Skrevet av Emne: Solid Snakes vei mot AF (og x2 kroppsvekt benk + til og med bedre utholdenhet)  (Lest 165778 ganger)

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

U2 1/4 mandag

Militærpress

50kg x 3
57,5kg x 3
65kg x 8,5p Nice,nice.

Pull-ups

x 17
x 17
x 10 slowmotion(neste gang x 17 her)

Bred roing

3x15 90kg

Smal roing

3x15 90kg

Preachercurls

35kg x 20p!(pers med 5-6 reps,hehe)
35kg x 15

Hantelcurls

12kg x 15/15
12kg x 15/15

(neste gang ez-curl og preacher med hantler, og visa versa).

Hammercurls

2x15 18kg

Underarmscurls på benk

22kg x 15
22kg x 15

Skapular sidehev

3x15 27,5kg(mer neste gang)

Facepulls

30kg x 10
45kg x 10
50kg x 10, overaskende lett.

PHS-Intervaller

7 min i 19km/h.

Kommentar: Dagsformen var helt ok, 7 av 10. Litt uggen og sløv i hodet.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Sålenge du har noen dager i mellom benk og militærpress er det da ikke noe i veien for å prioritere begge. ;-) Men man må jo ikke øke så mye i vekta nødvendigvis...

I 5-3-1 skal man ikke legge til andre øvelser som man kjører tungt, men som lette hjelpeøvelser er det jo en lang rekke øvelser man kan velge imellom. Som nevnte kjører jeg 5x10 i skråbenk med hantler for å bygge litt brystmuskler i tillegg til styrkedelen. Og fordi det kjøres såpass lett(øker riktignok der også utover i ukene) så vil jeg si at det faktisk gir meg et større overskudd til benkdelen da jeg ikke tyner nervesystemet, men i stedenfor bare øker volumet brysttrening. Har i tillegg kjørt smallbenk på militærpressdagen. Har kjørt med vekter jeg lett kan kjøre med stopp på alle repetisjon så da har man god kontroll på hvor mange man kan klare å løfte eller ikke. Cluet da er å stoppe opp kanskje 3 rep før du kjører deg ut, slik at du hele tiden har overskudd.

Du kjører kanskje ikke så dypt i front som jeg gjør, men ser da virkelig ikke ut som du gjør noe feil heller.  Wink Gode løftevinkler sikkert!  Grin

Militærpress er på søndag og benk er på onsdag, stort sett. Litt nærme kanskje? Ikke øke så mye i vekten? Er vel snakk om 5 pounds(2.26kg for hver syklus) + ? I begge øvelser... Akkurat, kanskje jeg skal prøve det samme selv, om du har fått noe ut av det:)
Tror virkelig jeg må legge mer vekt på å gå ut av gymmet med godt overskudd alle øktene utenom den siste i syklusen fremover... Er for dårlig på det. Skal jo stoppe ca 3 rep før på benk og, selv om det er hovedøvelsen.

Jo, takk:) Kan hende, kjører front siden jeg er for lang mtp skaderisiko i vanlig bøy... Eller feil lengdeforhold i mellom ben og overkropp mtp å trene vanlig bøy med lav risiko... Så kanskje jeg har fordelaktig bygning for frontbøy..

3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

shaunv

  • Gjest
Har også kjørt to dager i mellom benk og mil, typisk tirsdag benk og fredag militærpress. Så burde jo fungere det, men det var dette med å ikke kjøre seg ut da. Ikke at det burde ha noe å si, men har du militærpress før benkdagen i programmet? Økning på 2,5kilo i bøy/front er ikke så mye. Men i militærpress blir det %vis plutselig endel mer. Roll Eyes Bakdelen på mitt gym er at minste vektskivene er 1,25kilo.  Undecided


Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 2: 2/4 tirsdag

Frontbøy

60kg x 20
60kg x 20
100kg x 15
120kg x 10
130kg x 10
130kg x 10
130kg x 10

Teknikktrening

6x15 60kg

(må være snillere med knærne fremover, frontbøy er ikke bare bare for dem. Må passe på å ikke skli for mye frem. Kommer til å kjøre lett fremover, med fokus på optimal teknikk hele veien).


Sit-ups + rygghev

3x20 3x 20
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

shaunv

  • Gjest
Frontbøy maskin! Blir du ikke sliten i kjernemuskulaturen når du tar så mange reps? "Spretter" du i bunn av løftene eller er du snillere enn det med knærne?

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Frontbøy maskin! Blir du ikke sliten i kjernemuskulaturen når du tar så mange reps? "Spretter" du i bunn av løftene eller er du snillere enn det med knærne?

Jo, litt. Presser med maks akselerasjon ifra bunn, men går ikke noe dypere enn 90%. Kanskje jeg ikke burde akselerere pga knærne?
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Har også kjørt to dager i mellom benk og mil, typisk tirsdag benk og fredag militærpress. Så burde jo fungere det, men det var dette med å ikke kjøre seg ut da. Ikke at det burde ha noe å si, men har du militærpress før benkdagen i programmet? Økning på 2,5kilo i bøy/front er ikke så mye. Men i militærpress blir det %vis plutselig endel mer. Roll Eyes Bakdelen på mitt gym er at minste vektskivene er 1,25kilo.  Undecided



Har det, men blir jo akkurat det samme som det motsatte i praksis. Siden programmet repeteres hver uke, eller hva:)
Er anbefalt å øke med 2,26kg hver mnd i 531, i mil og benk... Men blir nok litt i meste laget vært fall i mil ja... Hehe, tror nok ikke du er alene om den, har aldri trent en annen plass hvor de har mindre. Med unntak av en styrkeløftsklubb:)
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

shaunv

  • Gjest
Vet ikke helt hva du mener med maks akselerasjon fra bunn, men vil tro du mener da at du på ingen måte stopper i bunn og på en måte spretter opp igjen? Bare vet at jeg har fått litt vondt i knærne iblandt av det, men så skal det sies at jeg har hatt problemer med knærne da jeg drev mye med kampsport før i tiden så kan jo hende du tåler det! Er definitivt lettere å trene sånn enn å stoppe der nede i alle fall, men det er jo ikke rart.  Tongue

Synes 2,5kg blir litt mye i benk over tid også jeg da, men spør jo litt hva man sikter etter da. Forløpig har jeg ikke kommet under 5rep på 1+ settet og har på en måte ønske om å klare de fem lengst mulig selv om det nok ikke lar seg gjøre.  Roll Eyes  Men ja, kanskje på tide å kjøpe inn noen egne vektskiver på 0,25 og 0,5kilo. Jeg vet de finnes for har brukt sånne i militæret! Kan jo ikke koste stort heller.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

U2: 3/4 torsdag

Benkpress

50kg x 20
60kg x 20

77,5kg x 3
87,5kg x 3
100kg x 6 (sist gang var det 11-12 reps på 97,5kg. Møkkdårlig prestasjon med andre ord, men jeg hold litt igjen. Tror faktisk jeg bare skal holde meg til tallet i programmet fremover, og glemme "+").

Pull-ups

bw x 22

10kg x 5
15kg x 5
20kg x 5
25kg x 5

Roing

105kg x 5
110kg x 5
115kg x 5
120kg x 5
125kg x 5

PHS intervall - annullert.

Kommentar: Dagsform 5 av 10. Møkkform! Søvnunderskudd, småstresset eller kanskje bare overtrent? Det eneste som er sikkert er formen var direkte forkastelig i dag.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Vet ikke helt hva du mener med maks akselerasjon fra bunn, men vil tro du mener da at du på ingen måte stopper i bunn og på en måte spretter opp igjen? Bare vet at jeg har fått litt vondt i knærne iblandt av det, men så skal det sies at jeg har hatt problemer med knærne da jeg drev mye med kampsport før i tiden så kan jo hende du tåler det! Er definitivt lettere å trene sånn enn å stoppe der nede i alle fall, men det er jo ikke rart.  Tongue

Synes 2,5kg blir litt mye i benk over tid også jeg da, men spør jo litt hva man sikter etter da. Forløpig har jeg ikke kommet under 5rep på 1+ settet og har på en måte ønske om å klare de fem lengst mulig selv om det nok ikke lar seg gjøre.  Roll Eyes  Men ja, kanskje på tide å kjøpe inn noen egne vektskiver på 0,25 og 0,5kilo. Jeg vet de finnes for har brukt sånne i militæret! Kan jo ikke koste stort heller.
Det stemmer, ingen stopp. Var nok litt utydelig av meg. Og ja det er lettere, helt klart!:) Når det gjelder knærne skal jeg ikke gamble for mye, men har ikke hatt noen problemer med dem før. Hvordan førte kampsport til kneproblemer for deg?

Det er faktisk et jævlig godt poeng! Burde kjøpe noen sånne selv. Er nok vel verdt det. Da kan man plutselig holde progresjonen gående, i det små. Noe som passer veldig fint, fordi er ofte at man kommer til det punktet da det å legge på 2,5kg blir for mye. Helt klart!
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 545
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 545

Liker loggen din! Du er en mann med klare mål. Her skal det følges med Smiley
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

shaunv

  • Gjest
Det stemmer, ingen stopp. Var nok litt utydelig av meg. Og ja det er lettere, helt klart!:) Når det gjelder knærne skal jeg ikke gamble for mye, men har ikke hatt noen problemer med dem før. Hvordan førte kampsport til kneproblemer for deg?

Det er faktisk et jævlig godt poeng! Burde kjøpe noen sånne selv. Er nok vel verdt det. Da kan man plutselig holde progresjonen gående, i det små. Noe som passer veldig fint, fordi er ofte at man kommer til det punktet da det å legge på 2,5kg blir for mye. Helt klart!
Er jo ikke sikkert du er disponibel for dårlig knær, men sikkert greit å være litt forsiktig. Variere mellom stopp treninger og løfte mest mulig treninger. :-p

Det som førte til problemer med knærne var nok at jeg alltid tok i når jeg sparket. Mye snært og kraft i sparkene da ut i lufta uten motstand er nok ikke noe sjakktrekk i lengden... Så pent ut da.:-p

Si ifra hvis du finner noen som selger skiver da. Altså 50mm som passer på olympiastenger i 0,25 og 0,5kg. Har tittet litt med ikke kommet over noe sålangt.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Liker loggen din! Du er en mann med klare mål. Her skal det følges med Smiley
Takker, hyggelig å høre!:)
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Er jo ikke sikkert du er disponibel for dårlig knær, men sikkert greit å være litt forsiktig. Variere mellom stopp treninger og løfte mest mulig treninger. :-p

Det som førte til problemer med knærne var nok at jeg alltid tok i når jeg sparket. Mye snært og kraft i sparkene da ut i lufta uten motstand er nok ikke noe sjakktrekk i lengden... Så pent ut da.:-p

Si ifra hvis du finner noen som selger skiver da. Altså 50mm som passer på olympiastenger i 0,25 og 0,5kg. Har tittet litt med ikke kommet over noe sålangt.

Sant som du sier, viktig å variere litt angående det der. Får prøve ut litt stopp en økt nu og:)
Er veldig mye stress med jobben akkurat nå, men skal ta en en liten sweep på nettet når jeg får tid, og si ifra om jeg finner noe... Tror evt det kan være greit å sjekke ut en styrkeløftside som Kappi kanskje? Bare en  tanke... Ellers kan det hende at import/ebay blir et nødvendig tiltak.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

U2: 4/4 fredag

Frontbøy-teknikk

60kg x 20
80kg x 15
80kg x 15
80kg x 15
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15
80kg x 15

Vindushviskere

x 17
x 20
x 15

Supersett sit-ups på rygghev

5kg x 10/ 20kg x 15
7,5kg x 10/20kg x 15
5kg x 10/20kg x 15

Etbeinspress

3 x 45kg x 20/20

Lårcurl

3x15 80kg

Legger

3x15/15 190kg

Omvendt lårcurl

3x15 80kg

Kommentar: I dag etter omtrent 14t med jobb så var dagsformen(WTF) Wait for it... -> BRÆÆÆ! Vi er generøse og sier 7,5 av 10, mtp at treningen ikke var så tung av seg... Men følte meg veldig mye bedre i dag, rart nok. 
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.