Skrevet av Emne: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok  (Lest 309173 ganger)

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 769
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 769

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1635 : 07. august 2022, 15:23 »
Tysdag 20.06.22

Økt 1:
Bryst og biceps!

Bryst

Benkpress
- 50 kg x 10
- 70 kg x 8
- 90 kg x 5
- 115 kg x 5
- 115 kg x 5
- 115 kg x 5

Cable crossover, høgt stille
- 8 kg x 12
- 10 kg x 15
- 10 kg x 15
- 10 kg x 15

Skrå-benk med hantlar
- 20 kg x 12
- 30 kg x 15
- 30 kg x 15
- 30 kg x 15

Triceps

Pushdown med tau
- 15 kg x 15
- 20 kg x 15
- 25 kg x 15
- 25 kg x 15
- 25 kg x 12

Tricepspress med tau
- 10 kg x 15
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 15

Franskpress med hantalr i skråbenk
- 10 kg x 12
- 15 kg x 10
- 15 kg x 10
- 15 kg x 10

Tid: 1t
Vekt:

Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 769
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 769

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1636 : 07. august 2022, 15:25 »
Onsdag 21.06.22

Økt 2:
Rygg og biceps!

Rygg

Nedtrekk breitt grep
- 40 kg x 10
- 60 kg x 8
- 70 kg x 8
- 70 kg x 8

Sittande roing
- 50 kg x 12
- 70 kg x 10
- 70 kg x 10
- 70 kg x 10

Rygghev
- 10 kg x 12
- 10 kg x 10
- 10 kg x 10

Biceps

Ståande hantelcurl med fatgrips
- 8 kg x 12
- 12.5 kg x 10
- 12.5 kg x 10
- 12.5 kg x 10

Sittande hammercurl med fatgrips
- 8 kg x 12
- 11 kg x 10
- 11 kg x 10
- 11 kg x 10

Preacher curl med manualar, med fatgrips
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Tid: 1t
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 769
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 769

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1637 : 07. august 2022, 15:28 »
Onsdag 23.06.22

Økt 3:
Bryst og skuldra!

Bryst

Benkpress
- 50 kg x 12
- 75 kg x 10
- 95 kg x 5
- 115 kg x 5
- 115 kg x 5
- 115 kg x 5

Cable crossover, høgt stille
- 8 kg x 12
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 15

Cable crossover, lavt stille
- 5 kg x 12
- 7.5 kg x 15
- 7.5 kg x 15
- 7.5 kg x 15

Skuldra

Skulderpress med manualar
- 15 kg x 10
- 20 kg x 10
- 25 kg x 8
- 25 kg x 8
- 25 kg x 8

Sittande sidehev med manualar
- 4 kg x 15
- 7 kg x 15
- 7 kg x 15
- 7 kg x 15

Fronthev med tau
- 10 kg x 12
- 12 kg x 10
- 12 kg x 10
- 12 kg x 10

Tid: 1t
Vekt: 102 kg ettermiddag

Oppdatering skade i rygg:
Kjenner lite til denne, men av og til får eg litt smerter i venstre side i korsryggen. Smertene er ikkje sterke og kan gå bort etter nokre få sekund eller eit par minutt. Kjem gjerne om eg har såte mykje i ro, eller vert lite i bevegelse. Dette hemmar ikkje nokre kvardagsaktiviteter enn so lenge.
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 769
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 769

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1638 : 07. august 2022, 15:46 »
Mandag 11.07.22

Økt 1:
Bryst og biceps!

Bryst

Benkpress
- 50 kg x 10
- 70 kg x 8
- 90 kg x 5
- 115 kg x 5
- 115 kg x 5
- 115 kg x 5

Cable crossover, høgt stille
- 8 kg x 12
- 10 kg x 15
- 10 kg x 15
- 10 kg x 15

Skrå-benk med hantlar
- 20 kg x 12
- 30 kg x 15
- 30 kg x 15
- 30 kg x 15

Triceps

Pushdown med tau
- 15 kg x 15
- 20 kg x 15
- 25 kg x 15
- 25 kg x 15
- 25 kg x 12

Tricepspress med tau
- 10 kg x 15
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 15

Franskpress med hantlar i skråbenk
- 10 kg x 12
- 15 kg x 10
- 15 kg x 10
- 15 kg x 10

Tid: 1t
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 769
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 769

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1639 : 07. august 2022, 15:48 »
Onsdag 13.07.22

Økt 2:
Rygg og biceps!

Rygg

Nedtrekk breitt grep
- 40 kg x 10
- 60 kg x 8
- 70 kg x 8
- 70 kg x 8

Sittande roing
- 50 kg x 12
- 70 kg x 10
- 70 kg x 10
- 70 kg x 10

Rygghev
- 10 kg x 12
- 10 kg x 10
- 10 kg x 10

Biceps

Ståande hantelcurl med fatgrips
- 8 kg x 12
- 12.5 kg x 10
- 12.5 kg x 10
- 12.5 kg x 10

Sittande hammercurl med fatgrips
- 8 kg x 12
- 11 kg x 10
- 11 kg x 10
- 11 kg x 10

Preacher curl med manualar, med fatgrips
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Tid: 1t
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 769
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 769

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1640 : 07. august 2022, 15:52 »
Onsdag 14.07.22

Økt 3:
Bein, leggar og mage!

Bein

Knebøy
- 40 kg x 8
- 60 kg x 8
- 70 kg x 5
- 70 kg x 5
- 70 kg x 5

Leg extensions
- 40 kg x 12
- 54 kg x 12
- 68 kg x 10
- 68 kg x 10
- 68 kg x 10

Hamstring curl sittande
- 54 kg x 12
- 68 kg x 10
- 68 kg x 10
- 68 kg x 10

Tåhev i beinpressapparat
- 55 kg x 15
- 75 kg x 15
- 75 kg x 15
- 75 kg x 15

Mage

Mageøvelse ball frå side til side
- 10 kg x 30
- 10 kg x 20
- 10 kg x 20

Ståande holde med kettlebell
- 8 kg x 20 sek
- 8 kg x 20 sek
- 8 kg x 20 sek

Tid: 1t
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 769
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 769

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1641 : 07. august 2022, 15:53 »
Mandag 18.07.22

Økt 1:
Bryst og biceps!

Bryst

Benkpress
- 50 kg x 10
- 70 kg x 8
- 90 kg x 5
- 115 kg x 5
- 115 kg x 5
- 115 kg x 5

Skrå-benk med hantlar
- 20 kg x 12
- 30 kg x 15
- 30 kg x 15
- 30 kg x 15

Cable crossover, høgt stille
- 8 kg x 12
- 10 kg x 15
- 10 kg x 15
- 10 kg x 15

Triceps

Pushdown med tau
- 15 kg x 15
- 20 kg x 15
- 25 kg x 15
- 25 kg x 15
- 25 kg x 12

Tricepspress med tau
- 10 kg x 15
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 15

Franskpress med hantlar i skråbenk
- 10 kg x 12
- 15 kg x 10
- 15 kg x 10
- 15 kg x 10

Tid: 1t
Vekt: 103,7 kg ettermiddag
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 769
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 769

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1642 : 07. august 2022, 16:14 »
Onsdag 22.07.22

Økt 2:
Rygg og biceps!

Rygg

Nedtrekk breitt grep
- 40 kg x 10
- 60 kg x 8
- 70 kg x 8
- 70 kg x 8

Sittande roing
- 50 kg x 12
- 70 kg x 10
- 70 kg x 10
- 70 kg x 10

Rygghev
- 10 kg x 12
- 10 kg x 10
- 10 kg x 10

Biceps

Ståande hantelcurl med fatgrips
- 8 kg x 12
- 12.5 kg x 10
- 12.5 kg x 10
- 12.5 kg x 10

Sittande hammercurl med fatgrips
- 8 kg x 12
- 11 kg x 10
- 11 kg x 10
- 11 kg x 10

Preacher curl med manualar, med fatgrips
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Tid: 1t
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 769
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 769

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1643 : 07. august 2022, 16:15 »
Onsdag 24.07.22

Økt 3:
Bein, leggar og mage!

Bein

Knebøy
- 40 kg x 8
- 60 kg x 8
- 70 kg x 5
- 70 kg x 5
- 70 kg x 5

Leg extensions
- 40 kg x 12
- 54 kg x 12
- 68 kg x 10
- 68 kg x 10
- 68 kg x 10

Hamstring curl sittande
- 54 kg x 12
- 68 kg x 10
- 68 kg x 10
- 68 kg x 10

Tåhev i beinpressapparat
- 55 kg x 15
- 75 kg x 15
- 75 kg x 15
- 75 kg x 15

Mage

Mageøvelse ball frå side til side
- 10 kg x 30
- 10 kg x 20
- 10 kg x 20

Ståande holde med kettlebell
- 8 kg x 20 sek
- 8 kg x 20 sek
- 8 kg x 20 sek

Tid: 1t
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 769
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 769

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1644 : 07. august 2022, 16:16 »
Mandag 27.07.22

Økt 1:
Bryst og biceps!

Bryst

Benkpress
- 50 kg x 10
- 70 kg x 8
- 90 kg x 5
- 115 kg x 5
- 115 kg x 5
- 115 kg x 5

Skrå-benk med hantlar
- 20 kg x 12
- 30 kg x 15
- 30 kg x 15
- 30 kg x 15

Cable crossover, høgt stille
- 8 kg x 12
- 10 kg x 15
- 10 kg x 15
- 10 kg x 15

Triceps

Pushdown med tau
- 15 kg x 15
- 20 kg x 15
- 25 kg x 15
- 25 kg x 15
- 25 kg x 12

Tricepspress med tau
- 10 kg x 15
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 15

Franskpress med hantlar i skråbenk
- 10 kg x 12
- 15 kg x 10
- 15 kg x 10
- 15 kg x 10

Tid: 1t
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 769
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 769

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1645 : 07. august 2022, 16:22 »
Onsdag 03.08.22

Økt 1:
Bryst og biceps!

Bryst

Benkpress
- 50 kg x 10
- 70 kg x 8
- 90 kg x 5
- 110 kg x 5
- 110 kg x 5
- 110 kg x 5

Skrå-benk med hantlar
- 20 kg x 12
- 30 kg x 15
- 30 kg x 15
- 30 kg x 15

Cable crossover, høgt stille
- 8 kg x 12
- 10 kg x 15
- 10 kg x 15
- 10 kg x 15

Triceps

Pushdown med tau
- 15 kg x 15
- 20 kg x 15
- 25 kg x 15
- 25 kg x 15
- 25 kg x 12

Tricepspress med tau
- 10 kg x 15
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 15

Franskpress med hantlar i skråbenk
- 10 kg x 12
- 15 kg x 10
- 15 kg x 10
- 15 kg x 10

Tid: 1t
Vekt: 101,7 kg morgon

God økt og god start etter ferien Smiley Kjem til å køyre på med minimum 4 styrkeøkter i veka, samt minimum 3 gåturar (evt jogging på sikt). Satsar på ein skadefri haust - noko som kjem til å vise igjen på øvelsane i programmet mitt. Eindel skadeforebyggande blir det. Viktigaste er å unngå skader, samt behalde god styrke og auke kondisjonen noko Smiley)
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 769
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 769

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1646 : 07. august 2022, 16:28 »
Torsdag 04.08.22

Økt 2:
Rygg og biceps!

Rygg

Nedtrekk breitt grep
- 40 kg x 10
- 60 kg x 8
- 70 kg x 8
- 70 kg x 8

Sittande roing
- 50 kg x 12
- 70 kg x 10
- 70 kg x 10
- 70 kg x 10

Lat pulldown med tau  
- 18 kg x 12
- 25 kg x 12
- 25 kg x 12
- 25 kg x 12

Rygghev
- 10 kg x 12
- 10 kg x 10
- 10 kg x 10

Biceps


Ståande curl med ez-bar og fatgrips
- 22.5 kg x 12
- 32.5 kg x 10
- 32.5 kg x 10
- 32.5 kg x 10

Sittande hammercurl med fatgrips
- 8 kg x 12
- 11 kg x 12
- 11 kg x 10
- 11 kg x 10

Hammercurl med manualar og fatgrips
- 12.5 kg x 12
- 12.5 kg x 12
- 12.5 kg x 12

Tid: 1t
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 769
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 769

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1647 : 07. august 2022, 16:31 »
Onsdag 05.08.22

Økt 3:
Bein, leggar og mage!

Bein

Knebøy
- 40 kg x 8
- 60 kg x 8
- 70 kg x 5
- 70 kg x 5
- 70 kg x 5

Leg extensions
- 26 kg x 12
- 40 kg x 12
- 54 kg x 12
- 54 kg x 10
- 54 kg x 10

Hamstring curl sittande
- 54 kg x 12
- 68 kg x 10
- 68 kg x 10
- 68 kg x 10

Tåhev i beinpressapparat
- 55 kg x 15
- 75 kg x 15
- 75 kg x 15
- 75 kg x 15

Mage

Mageøvelse ball frå side til side
- 10 kg x 30
- 10 kg x 20
- 10 kg x 20

Ståande holde med kettlebell
- 8 kg x 20 sek
- 8 kg x 20 sek
- 8 kg x 20 sek

Tid: 1t
Vekt:

God økt! Smerter i venstre kne i forkant og under første sett av leg-extensions. Derfor vart det oppvarming med ingen vekt og lav vekt før gjennomkøyring. Under hovedsett gikk det fint igjen.
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!