3sp3n - Natural Bodybuilding. Bilder s.6,7,8, nytt s. 9

[3sp3n]

Dagens

40 min på mølla.

[3sp3n]

Dagens

Pull ups
1x5 bw
3x5 bw + 15 kg

Strake mark
3x10 55 kg

Bicepscurl
4x6 20x2 kg

Sidehev
3x12 10x2 kg

Skulderpress
2x10 10x2 kg

Litt bicepscurl i tau + div for tha pumpz!

[3sp3n]

Dagens

45 minutter kjapp gange på mølla

Facepulls, med litt forskjellige vekter.

[3sp3n]

Dagens

Rolig trening, litt småvondt i halsen og skal på tur på søndagen, så tok bare en liten gjennomkjøring

Knebøy
Benkpress
Pendalay rows
Bicepscurl
sidehev
Strake mark

[3sp3n]

Da har jeg tatt en liten treningsøkt, vært i USA i 2 uker.

[3sp3n]

Dagens

Smalbenk
3x5 85 kg

Millitærpress
3x5 40 kg

Sittende roing
3x10 70 kg

Brystpress
3x15 55 kg

Sittende leggpress
3x10 40 kg


Null trykk etter ferien, så det ble en rolig økt. Kjenner jeg kommer til å bruke en uke eller to på å få opp trykket. Dietten er innstilt til trykket returnerer. Forøvrig er kroppsvekt ca. 93 kg nå.

[3sp3n]

Dagens

Pull ups
1x5 bw
3x5 bw + 2,5 kg

Strake mark
3x10 50 kg

Bicepscurl
3x8 16x2 kg

Sidehev
1x8  10x2 kg
2x10 10x2 kg

[3sp3n]

Dagens

Knebøy
1x10 50 kg
1x10 50 kg
1x15 50 kg

Samme om vektene var lette, så var 15 reppen drepen. Kjenner jeg blir maks stiv imorgen

Brystpress
3x20 45 kg

Tricepspress
3x10 60 kg

Bencurl
3x10 45 kg

Bicepscurl
2x10 10x2 kg

Sidehev
2x15 6x2 kg

Lett økt, med fokus på tha pumpz!

[3sp3n]

Dagens

Smalbenk
3x5 80 kg

Millitærpress
3x5 42,5 kg

Sittende roing
3x10 72,5 kg

Brystpress
3x15 52,5 kg

Sittende leggpress
3x10 42,5 kg

Glemte av loggboken idag, så måtte ta det litt på feelingen.

[3sp3n]

Dagens

Pull ups
1x5 bw
3x5 bw + 5 kg

Strake mark
3x10 52,5 kg

Bicepscurl
3x8 18x2 kg

Sidehev
3x10 10x2 kg

Cable cross
2x tha pumpz

[3sp3n]

Dagens

Knebøy
3x10 52,5 kg

Brystpress
3x20 47,5 kg

Tricepspress
3x10 62,5 kg

Bencurl
3x10 47,5 kg

Bicepscurl
2x10 12x2 kg

Sidehev
2x15 7x2 kg

[Allerminstemann]

sterk bicepsstyrke.

[3sp3n]

Fikk en liten pakke fra gymgrossisten idag.

Må si whey 100 smaker faktisk ikke så værst, det er også det billigste isolatet på markedet. Jeg har brukt iso gold fra pvl før, og den er litt bedre på smak, men koster mer. Nordicnutrition var uansett tom for den, så da brukte jeg pengene på gymgrossisten isteden!

[3sp3n]

Dagens

Smalbenk
3x5 82,5 kg

Millitærpress
3x5 45 kg

Z press
2x8 40 kg med full stopp

Denne var syk! Aldri har skuldrene jobbet så hardt før, selv med lite vekt. Denne skal garantert være med videre.
Slik ser den ut:

http://www.youtube.com/watch?v=sZttVG2uFcY#noexternalembed

One arm barbell rows
2x5 45 kg
2x5 40 kg

Hoho, denne var også knallbra. Det er tungt å stabilisere stangen, og magemusklene og obliques ble gruset under denne. Full stopp på denne også

Ser slik ut

http://www.youtube.com/watch?v=h8tPTU7IvZk#noexternalembed

Brystpress
3x15 55 kg

Tok også ett bilde, strammet ikke så mye, og var skjelven etter trening, så det ble som det ble.

[3sp3n]

Dagens

Treningssenteret er stengt imorgen, så måtte trene to dager på rad. Selv om jeg var støl fra igår, gikk det helt fint.

Strakmark
3x10 55 kg

Pull ups
2x8 bw + 7,5 kg

Inverted rows
2x8 bw

Bicepscurl
3x8 20x2 kg

Sidehev
3x10 12x2 kg