Skrevet av Emne: Solid Snakes vei mot AF (og x2 kroppsvekt benk + til og med bedre utholdenhet)  (Lest 165715 ganger)

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 1: 4/4 Fredag:

Benkpress (siste deload-dag, uke 1 har med andre ord vært deload)
Stang x 50
60kg x 10
70kg x 5
70kg x 5

Chinsmaskin
60kg x 15
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 15

Kabelroing
60kg x 15
80kg x 15
80kg x 15
80kg x 15

Konsentrasjonscurls
10kg x 15
12kg x 15

Omvendt curl, sittende
8kg x 15
8 kg x 15

Underarmscurl
18kg x 15
18kg x 15

Sidehev i crossover
12kg x 15
12kg x 15
12kg x 15

Facepulls-enarms
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15

Core-Twist
45kg x 15
45kg x 15

Militær sit-ups
x 100
x 100

Rygghev
Bw + 20kg x 15
Bw + 20kg x 15
Bw + 20kg x 15

Kondisjon
30 min i 10km/h.(holdt det litt rolig, både fordi at det er lett dag, og siden jeg løpte dagen før).

Kommentar: En flott og effektiv økt. God form, litt svimmel i starten men litt vann gjorde stort sett trikset. Kjente på løpingen at jeg hadde løpt dagen før, så tok det rolig. Ellers går progresjonen videre oppover, fortsatt lett, men skal ordne noen vrier og smøre meg med tålmodighet. Er den eneste måten å slå tidligere prestasjoner på!
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Tror kansje du har litt store forventninger om du tror du kan kjøre program etter program og øke hver gang. 10kg økning på 34uker er da ganske bra. Tror du burde kutte en del øvelser, og heller øke mengden på benkpress noen måneder før du på nytt kjører ett Max program.
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Tror kansje du har litt store forventninger om du tror du kan kjøre program etter program og øke hver gang. 10kg økning på 34uker er da ganske bra. Tror du burde kutte en del øvelser, og heller øke mengden på benkpress noen måneder før du på nytt kjører ett Max program.

Spørs vel litt på hva 1rm er.. I mitt tilfelle tar jeg ikke spesielt mye i benk, derfor er forventningene mine til raskere økning høyere. Er enig i at man må se det fulle bildet, tar årevis å kunne ta skikkelig med vekter i benkpress.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Hvor seriøst skal jeg egentlig ta regelen om at en trening ikke skal være lenger enn det og det...?
Hvor seriøst skal jeg ta utsagn om at protein burde inntaes"rett" etter trening? Blir jo flere timer etter at de første musklene ble ferdigtrent... Er ikke det et argument som dreper påstanden om at man må innta protein "rett" etter trening? Er jo bare de musklene som sist ble trent som eventuelt får proteinene innen f.eks 30 min etter trening..
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 2: 1/3 Mandag:

Benkpress med lang stopp
85kg x 5
85kg x 5(gikk faktisk ikke i maks tempo på siste rep her)
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5

Pec-Dec
60kg x 15
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10(starter rolig på vektene, og kjører heller veldig sakte og stopper i 2 sek når det er maks spenn på brystmusklene)

Sittende Militærpress
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5

Franskpress
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5

Pushdown med tau
40kg x 8
50kg x 8
55kg x 8

Chins(sakte utførelse. Progresjonen vil i første omgang gå på å kjøre saktere og saktere, og ikke å legge på ekstra vekt)
x 10
x 10
x 10

Kabelroing
60kg x 15
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 10

Smal stangcurl
42,5kg x 10
42,5kg x 10

Omvendt curl m stang
25kg x 10
25kg x 10

Underarmscurl-hantler
20kg x 10
20kg x 10
22kg x 10

Sidehev
12,5kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

Facepulls
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Core- Twist
50kg x 10
50kg x 10

Sit-ups benk
x 20
x 15
x 10

Rygghev
x 20
x 15 + 20kg
x 15 + 20kg

Intervaller
10km/h i 2 min
14km/h i 4 min
10km/h i 2 min
14km/h i 3.30 min
10km/h i 2 min
14km/h i 3 min

Lårcurl
75kg x 15
75kg x 15

Omvendt lårcurl
70kg x 15p
70kg x 15

Benpress
165kg i benpress + rett på 165kg på tåhev deretter.
165kg i benpress + rett på 165kg på tåhev deretter.
165kg i benpress + rett på 165kg på tåhev deretter.

Kommentar: Fint trøkk i dag. Ble sjokkert over hvor tungt det var i benk med lang og god stopp, men det kommer seg nok! Fin dagsform og imponert over hvor hardt jeg klarte å presse meg under intervaller og bentrening.  
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget cjh

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 384
  • Honnør: 33
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 384

Godt spørsmål.

Med dine monsterøkter blir det nesten fristende å foreslå og supe litt raske proteiner underveis i treninga, men dette er ikke jeg den rette til å svare på. Monsterøktene dine har uansett inspirert meg til å legge om på øktene mine litt; mer, lengre og sjeldnere :-)

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Godt spørsmål.

Med dine monsterøkter blir det nesten fristende å foreslå og supe litt raske proteiner underveis i treninga, men dette er ikke jeg den rette til å svare på. Monsterøktene dine har uansett inspirert meg til å legge om på øktene mine litt; mer, lengre og sjeldnere :-)

Thanks dude! Synd at det står ubesvart, eller så er det synd jeg er for inkompetent til å finne svaret. Ja, men da blir de jo brukt som fuel og ikke for restitusjon derpå? Tror vært fall at det å trene i 2-3t er like optimalt som 1t økter, hatt flott fremgang med lange treningsøkter.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 2: 2/3 onsdag:

Mellombred Benkpress med lang stopp
Stang x 40
60kg x 15

80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
(føles lett og greit ut i bunn. Skal nok ta knekken på bunnsvakheten min når jeg får mer fartstid på det å kjøre lang stopp.)

Chins
Bw + 15kg x 5
Bw+ 16,25kg x 5
Bw+ 16,25kg x 5

Kabelroing
60kg x 15
110kgx 5
110kgx 5
115kgx 5

Stangcurl
45kg x 5
45kg x 5

Omvendt curl
30kg x 5
30kg x 5

Underarms m stang
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5

Sidehev m kabel
15kg x 5
17,5kg x 5
17,5kg x 5

Facepulls-enarms
50kg x 5
55kg x 5
55kg x 5

Sit-ups på benk
x 10 + 5kg
x 10 + 10kg
x 10 + 10kg

Rygghev
x 12 + 20kg
x 12 + 20kg
x 12 + 20kg

Kondisjon
Moderat løp
15 min i 13km/h.

Kommentar: Grei form i dag, litt støl ifra sist i bryst og skuldre. Hadde dårlig tid siden jeg skal øve til en prøve nu. Derfor ble løpet litt kort. Bentrening blir det nok av på fredag.
 
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 2: 3/3 fredag

Benkpress med stopp
82,5kg x 5
82,5kg x 5
82,5kg x 5(sparer litt energi til mandag uke 3)

Chinsmaskin, sakte utførelse
60kg x 15
100kg x 15
105kg x 15
105kg x 15

Kabelroing
60kg x 15
85kg x 15
85kg x 15
85kg x 15

Konsentrasjonscurls
12kg x 15
12kg x 15

Sittende omvendthantelcurl
10kg x 15
8kg x 15

Underarmscurl,hantler
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15

Sidehev m kabel
12,5kg x 15
12,5kg x 15
15kg x 15(ganske lett)

Sittende Facepulls med kabel(sakte, okklusjonsfokus)
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15

Militær sit-ups
x 70
x 80

Rygghev
Bw + 20kg x 15
Bw + 20kg x 15
Bw + 20kg x 15

Kondisjon
20 min i 11km/h.

Benpress og leggcurl supersett
150kg x 30/150kg x 30
150kg x 30/150kg x 30
150kg x 30/150kg x 30

Kommentar: Fin form i dag, litt sliten etter uken og jobben… Ble sen trening siden jobben stenger senere pga utvidede åpningstider før jul. Bentreningen ble i korteste laget, kondisjon ble også litt kort. Men måtte rett og slett improvisere siden gymmet stengte. Fikk en ganske god trening av ben og kondisjon allikevel. Bentreningen var med meget korte pauser, men kunne ha vært mer mengde og litt flere øvelser. Allikevel fornøyd. Blir litt stress fremover, og litt begrenset med tid, men tar det viktigste og improviserer.


3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Har vært travelt. Loggføring av mandagsøkten kommer! Men first out. Jeg skal begynne på en diett i Januar.
Derfor trenger jeg verktøy.

Hvor får jeg kjøpt matvekt og fettklype og hvilke krav stilles til disse om man skal kjøre diett? Er det noen matvekter som f.eks ikke er presise?

Tenkte å gå sakte. Sakte på fagspråket er visst 0,5kg uken omtrent. Vil helst ikke miste muskelmasse eller styrke, derfor går det så sakte. Er ikke noe akutt behov, vil bare drive med litt "skadebegrensning". Er heller ikke dumt med litt relativ styrke og litt mindre død masse(fett). Når jeg får jeg klype osv kan jeg vel finne ut av eksakt fettprosent... Om det ikke finnes bedre metoder for å måle?

Gidder ikke å sette noe eksakt vektmål. Handler ikke direkte om vekten, selvfølgelig fint å gå ned en vektklasse men primært handler det om å havne på noe sånt som 10-12%. Mulig jeg har helt vrangsyn på fettprosent.. Vet ikke hvordan det ser ut, post gjerne bilde. Kan beskrive målet som lav fettprosent per allmenn definisjon.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget haraldaa

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 591
  • Honnør: 192
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 591

Vanskelig å øke i benk om en går på kaloriunderskudd. For min del mister jeg to kg i benk for hver kg bw jeg mister.
Stevneperser: 240-200-270. 
Norsk mester i vektklassehopping.
Treningsperser: Benk 207,5kg (Videos s 75) . Mark 285kg. Perser uten utstyr 200 i benk, 260 i mark.
Sølv i benk-Nm -09 M5 82,5kg klassen. 7.plass NSM 2000 (listefyll). Sykla "Den store styrkeprøven" Trondheim-Oslo for lenge siden.  Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=82315.1110

Utlogget Sparkling

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 70
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 70

Wow! Harde økter du kjører! Motivasjonen er på topp? Angående fettklype kjøpte jeg en på ebay til rundt 4 dollar for en stund siden, gratis frakt mener jeg å huske.

Den samme klypa koste 250 på nett i Norge. Accumeasure elns heter den

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Vanskelig å øke i benk om en går på kaloriunderskudd. For min del mister jeg to kg i benk for hver kg bw jeg mister.
Ja, er det virkelig det? Har sett flere som har gjort det... Er jo hevdet at maksstyrken blir stående en god stund på underskudd. Spørs vel mer på hvor hardt man kjører etc.. Er ikke snakk om store kaloriunderskuddet. Blir et minimalt underskudd og en treig deff til noe som overhodet ikke er konkurransefettprosent... Har også hørt at økningene som kommer etter dietten når insulinfølsomheten er høy eller noe i den duren gjør at styrken og massen kommer som fy, siden kroppen på det stadiet skriker etter mat.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Wow! Harde økter du kjører! Motivasjonen er på topp? Angående fettklype kjøpte jeg en på ebay til rundt 4 dollar for en stund siden, gratis frakt mener jeg å huske.

Den samme klypa koste 250 på nett i Norge. Accumeasure elns heter den

Motivasjonen er på topp, men trusselen er for lite søvn. Om jeg ikke sover nok går det til helvete med de øktene. Så må enten sove mer eller dele opp i 6 dager.... Vil helst sove mer og kjøre på 3, siden da får jeg trent arbeidskapasiteten min og. Vil være sterk mot generell "fatigue".. Husker ikke det norske ordet. Vil overføre treningsgevinsten til felten/arbeid og stress. Skal sjekke Ebay, takker både for hyggelig kommentar og tips om fettklype!

Nå er det jobb om 20 min, kommer med loggføring av de to øktene etter jobb.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Hvem som hevder at styrken blir stående på underskudd?
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.