3sp3n - Natural Bodybuilding. Bilder s.6,7,8, nytt s. 9

[3sp3n]

Dagens

Knebøy
3x10 55 kg

Brystpress
3x20 50 kg

Tricepspress
3x10 65 kg

Bencurl
3x10 50 kg

Bicepscurl
2x10 14x2 kg

Sidehev
2x20 7x2 kg

[3sp3n]

Dagens

Vanlig benk
3x10 60 kg

Drittlei benk, skal finne meg en annen øvelse

Millitærpress
3x5 47,5 kg

Z press
2x8 42,5 kg med full stopp

Sykt god øvelse, jeg føler skuldrene jobbe mye bedre enn under millitærpress

One arm barbell rows
2x8 35 kg
2x8 35 kg

Brystpress
3x15 57,5 kg

[3sp3n]

Dagens

Strakmark
3x10 57,5 kg

Pull ups
2x6 bw + 10 kg

Inverted rows
2x8 bw + 2,5 kg

Bicepscurl
3x8 22x2 kg

Sidehev
3x11 12x2 kg

[3sp3n]

Dagens

Knebøy
3x10 57,5 kg

Floor press m/hantler
3x10 2x20 kg

NICE! Godt trykk og maks sliten i brystet etterpå. Denne skal inn igjen.

Tricepsext tau
3x10 10 kg

Bencurl
3x10 52,5 kg

Bicepscurl
2x10 16x2 kg

Sidehev
2x10 8x2 kg

[3sp3n]

Da begynner jeg dietten igjen, veier pr idag 95 kg, tenker jeg skal ned til rundt 90 før jeg begynner å bli fornøyd. Blodårene begynner å komme fram, og jeg får fram stripene på skuldrene, så det lover godt. Skal få tatt noen skikkelige bilder når jeg klarer å prikke formen.

[3sp3n]

Dagens

35 min på mølla i bra tempo

10-15 min tøying

x antall reps på magemaskinen

[3sp3n]

Dagens

Z press
Oppvarming
3x8 45 kg
2x8 40 kg

Skuldrene ble mørbanket. NICE!

One arm barbell rows
4x8 37,5 kg

Dips
3x5 bw

Lower to upper cable cross
4x12 10x2 kg

Brystpress
3x15 60 kg



Tok ett bilde idag, her prøvde jeg å holde armen ut fra kroppen, for å ikke presse armen mot kroppen, og dermed skape en illusjon om større arm. Det ødela hele poseringen, menmen. Fortsatt litt chubby, men formen er helt ok, om en måneds tid vil den nok være bedre.

[Sitronsaft]

Ser jo ut som det er bra størrelse på skuldre og armer!

[3sp3n]

Ser jo ut som det er bra størrelse på skuldre og armer!

Nja, armene måler vel såvidt over 40, men er fortsatt litt feit da, så vi får se hvordan det ender

Nå er det mølla!

[Sitronsaft]

Nja, armene måler vel såvidt over 40, men er fortsatt litt feit da, så vi får se hvordan det ender

Nå er det mølla!

Da må jo bildet lyve noe voldsomt, i mine øyne ser den stor ut ialfall !

[3sp3n]

Da må jo bildet lyve noe voldsomt, i mine øyne ser den stor ut ialfall !

Hehe, Mulig, når jeg ser meg selv i speilet ser jeg ut som en liten pinglete gutt. Men når jeg ser på bilder der jeg står sammen med andre, ser jeg mye større ut. Det må være i hodet mitt det sitter.

[3sp3n]

Dagens

35 min mølle

Tøying og prehab

Har hatt litt vondt i ryggen de siste dagene. Tøyde glutes skikkelig idag, og vondt`en ble borte nesten med det samme. Skal fortsette å tøye godt framover, kjenner kroppen er stiv som en stokk. Skal bestille meg time til naprapat, som kan få fjernet litt triggerpunkt o.l.

[3sp3n]

Dagens

Foroverbøyd roing
3x8 60kg

Pull ups
3x6 bw + 10 kg

Inverted rows
3x8 bw + 5 kg

Bicepscurl
3x5 24x2 kg

Sidehev
3x8 14x2 kg


Bra trykk, men musklene blir så flate uten all karboen, så litt av motivasjonen forsvinner.

[3sp3n]

Dagens

40 minutter på mølla

Tøying og rehab

[3sp3n]

Dagens

Knebøy
3x10 60 kg

Floor press m/hantler
3x10 2x22 kg

Tricepsext tau
3x10 12,5 kg

Bencurl
3x10 55 kg

Bicepscurl
2x10 18x2 kg

Sidehev
2x10 9x2 kg


Litt statisk pinch gripp trening o.l.