Skrevet av Emne: Solid Snakes vei mot AF (og x2 kroppsvekt benk + til og med bedre utholdenhet)  (Lest 165828 ganger)

Utlogget xTitanx

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 176
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 176

Power Bodybuilding!

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

U2 1/5: Bryst, armer og skuldre hypertrofi
(valgt å gjøre slik for å ikke tære for mye på rygg og biceps før power overkropp-dagen... mtp å være stærkest mulig i pullups med ekstravekt tenkte jeg at det var greit å sette biceps lengst mulig unna den økten... Altså ble biceps satt på dagens meny.. Noen kommentarer eller innspill. Honnør for skikkelige bidrag!)


Speedbenk: 6x3 65kg

Decline smithbenk: 3x10 80kg
Skråbenk: 3x10 (60,70,70)
Flyesmaskin: 3x10 80kg

Stangcurl: 2x10 35kg
Preachercurl 1x10 35kg, 1x15 37,5kg
Hammercurls 1x10 12kg 1x10 14kg
Underarmscurls 3x10 20kg

Franskpress: 3x10 42,5kg
Brede extensions: 3x10(55,60,60)
Smale extensions: 3x10 60kg

Skulderpress m hantler: 3x12 20kg
Skapular sidehev: 3x15(17,17,20)
Facepulls: 2x15(25,30)

Kommentar: En fin økt. Dagsform 7 av 10.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

U2 2/5 Power day ben

Frontbøy

60kg x 15

80kg x 5
85kg x 5
90kg x 5
95kg x 5
100kg x 5

Sumo markløft

70kg x 5
75kg x 5
80kg x 5
85kg x 5
90kg x 5

Etbeinspress

60kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
77kg x 5
85kg x 5!!! Pers! For en core! For en quadzilla!!

Supersett på legger

140kg x 15/15
140kg x 15/15

Lårcurl

70kg x 5
75kg x 5
80kg x 5
85kg x 5
90kg x 5

Omvendt lårcurl

65kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 5
85kg x 5

Vindushviskere

x 9
x 8
x 6

Rygghev 3x10

Sit-ups annenhver albue på benk i høyvinkel(hengende ned i omtrent 90 grader)

x 12
x 12
x 12

Sit-ups på vinkelbenk

x 12
x 12
x 12

Kommentar: En fin økt, men lang... Ikke nødvendigvis på tross av innsatsen, men mengden... Stort sett var det 30sek-1 min pauser... Når det gjelder vinkelbenk sit-ups får man en helt enorm ROM, så er noe som jeg kommer til å drive med fremover! Dagsform 7.5 av 10.

3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

http://www.youtube.com/watch?v=xbDnrZ0rsGc#noexternalembed&feature=related

Legger inn denne her, blitt totalt hekta på Hans Zimmer og annen film/spill-musikk. Dette her er etter min mening noe av det beste.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Hviledagen

20 min lett jogging

60m sprint

1. 60m på 7.0
2 60m på 7.0
3. 60m på 6.9
4. 60m på 6.6

(nå har ikke jeg veldig mye greie på sprinting... Men disse tallene er utifra hva jeg vet såpass bra at det muligens ikke stemmer helt... )

Har foresten tenkt til å begynne med sprinting kanskje noe sånt som 2 ganger i uken.. Hvor får man gjort dette i Oslo og omegn?
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Mercenary

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 179
  • Honnør: 226
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 179

  • From scratch to scratch
Tjoho:)

Ekstremt bra tider på 60. Faktisk så bra at jeg stiller meg tvilende til noen av dem;) Hehe. No offense bro, men hvem tok tiden? Til sammenligning har  jeg en kompis som har 6.9 på 60. Han ble målt elektronisk til 10.86 på 100meter.

Uansett: konge at du leker med tanken om sprint Smiley Har dessverre ingen kjennskap til sprintmiljø utenfor Drammen, og det blir kanskje litt langt å reise?

Edit: misforstå meg rett: jeg tror ikke du lyver. Men det kan ha vært dårlig tidtagning, dårlig oppmålt distanse osv Smiley

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 225
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 225

  • Sponset av www.Norkost.no
Kjenner ikke til noe sprintmiljø, men å trene på Bislett Stadion er ihvertfal gull. Stort sett åpent for alle så lenge det ikke er spesielle arrangementer der.

http://www.bislettstadion.no/
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Tjoho:)

Ekstremt bra tider på 60. Faktisk så bra at jeg stiller meg tvilende til noen av dem;) Hehe. No offense bro, men hvem tok tiden? Til sammenligning har  jeg en kompis som har 6.9 på 60. Han ble målt elektronisk til 10.86 på 100meter.

Uansett: konge at du leker med tanken om sprint Smiley Har dessverre ingen kjennskap til sprintmiljø utenfor Drammen, og det blir kanskje litt langt å reise?

Edit: misforstå meg rett: jeg tror ikke du lyver. Men det kan ha vært dårlig tidtagning, dårlig oppmålt distanse osv Smiley

I see, skal nok finne ut av det. Bislett eller Frogner stadion er jo alternativ.. Også er det sikkert alternativer i Asker og Bærum.  Hehe, som sagt sier det samme som deg.. Er litt tvilsomme tall.. Kjæresten min målte tiden med stoppeklokke... Men får prøve elektronisk... Vet jo at jeg selv før jeg trente var god på sprint, men som du sier... Tallene er litt for ville.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Kjenner ikke til noe sprintmiljø, men å trene på Bislett Stadion er ihvertfal gull. Stort sett åpent for alle så lenge det ikke er spesielle arrangementer der.

http://www.bislettstadion.no/

Nice, thanks! Der kan det sikkert være fint å løpe noen 3000m og! Spørs om jeg ikke må la bilen stå og heller kjøpe meg månedskort til kollektivtransport da,hehe.. Er vel totalt dass å parkere på Bislett, spesielt om man vil parkere gratis, duh..
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget amj_ciron

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 314
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 314

Solid! Kan komme med noen tips til klubber. Står selv i Tjalve, og den kan selvfølgelig anbefales. Av osloklubbene har du de 3 store, Tjalve, Bul og Vidar. Bul er vel kanskje best på sprint nå. Ellers om du bor i Bærumsområde har du Tyrving FIK. De trener mye på Nadderud, men om vinteren er de fleste i ekeberg eller Bislett;)

Ta kontakt å hør. Det er småstevner nå på høsten som du kan være med på så får du en ordentlig tid. Veldig mulig du er et sprinttalent, og det fins svært begavede utgaver som klarer å løpe 7:00 uten spesifikk trening(dog etter litt startblokk-trening).

6.60 kan jeg garantere er feil;) Om du er god for 7.00 må du minimum hoppe 3.00m i stille lengde. Prøv å sjekk, vanskelig å ta feil der. Ellers kan du løpe en 200m test, da blir feilmarginen av mye mindre betydning. Med 7:00 er det naturlig å løpe på lave 22 tallet;)

Snakkes!!

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

U2 3/5 rygg hypetrofi

Speed 6x3 pull-ups med bw
3x15 pull ups med bw

Speed 6x3 65kg roing

Bred roing

3x15 70kg

Smal roing

3x15 70kg

Kommentar: En rask økt! Gikk unna på 23 minutter! Dagsformen der og da var nok på 7,5-8... Men nå er jeg sliten og har hodepine og er nede på 5 av 10, hehe.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Takk Ciron, skal se det ann! Bærum er jo langt bedre.. Samme avstand, men man slipper å betale bompenger hver vei, hver gang man skal trene... Bare 13kr en vei, eller noe i den duren... + at det går ann å parkere ved Nadderud... Oslo lider av sterk anti-bilisme, hehe..
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget kassa86

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 77
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 77

veelid bra fremgang Snake!! Cheesy Hvordan syntes du PHAT fungerer? Følger du en lineær progresjon? Smiley

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Har såpass vondt i hodet i dag at jeg kutter ut all trening, og sparer meg til power day overkropp i morgen!



Takk skal du ha!:)
PHAT fungerer som bare det. Prøver primært å fokusere på å progressere på power-dagene.. Men gradvis legger jo litt ekstra vekt på hypertrofi-dagene og... De følger ann etter at styrken øker på Power-dagene... Som den gjør... Bare fikk en set-back på like 1mnd pga militæret etc... Men kommer seg nå... Spørs jo hvordan du velger å tolke det... Man kan vel tolke hypertrofi-dagene som noe som fungerer slik at det blir ikke linær-progresjon... Samtidig er power-dagene preget av linær progresjon.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.