Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 26.12.18
Vekt: 101,8kg(desember 2018

Fold  hendene å tøy over underarm
2set 30sec

Single arm seated frenchpress eccentric høgre
3x10 6kg

Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
3*10 10kg

Markløft
60kg*2
100kg*2
130kg*2
160kg*2
190kg*2
210kg*2

Maskincrunch i ss med decline situps
3x15kgx30 - 20rep 1min pause rpe9,5

Shrugs i stående tåhev,pump
3*30 20 eller 30kg ;o

Skulderpress mm
12kg 4*15

Pecdec flyes
4*15 14kg

Kommentar:
- triceps ikke good, men måtte ha litt vedlikehold på marken forde... ute på bryne igår for 1st.

[Bjorheim93]

Dato: 27.12.18
Vekt: 101,8kg(desember 2018

Single arm seated frenchpress eccentric høgre
2x10 6kg
1x10 7kg

Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
3*10 10kg

[Bjorheim93]

Dato: 28.12.18
Vekt: 101,8kg(desember 2018

Single arm seated frenchpress eccentric høgre
1x10 6kg
2x10 7kg

Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
3*10 10kg

Fold  hendene å tøy over underarm
2set 30sec

Sykle m dobbel lilla strikk
3min 40sec
Heel squeeze deficit calf raise
15kg 3x10
Alternating plate walk(på step up)
2x30
Leaning calf sweep(ha hæl i bakken)
2x20sec begge sider
Single leg kettlebell pass
12kg 3x20 per fot
Single leg barbell deadlift
3x8 per fot 40kg

1beinspress 10reps
30kg 60kg 75kg 90kg 75kg 60kg 30kg

Leg extension
3x12 35kg

Airsquat 50reps FT
60sec

[Bjorheim93]

Dato: 29.12.18
Vekt: 101,8kg(desember 2018

Single arm seated frenchpress eccentric høgre
3x10 7kg

Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
3*10 10kg

Fold  hendene å tøy over underarm( og underarm(!))
2set 30sec

Albue  rehab øvelse heng itte 1arm ca 60grade og stabiliser .
2set 1min

Active release begge tricepsane. Vilt ømme begge to og møje pain i høgre..

[Bjorheim93]

Dato: 30.12.18
Vekt: 101,8kg(desember 2018

Single arm seated frenchpress eccentric høgre
2x10 7kg
1x10 8kg

Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
2*10 10kg
1x10 15kg

Fold  hendene å tøy over underarm( og underarm(!))
2set 30sec

2set x Supernova rett onna hipbone, vinke med fot i 90grader 90sec
hipthrust m stopp 2x30 40kg
3min hver legg, calf release
2min hver fot plantar fascia release
2*19 1 legged calf raise ball 2 wall

Knebøy
20kg x3
40kg x3
60kg x3
80kg x3
100kg x3
80kg 3x3

Sittende lårcurl
15kg x15
35kg x15
55kg x15

Yoke 15+15m
55kg
95kg
2x 150kg

Utside/ innside lår superset
5*12rep 18kg -> 5*12rep 18kg

[Bjorheim93]

Dato: 31.12.18
Vekt: 101,8kg(desember 2018

Single arm seated frenchpress eccentric høgre
2x10 7kg
1x10 8kg

Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
1*10 10kg
2x10 15kg

[Bjorheim93]

Dato: 01.01.19
Vekt: 101,8kg(desember 2018

Single arm seated frenchpress eccentric høgre
3x10 7kg

Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
3x10 10kg

Fold   hendene å tøy over underarm( og underarm(!))
2set 30sec

Albue rehab øvelse heng itte 1arm ca 60grade og stabiliser .
2set 1min

Maskincrunch i ss med decline situps
4x15kgx30 - 20rep 1min pause ( faila siste set 8rep situp)

Skulderpress mm
1x15 12kg
1x20 12kg

Skråbenk mm
2x20 12kg

Pecdec flyes
2x10 16kg
1x20 12kg

Sittende Kabelroing m/s
2x20 20kg

Concentration Curl kun venstre
3x10 14,5kg

- Litt tøying av fødene mellom settå

[Bjorheim93]

Dato: 02.01.19
Vekt: 101,8kg(desember 2018

Sykle m dobbel lilla strikk
4min
Heel squeeze deficit calf raise
15kg 4x11
Alternating plate walk(på step up)
3x30
Leaning calf sweep(ha hæl i bakken)
2x20sec begge sider
Single leg kettlebell pass
16kg 2x14 per fot
Single leg barbell deadlift
2x10 per fot 40kg
1x15

Single arm seated frenchpress eccentric høgre
3x10 7kg

Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
3x10 10kg

Fold   hendene å tøy over underarm( og underarm(!))
2set 30sec

Rygghev
1x36

Nakkebøy til benk
1x3 50kg
1x3 80kg
1x3 110kg

1beinspress
1x20
3x20 50kg

Bittelitt skulderspress skråbenk å hantelcurl inn te smerte. Litt vebstrearm triceos pd

[Bjorheim93]

Dato: 03.01.19
Vekt: 101,8kg(desember 2018

Single arm seated frenchpress eccentric høgre
3x10 7kg

Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
1x10 10kg
1x10 15kg
1x10 10kg

[Bjorheim93]

Dato: 04.01.19
Vekt: 101,8kg(desember 2018

Single arm seated frenchpress eccentric høgre
3x10 7kg

Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
1x10 10kg
1x10 15kg
1x10 10kg

2set x Supernova rett onna hipbone, vinke med fot i 90grader 90sec
hipthrust m stopp 1x10 20kg, 60kg, 90kgx3
3min hver legg, calf release
2min hver fot plantar fascia release
2*19 1 legged calf raise ball 2 wall

Fold  hendene å tøy over underarm( og underarm(!))
2set 30sec

Shrugs i stående tåhev m/s
5x15 50kg

(Mage(tæge superset på søndag he fortsatt solid gangsperr)

active release triceps

Yoke 10+10m
68kg
108kg
148kg
178kg
208kg

[Bjorheim93]

Dato: 05.01.19
Vekt: 101,8kg(desember 2018

Single arm seated frenchpress eccentric høgre
3x10 7kg

Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
1x10 10kg
1x10 15kg
1x10 10kg

Nakkebøy
20kg x3
50kg x3
70kg x3 +tommy kono
90kg x3  +varmebelte
110kg 3x3

1beinspress
6x12 70kg tommy kono

Utside lår
1x10 12kg,14 16 18 20 22 24 26 28 (droppa forsøk på 30 sklei fram på 28 tungt å halstivt)

Innside lår
1x10 12kg 14 16 18 20 22 24 26 28 30(tok ish 20reps på 30 :p )

[Bjorheim93]

Dato: 06.01.19
Vekt: 101,8kg(desember 2018

Sykle m dobbel lilla strikk
4min
Heel squeeze deficit calf raise
15kg 2x15
Alternating plate walk(på step up)
4x30
Leaning calf sweep(ha hæl i bakken)
2x20sec begge sider
Single leg kettlebell pass
16kg 3x16per fot
Single leg barbell deadlift
1x6 20kg
1x6 50kg
1x12 40kg

Single arm seated frenchpress eccentric høgre
2x10 7kg
1x10 8kg

Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
1x10 10kg
2x10 15kg

Fold  hendene å tøy over underarm( og underarm(!))
2set 30sec

Abue rehab øvelse heng itte 1arm ca 60grade og stabiliser .
2set 1min

Maskincrunch i ss med decline situps
4x15kgx30 - 20rep 1min pause rpe 10 kun 15situp siste set

Sittende kabelroing
4x15 20kg

Reise t LA på tirsdag (08.01) morgemvekt dagen før avreise: 103,5kg

[alicetaylor]

Thanks for sharing your info. I really appreciate your efforts and I will be waiting for your further write

Mutilate A Doll 2

[Bjorheim93]

Dato: 07.01.19
Vekt: 101,8kg(desember 2018

Single arm seated frenchpress eccentric høgre
3x10 7kg

Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
1x10 10kg
2x10 15kg

[Bjorheim93]

Dato: 09.01.19 training hall
Vekt: 101,8kg(desember 2018

Single arm seated frenchpress eccentric høgre
3x10 15lbs

Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
3*10 50kg

Vikingbøy
2x2 170lbs
1x2 +50kg sbd
1x2 +80kg belte
1x2 +100kg bind

Nakkebøy m stopp
5x5 60kg 2set m sbd 3set uten

3x5 pisolsquat eksentrisk

Dato: 10.01.19 training hall
Vekt: 101,8kg(desember 2018

Single arm seated frenchpress eccentric høgre
1x10 15lbs 20lbs 15lbs

Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
1x10 43kg 2x10 50kg

Plantar fascia rehab
supernova rett onna hipbone 2set
hipthrust 1x20 20kg, 2x20 60kg
legg 2x20
3min hver legg, calf release
2min hver fot plantnar fascia release

fold hendenne å tøy over undermarm (og underarm) 2x30s

hofte activate 1x10 stående på alle 4 og 2x10 sitt og stå

mark larry mixed m 1 figure 8: 1x3 60kg, 60kg, 110kg, 150kg

reverse hypers 5x10 +27kg

yoke 18+18m 109kg, 150kg, 14+14m 2set 191kg

eksentrisk pistolsquat 2x6

underarm og triceps aktiv release med traininghall verktøy