rett under ballene når jeg går langt og lenge, bena skraper inn i hverandre, og gidder ikke å gå som om jeg skulle ha blitt tatt i rumpa for å forhindre at de gjør det.

Kan godt leve med å bygge et slott på fyrstikker, stor overkropp og ikke fullt så heavy ben. Må være litt ben, men det ordner seg. Sålenge jeg er på kalorioverskudd kan ikke noen kondisjontrening iform av sykling eller jogging føcke til for styrke og masse på overkropp?

Skal i militæret så rå ben for komme etter tjenesten, men gir ikke slipp på min elskede biceps, eller resten av den staute overkroppen jeg har opparbeidet gjennom en årrekke.

[Solid Snake]

Støtter den, bare fyll på med protein og karbs før du løper.

Så den først nu. Men da må jeg dra med meg shake og bananer på trening.. Joggingen spiser jo opp all energien og proteinene og leecher ifra musklene, gjør den ikke? Er jo også et sant helvete å jogge mens man fordøyer... Hvorfor ikke bare innta protein og karbs etter både styrke og jogging?

[Wanna be fast]

Så den først nu. Men da må jeg dra med meg shake og bananer på trening.. Joggingen spiser jo opp all energien og proteinene og leecher ifra musklene, gjør den ikke? Er jo også et sant helvete å jogge mens man fordøyer... Hvorfor ikke bare innta protein og karbs etter både styrke og jogging?

kommer jo ann på hvor lenge du jogger da, jogger du i 20-30min hadde jeg ikke stresset med det men om du holder på en time ville jeg inntatt noe før joggeturen