Skrevet av Emne: Solid Snakes vei mot AF (og x2 kroppsvekt benk + til og med bedre utholdenhet)  (Lest 165752 ganger)

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Ta ca 15-20 g daglig de første 5 dagene (gjerne i fire femgrams serveringer spredt utover dagen) og reduser så til 5-10g daglig videre.
Herlig! Takk skal du ha. Er det noe før-etter trening poeng med kreatin og? Eller random 4x5g? Videre, når skal jeg stoppe kuren og ta pause?
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget haraldaa

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 591
  • Honnør: 192
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 591

Er ikke nødv å ta det i forbindelse med trening, men gjerne sammen med karbohydrater. Det skal hjelpe på opptaket. Spis en boks, og så ta pause Smiley
Stevneperser: 240-200-270. 
Norsk mester i vektklassehopping.
Treningsperser: Benk 207,5kg (Videos s 75) . Mark 285kg. Perser uten utstyr 200 i benk, 260 i mark.
Sølv i benk-Nm -09 M5 82,5kg klassen. 7.plass NSM 2000 (listefyll). Sykla "Den store styrkeprøven" Trondheim-Oslo for lenge siden.  Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=82315.1110

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Er ikke nødv å ta det i forbindelse med trening, men gjerne sammen med karbohydrater. Det skal hjelpe på opptaket. Spis en boks, og så ta pause Smiley

Den er god;)
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 3 2/2 del I

Benkpress m full stopp

stang x 50
60kg x 5
70kg x 5(må ordne oppvarmingen min, den er helt tydlig for dårlig, alltid sterkest på de arbeidssettene som kommer etter første arbeidssett) Om dere vet noe, help me out here!

95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5

--------------------------------

Pullups

bw + 2,5kg x 10
bw + 3,75kg x 10
bw + 3,75kg x 10

Roing

85kg x 10
90kg x 10
85kg x 10

Stangcurl

32,5kg x 10
30kg x 10

Omvendt stangcurl

17,5kg x 10

m kabel: 17,5kg x 10

Underarmscurl, hantel

22kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Sidehev

15kg x 10
12,5kg x 10
12,5kg x 10

Facepulls

40kg x 10
35kg x 10
20kg x 10(Veldig trege reps, tempo 535)

Magemaskin 1

60kg x 10
65kg x 10
65kg x 10

Magemaskin 2

50kg x 10

Rygghev

x 10
x 10
x 10(alle tre sett med treig utførelse)

Ben

Knebøymaskin

100kg x 15
145kg x 15
172,5kg x 15PERS! Sparte opp til denne her på mandag, knallpers. Tror jeg hadde flere reps på lager i tillegg.. Men skal innrømme at jeg så stjerner:)

Kommentar:

En flott økt, hadde flott trykk og følte meg vel og fin! Økten varte i omtrent 75 minutter, så pausene var någelunde korte hele veien.


3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Den første løpeturen ute i år, fant sted i dag.

Jeg og en kamerat løpte i 40 min på asfalt, jævla fin tur. Tok kort tid, tredemølle er så ekstremt kjedelig og langttrekkende i forhold, hehe
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 411
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 411

Det er deilig å løpe utendørs Smiley
Tredemøllen er fin for intervaller, men de lengre turene er deilig å ta ute Smiley
Smiley

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Det er deilig å løpe utendørs Smiley
Tredemøllen er fin for intervaller, men de lengre turene er deilig å ta ute Smiley

Sant, så sant. Når fettprosenten er i orden kan man egentlig få seg litt farge mens man løper i baris og, på en varm og solrik dag:)
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 4: 1/2 Del I tirsdag

Benkpress uten stopp

stang x 25
stang x 25
60kg x 5
70kg x 5

97,5kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5

(greit trykk egentlig, men faen som teknikken min holder meg tilbake...)

Militærpress(uvant pga siste skip)

52,5kg x 5
52,5kg x 5
55kg x 5

Franskpress

47,5kg x 5
47,5kg x 5
47,5kg x 5

Flyes

95kg x 8
100kg x 8
95kg x 8

------------------------------------------------------

Pullups

bw + 20kg x 5
bw + 22,5kg x 5
bw + 23,75kg x 5Pers!

Bred roing

45kg x 15
60kg x 15

75kg x 5
80kg x 5
85kg x 5

Stangcurl

47,5kg x 5
47,5kg x 5

Omvendt hantelcurl

12kg x 5
12kg x 5

Underarmscurl-hantler

26kg x 5
24kg x 5
24kg x 5

Sidehev

17,5kg x 5
20kg x 5
17,5kg x 5

Facepulls

35kg x 5
40kg x 5
40kg x 5

Kommentar: En helt grei økt, med helt greit trykk.


3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Lurer på om jeg kanskje ligger litt lavt på proteininntaket i denne dietten.. Er vel på omtrent 200g dagen..
Spørsmålet mitt dukket opp da jeg så denne, men er en interessant artikkel også http://fitnessbloggen.no/blogg/2011/4/11/dette-er-det-optimale-inntaket-av-protein/
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Jeg har foresten blitt midtsvak i benken, jeg regner med at nøkkelen da er å øke 1rm i militærpress og bli sterkere i skuldre?

Benkpress med stopp har gjort trikset for bunnstyrken, det skal være sikkert og visst....
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 280
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 280

  • Er for tiden chubby for siste gang
Du kan sikkert med fordel gå enda høyere på proteininntaket hvis du har penger og ork Smiley

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Du kan sikkert med fordel gå enda høyere på proteininntaket hvis du har penger og ork Smiley

Tar jo 3 shaker på 30g dagen nå + maten... Er det ikke litt vilt med 4 shaker på 30g, dvs 120g via shaker + maten?

Har penger og ork, men spørs litt hvor viktig det egentlig er da..
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 4: 1/2 Del II onsdag

Militær sit-ups

x 70

Militær sit-ups annenhver albue

x 70

Rygghev

x 15
bw + 20kg x 10
bw + 20kg x 10
bw + 20kg x 10

Core

75kg x 10/10
75kg x 10/10

Løp

13km/h i 5 min

19km/h i 1 min
19,5km/h i 1 min

Knebøymaskin

100kg x 10
140kg x 10
140kg x 10
140kg x 10

Tåhev supersett smale/brede

133kg x 10/10
133kg x 10/10

Kommentar: En kort og lett økt. De trengs de og!
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 280
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 280

  • Er for tiden chubby for siste gang
Tar jo 3 shaker på 30g dagen nå + maten... Er det ikke litt vilt med 4 shaker på 30g, dvs 120g via shaker + maten?

Har penger og ork, men spørs litt hvor viktig det egentlig er da..
Spørs hvor viktig det egentlig er ja. Hadde jeg vært deg hadde jeg kanskje gitt meg 2.5g per kg kroppsvekt, siden du tydeligvis ikke har noe problemer med sult når du drikker så mange kalorier til dagen Tongue

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Den er god:)
Men nå som jeg ikke teller kcal på dietten min, så er jeg litt avhengig av å være sulten i blant:) Lært å sette pris på sult nå. Utrolig så mye bedre maten blir, og da er jeg certain på at jeg går på underskudd.. Samtidig passer jeg litt på uke til uke på vekten.. Skal jo ikke gå for mye ned heller..
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.