Skrevet av Emne: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok  (Lest 304780 ganger)

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 672
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 672

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1545 : 22. november 2021, 23:22 »
Torsdag 11.10.21

Økt 4:
Bryst og rygg!

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 80 kg x 5
- 100 kg x 3
- 110 kg x 3
- 120 kg x 3
- 120 kg x 3
- 120 kg x 3

Cable crossover, høgt stille
- 10 kg x 12
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 15

Cable crossover, lavt stille
- 5 kg x 12
- 7.5 kg x 15
- 7.5 kg x 15
- 7.5 kg x 15

Rygg

Nedtrekk breitt grep
- 50 kg x 12
- 60 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12

Sittande roing, breitt grep
- 50 kg x 12
- 60 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12

Rygg crossover
- 3 kg x 13
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15

Tid: 1t
Vekt:
Alder: 25 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 672
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 672

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1546 : 22. november 2021, 23:23 »
Mandag 15.11.21

Økt 1:
Bryst og rygg!

Rygg

Nedtrekk breitt grep
- 50 kg x 12
- 60 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12

Sittande roing, breitt grep
- 50 kg x 12
- 60 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12

Rygg crossover
- 3 kg x 13
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 90 kg x 5
- 105 kg x 5
- 120 kg x 5
- 120 kg x 5
- 120 kg x 5

Cable crossover, høgt stille
- 8 kg x 12
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20

Tid: 1t
Vekt: 103 kg ettermiddag
Alder: 25 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 672
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 672

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1547 : 22. november 2021, 23:23 »
Tysdag 16.10.21

Økt 2:
Bein og mage!

Bein

Knebøy
- 50 kg x 8
- 70 kg x 6
- 90 kg x 5
- 110 kg x 5
- 110 kg x 5
- 110 kg x 5

Hamstring apparat, sittande
- 58 kg x 12
- 68 kg x 12
- 68 kg x 12
- 68 kg x 12

Tåhev i beinpressapparat
- 55 kg x 15
- 75 kg x 15
- 75 kg x 15
- 75 kg x 15

Leg extensions
- 50 kg x 12
- 75 kg x 12
- 75 kg x 12
- 75 kg x 12

Mage

Situps
- x 40
- x 25
- x 20

Tid: 1t
Alder: 25 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 672
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 672

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1548 : 22. november 2021, 23:24 »
Onsdag 17.11.21

Økt 3:
Skuldra, biceps og triceps!

Skuldra

Fronthev med hantlar
- 10 kg x 12
- 12.5 kg x 10
- 12.5 kg x 10
- 12.5 kg x 10

Sidehev med hantlar
- 5 kg x 12
- 7 kg x 12
- 7 kg x 12
- 7 kg x 12

Biceps

Sittande hammercurl
- 8 kg x 10
- 12 kg x 10
- 12 kg x 10
- 12 kg x 10

Ståande flatstangcurl
- 15 kg x 10
- 25 kg x 12
- 25 kg x 12
- 25 kg x 12

Triceps

Enarms pushdown med tau
- 7 kg x 15
- 10 kg x 15
- 10 kg x 15
- 10 kg x 15

Enarms sittande hantelpress
- 10 kg x 15
- 12.5 kg x 12
- 12.5 kg x 10
- 12.5 kg x 10

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20

Tid: 1t
Vekt:
Alder: 25 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 672
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 672

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1549 : 22. november 2021, 23:25 »
Torsdag 18.10.21

Økt 4:
Bryst og rygg!

Bryst


Benkpress
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 80 kg x 5
- 100 kg x 3
- 110 kg x 3
- 120 kg x 3
- 120 kg x 3
- 120 kg x 3

Cable crossover, høgt stille
- 10 kg x 12
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 15

Cable crossover, lavt stille
- 5 kg x 12
- 7.5 kg x 15
- 7.5 kg x 15
- 7.5 kg x 15

Rygg

Nedtrekk breitt grep
- 50 kg x 12
- 60 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12

Sittande roing, breitt grep
- 50 kg x 12
- 60 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12

Rygg crossover
- 3 kg x 13
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15

Tid: 1t
Vekt:

Alder: 25 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 672
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 672

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1550 : 22. november 2021, 23:27 »
Mandag 22.11.21

Økt 1:
Bryst og rygg!

Rygg

Nedtrekk breitt grep
- 50 kg x 12
- 60 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12

Sittande roing, breitt grep
- 50 kg x 12
- 60 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12

Rygg crossover
- 3 kg x 13
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12

Bryst


Benkpress
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 90 kg x 5
- 100 kg x 5
- 100 kg x 5
- 100 kg x 5

Cable crossover, enarms
- 8 kg x 12
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15

Skråbenk med hantlar
- 17.5 kg x 10
- 25 kg x 8
- 25 kg x 8
- 25 kg x 8

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20

Tid: 1t
Vekt:
Alder: 25 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!