3sp3n - Natural Bodybuilding. Bilder s.6,7,8, nytt s. 9

[3sp3n]

Dagens

35 min på mølla

Tøy og strekk

[3sp3n]

Dagens

Z press
Oppvarming
1x8 47,5 kg
1x8 45 kg
1x5 40 kg
1x8 32,5 kg
Droppsetta hele driten, haha.

Smalbenk
1x8 70 kg
2x5 70 kg
Lett og fint, ikke bestemt meg om denne skal inn enda.

Dips
2x6 bw

Lower to upper cable cross
4x12 12,5x2 kg

Brystpress
3x15 62,5 kg

Nedtrekk
3x12 40 kg
Maks kontakt med rygg.

[3sp3n]

Dagens

35 min på mølla

tøy og strekk

[3sp3n]

Foroverbøyd roing
3x8 62,5kg

Pull ups
3x6 bw + 12,5 kg

Inverted rows
3x8 bw + 10 kg

Bicepscurl
1x10 22x2 kg
1x8 22x2 kg
1x5 22x2 kg

Sidehev
3x9 14x2 kg

Flott trykk, men får ikke pump på trening lengre. Det virker som jeg får mer og mer energi jo lengre ut i deffen jeg kommer. Kan ikke huske sist jeg hadde sånn trykk.. Og jeg så ut som jeg hadde svømt etterpå, svetten rant. NICE!

[3sp3n]

Dagens

Knebøy
3x10 62,5 kg

Floor press m/hantler
3x10 2x24 kg

Tricepsext tau
3x10 15 kg

Bencurl
3x10 57,5 kg

Bicepscurl
2x8 18x2 kg

Sidehev
2x10 10x2 kg

Forferdelig sliten i kroppen, vært en lang uke med mye overtid, og det har vært knallvarmt her idag. Fortsatt bra trykk.

[3sp3n]

Dagens

Z press
Oppvarming
1x8 50 kg
1x5 50 kg
1x8 40 kg
1x8 40 kg
2x5 35 kg

Dips
2x7 bw

Lower to upper cable cross
4x12 15x2 kg

Brystpress
3x15 65 kg

Nedtrekk
3x12 42,5 kg
Maks kontakt med rygg.

Så kjørte jeg static holds på benk 80 kg. 2 x 30 sekund hold i øverste posisjon. Forbausende tungt til å være 80 kg, men triceps var gåen på slutten.


Har også fusket litt med maten siden fredag, jeg trodde jeg skulle dette om, kroppen var utslitt. Så jeg spiser litt mer gjennom helgen, og starter på ny blank neste uke.

Nå er det hjemmelaget pizza

[3sp3n]

Foroverbøyd roing
3x8 65kg

Pull ups
3x5 bw + 15 kg

Inverted rows
3x8 bw + 15 kg

Bicepscurl
3x3 26x2 kg
2x5 22x2 kg

Sidehev
3x10 14x2 kg

[3sp3n]

Dagens

Knebøy
3x10 65 kg

Frontbøy
2x10 40 kg

Floor press m/hantler
3x10 2x26 kg

Tricepsext tau
3x10 17,5 kg


Bicepscurl
2x8 20x2 kg

Sidehev
2x11 10x2 kg

[3sp3n]

Dagens

40 min på mølla

25 min tøying

[3sp3n]

Dagens

Z press
Oppvarming
2x8 52,5 kg
2x5 50 kg
2x8 40 kg

Dips
2x8 bw

Lower to upper cable cross
4x10 17,5x2 kg

Brystpress
3x15 67,5 kg

Nedtrekk
3x12 45 kg

Og ett snedig bilde, det er så rævva lys der jeg trener, så bildene blir aldri noe bra.

[3sp3n]

Foroverbøyd roing
3x8 67,5kg

Pull ups
3x5 bw + 17,5 kg

Inverted rows
3x5 bw + 20 kg

Bicepscurl
4x3 28x2 kg
2x8 22x2 kg
Ganske tungt idag, men det gikk veldig greit.

Sidehev
3x8 16x2 kg

[3sp3n]

La ut ett bilde i den store kroppstransformasjonstråden, og tenkte jeg like godt kunne legge ett her.

4 år siden vs nå. Jeg har dog ikke trent seriøst før jeg startet loggen her, for snart ett år siden.

[3sp3n]

Dagens

Knebøy
3x10 67,5 kg

Frontbøy
2x10 42,5 kg

Floor press m/hantler
3x10 2x28 kg

Tricepsext tau
3x10 20 kg

Bicepscurl
2x8 22x2 kg

Sidehev
2x12 10x2 kg

[3sp3n]

Dagens

Z press
Oppvarming
2x8 55 kg
2x6 50 kg
2x8 40 kg stående millitær

Dips
2x9 bw

Lower to upper cable cross
4x10 20x2 kg

Brystpress
3x15 70 kg

Nedtrekk
3x12 47,5 kg

[3sp3n]

Dagens

35 min på mølla
15 min tøying
20 min til gymmet

Litt tricepspress og bicepscurl for å pumpe litt ekstra blod gjennom arma, er bra stive etter i går.