Skrevet av Emne: Bjorheim's treningslogg  (Lest 765252 ganger)

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 423
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 423

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3090 : 26. mai 2022, 21:18 »
Dato: 26.05.22
Vekt: 93,0kg(15. mai 22')

Uke 6 (3. ukers) hypertrofi block (på rad)
Dag 2, Torsdag - Lowerbody (1t 46min + gå heim)

Push & pull sled (annenhver 15m er push og pull)
+25kg 4minutt
=9 og 1/3 lengde

Dr joelseedman banded foam ab/adduction
1111 1x15reps m sort strikk, 1benk+25cm avstand fra ribbevegg

Adductor maskin
2222 7reps x26kg (rpe 9

Reverse Squat
1x15 50kg

tail drag (2min pause   
4x20 20kg, brede bein (ikke flytta hoftå)

romanian rytmic squat (2min paus   
6+6+6 110kg, 115kg, 120kg, 125kg

zombiesquat (2min pauser   
22X2 4x4 76,5kg

ssb t box (3-4min pauser   
2020 4x6 113kg

sittende lårcurl
3X1X
15x35kg
12x45kg
10x50kg
15x40kg rpe9

tibialis raise(2min paus   
3X1X
15x40kg
12x50kg
10x60kg
15x50kg

stående tåhev
XXXX death set
60kg x 100
=2min 9sek

10min nase kardio, ELLER gå heim
gjekk heim

Kommentar:
- grei tidlig økt før ecs jobb. fornøyd med knenå ennå føles braaaa Smiley))
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         300kg (21.04.13)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 423
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 423

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3091 : 27. mai 2022, 10:38 »
Dato: 27.05.22
Vekt: 93,0kg(15. mai 22')

Uke 6 (3.) hypertrofi block
Dag 3, Fredag - Upperbody (1t 51min, minus armbak øvelsa

Reverse sled
4min
15m x10,5
+55kg

Lat tøying
15min

Utover, innover og halfbow rotatorcuff
1x17 8kg

Pulldown, widegrip i superset med stokk
2X1X
15x 55kg (60kg
12x 60kg (70kg
10x 70kg (75kg (rpe 10
Stokk, direkte clean (150s pause før superset start igjen)
5x 60kg, 5x65kg, 4x70kg

Strictpress m football bar (3min pauser
2X11
3x8 40kg, 43kg, 43kg

1arms hantelpress
5x6(fordelt på 2 arma)
6x 24kg høyre
6x 24kg venstre
6x 28,5kg høyre
6x 28,5kg venstre
6x 30,5kg høyre

Benkpress med manualer, hammergrep (150s pauser
2X2X
10x27kg
8x29,5kg
6x32kg
10x29,5kg rpe9

Sittende facepulls 90s pauser
2X2X
15x 45kg
12x 55kg
10x 60kg

60* Incline curl ( isuperset med triceps
30X0
15x 10kg
12x 12kg
10x 14,5kg
9x 10kg (rpe 11
Triceps Extension over hodet, i kabler m tau (90s pause før påbegynn curl igjen
30X0
15x 10kg
12x 15kg
10x 20kg
15x 15kg

Back pressure/rise i kabler, m reim(over pekefin)

Cable wrist curl, neutral (m reim

Dumbbell wrist curl, supinert på benk (i tapende armbak posisjon)


Kommentar:
- god tidlig økt før gymmen jobb.
- triceps/albue var øverraskande godt på lag idag, stroppa opp i adle pressøvelsa - men ligavell Smiley)
- kjøre muligens lørdagens økt seinare idag, då mårådagen blir travel med stavtjørn invitational og jærnåttå
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         300kg (21.04.13)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 423
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 423

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3092 : 27. mai 2022, 20:55 »
Dato: 27.05.22
Vekt: 93,0kg(15. mai 22')

Uke 6 (3.) hypertrofi block
Dag 4, Lørdag - Kardiovaskulær økt + tøying + hoppetau

gå ner

12min massasje av lår og legger med gua cha

ellipse, kun bein, nase kardiovaskulært
8rds 90/90s lvl 10/5.
285kcal, snittpuls på 160. distanse: 1,7 (250kcal itte 7rds, 9kcal mindre enn forrige 7rds, og 6meir enn gongen før der)

single unders, unbroken:
10min emom
50SU (alle va unbroken, hadde 41-42sekund igjen på klokkå kvær runde

Kommentar:
- økt nr 2 for dagen, ittesom tidspress imårå
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         300kg (21.04.13)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 423
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 423

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3093 : 29. mai 2022, 19:14 »
Dato: 29.05.22
Vekt: 93,0kg(15. mai 22')

Uke 6 (3. ukers) hypertrofi block (på rad)
Dag 5, Søndag - "Lowerbody" & armbrytøvelser (1t 55m

Reverse sled 15m - sled push 15m osv..
+30kg 3minutt 8lengda

Glute med. aktivering
1x50

Copenhagen adduction (aktivt)
2x11 med sko oppå benk, lengs vekk.

Aktiv hero pose
3x12reps

bulgarske utfall, 3min pauser    
2010
4x6 30kg rpe 7

frontbøy, 3min pauser    
40X2
4x4 96kg ( m fittebind. rpe 8,5-9

markløft x2x2 m kjetting
5x7 14kg(kjetting)+131, 131, 131, 137, 137 (3-4min pauser

snatch grip back extension (2,5min pauser)    iso
25s x50kg
20s x60kg
15s x70kg

maskincrunch mssm i ss m decline situp (60s pauser)    
4x 25kgx40 - 10kg x15 (60s paus rpe8

sittende tåhev (2min pauser    
XXXX
15x95kg kraaampe
6x 105kg kraaampe, måtte slutta

standing cable wrist curl m fat grip

wrist supination cable(reim rundt håndledd/hand)  

wrist pronation cable   (reim rundt  håndledd/hand)  

1/2 scott 1arm curls. iso.


Kommentar:
- veldig god økt mtp omstendighetane. va på jærnåttå. i seng 0530, opp 0830 t stavtjørn for å støtta de eg coache. derifra rett på trening
- kjente h.kne bittelitt på bulgarske, og så på oppvarmingå i frontbøy, så eg surra di bare lett og merka kje noge meir t knenå Smiley))))))
- stod øve armbak øvelsane ittesom eg ennå leie meg ut, og eg ikke vil øvebelasta dei Smiley
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         300kg (21.04.13)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 423
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 423

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3094 : 30. mai 2022, 16:37 »
Dato: 30.05.22
Vekt: 93,0kg(15. mai 22')

Uke 6 (3. ukers) hypertrofi block (på rad)
Dag 6, Mandag - Upperbody (2t 5m)

rev. sled
5min 55kg 13,5lengde

 overhead lat release(u.g heng, albue t vegg, pinne tøying)
15min

pullover
20kg x30
30kg x16

dips (3min pauser)    
3X2X
4x7 +5kg (rpe 9) (nærmare 2,5min pause

behind neck press + strikk/kjetting(For mobilitet) i superset med forøvebøyd sidehev
sort strikk(gammel) motstand, 1 runde rundt pins (pins i hakk 4)
5x 20kg, strikk + 14kg kjetting
5x 20kg, strikk + 14kg kjetting + 5kg
5x 20kg, strikk + 14kg kjetting + 8kg
forward bent lateral raises (2min pauser)    
XXXX
3x25 8kg RPE 10

Kabelroing, semi pronated (2-3min pauser) i superset med skråbenk    
3X1X
15x 65kg
12x 70kg
10x 75kg
15x 65kg
skråbenk m football bar 60-80*    
3X1X
15x 45kg
12x 48kg
10x 51kg
15x 49kg (rpe 10

triceps kickbacks
XXXX - okklusjon
4kg x30,x24,x20,x16

pecdec flyes   i superset med sidehev
20X0
15x 30kg
12x 33kg
10x 36kg (rpe 10
lateral raises (90s pauser    
20X0
15x 8kg
12x 10kg
10x 12,5kg (rpe 10

monkey hang    
2x20s ezy

gå heim fra gym1, m rocky - itte jobb

kommentar:
- god økt! kroppen funka fint. liten skummel småkjenning i korsryggen itte igår
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         300kg (21.04.13)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 423
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 423

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3095 : 01. juni 2022, 20:05 »
Dato: 01.06.22
Vekt: 93,0kg(15. mai 22')

5min echo bike, kun armer

Heng i rigg
3x30s

Rød strikk rponering
2x30

Heng i rigg 40mm
3x20s

Monkey hang
3x10s

Fatgrip uarm curl kabler
3x30 20kg

Armbak m nedtrekk fatgrip
10kg
15kg

pittelitt defense trening med steffen og reiden

Underarms hantelcurl i ss m hammer
8kg x50 - 8kgx25
8lgx40 - 8kgx20
8kgx30 -8kgx15


55min

Kommentar
Brant litt overunderarm på jobb (ecs idag), og h albu/tricep litt vel vond itte mandag, så tok m ro idag (og richard droppa å kåma). blir å roa ner ecs neste 2-3 vegene før d torlig går mot slutten av utleie perioden

Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         300kg (21.04.13)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 423
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 423

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3096 : 02. juni 2022, 10:42 »
Dato: 02.06.22
Vekt: 93,0kg(15. mai 22')

Uke 7 (3. ) hypertrofi block (på rad)
Dag 2, Torsdag - Lowerbody (2t 2m)

Push & pull sled (annenhver 15m er push og pull)
+30kg 4minutt
=9 lengda

Dr joelseedman banded foam ab/adduction
1111 1x15reps m ny sort strikk

Adductor maskin
2222 10reps x26kg

Reverse Squat
1x16 50kg

tail drag (2min pause  
2x30 20kg, brede bein (ikke flytta hoftå)

romanian rytmic squat (2min paus  
4+4+4 110, 120, 125, 130kg, 135kg

zombiesquat (2min pauser  
22X2 5x3 83kg

ssb t box (3-4min pauser  
2020 5x5 120kg

liggende lårcurl
3X1X
12x 40kg
10x 45kg
8x 50kg
9x 45kg RPE 10

tibialis raise(2min paus  
2020
12x40kg
10x55kg
8x70kg
12x55kg

stående tåhev
2020
myoreps 40kgx15+5+5+5+5+5

10min nase kardio, ELLER gå heim
gjekk heim

Kommentar:
- god tidlig økt. super happy med kor bra knenå føles
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         300kg (21.04.13)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 423
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 423

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3097 : 03. juni 2022, 18:42 »
Dato: 03.06.22
Vekt: 91,5kg(01. juni 22')

Uke 7 (3.) hypertrofi block
Dag 3, Fredag - Upperbody (2t 20min, inkl. armbak øvelsa

Reverse sled
4min
15m x10
+60kg

Lat tøying
16min

Utover, innover og halfbow rotatorcuff
1x20 8kg

Pulldown, widegrip BAK NAKKEN i superset med stokk
2X1X
10x 60kg
8x 70kg
6x 80kg
10x 70kg (rpe9
Stokk, direkte clean (150s pause før superset start igjen)
3x 60kg, 70kg, 72kg, 75kg

Strictpress m football bar (3min pauser
2X11
4x7 43kg, 45kg, 48kg, 50kg

Benkpress  (150s pauser
2X2X
10x50kg
8x63kg
6x73kg
10x 63kg

Windmill
5x5 12,5kg, 15kg, 17,5kg, 17.5kg, 20kg

Sittende facepulls 90s pauser
2X2X
10x60kg
8x65kg
6x70kg
10x65kg

60* Incline curl ( isuperset med triceps
30X0
15x 10kg
12x 12kg
10x 14,5kg (rpe 10,5
Triceps Extension over hodet, i kabler m tau (90s pause før påbegynn curl igjen
30X0
15x 15kg
12x 20kg
10x 25kg

Back pressure/rise i kabler, m reim(over pekefin)
2-4set 10-30s.
15kgx30s
25kgx 15s, 15s

Cable wrist curl, neutral (m reim
dy. 3-4x 6-15
10kgx15 (ikke 100% rom
15kgx6
15kgx 5
10kgx7

Dumbbell wrist curl, supinert på benk (i tapende armbak posisjon)
isometrisk 2-3set 10-20s
32kgx20
34,5kgx12s, 12s

Kommentar:
- windmill; fæl mobilitet på venstre side, må støtte rmeg i fot. bedre hver set (itte strict press
- pga rolige armbak økt onsdag og roe ner ecs framøve så kjørte armbak øvelsane idag, armane føltes good og
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         300kg (21.04.13)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 423
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 423

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3098 : 04. juni 2022, 17:53 »
Dato: 04.06.22
Vekt: 91,5kg(01. juni 22')

Uke 7 (3.) hypertrofi block
Dag 4, Lørdag - Kardiovaskulær økt + tøying + hoppetau

12min massasje av lår og legger med gua cha

gå ner


ellipse, kun bein, nase kardiovaskulært
rolig 24minutt lvl 5
puls mellom 100-115
distanse 1,2
173kcal

single unders, unbroken:
3min emom
100SU (10sekund igjen på klokka på 3.min)

10 single double unders

Kommentar:
- grei lita økt. kjente eg va onna sjukdomsangrep igår når eg stod opp. trente. var likt jønå heile dagen, foruten om når eg va rusa på koffein. forventa å enten våkna frisk, eller verre idag. våkna heilt lik som igår. valgte å trena, men å ta det kardiovaskulær med ro, så får me sjå koss formen e imårå..
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         300kg (21.04.13)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 423
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 423

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3099 : 05. juni 2022, 18:26 »
Dato: 05.06.22
Vekt: 91,5kg(01. juni 22')

Dag 5, Søndag - "Lowerbody" & armbrytøvelser (2t 33min

Reverse sled 15m - sled push 15m osv..
+30kg 4minutt 10lengda

Glute med. aktivering
1x50

Copenhagen adduction (aktivt)
3x12 med sko oppå benk, lengst vekk. (rpe10

Aktiv hero pose
2x15reps

bulgarske utfall, 3min pauser    
2010
5x5 32kg, 34.5kg, 37kg, 39.5kg, 42kg

frontbøy, 3min pauser    
40X2
5x3 105kg (rpe 9

good morning superset & windmill 2-3min pauser    
2010
2x5+5 60kg, 65kg
2x4 windmill 20kg, 24kg(circusdb)

snatch grip back extension (2,5min pauser)    dyn
3X1X
10x45kg
8x55kg
6x60kg (rpe8,5

maskincrunch mssm i ss m decline situp (60s pauser)    
2x 30kgx40mssm t 20x 10kg vekt på hals 60s paus rpe8

sittende tåhev (2min pauser    
XXX1
10x90kg
8x100kg
6x110kg
10x100kg (rpe10,

standing cable wrist curl m fat grip
35kgx30, x15

wrist supination cable(reim rundt tommel og håndledd/hand)  
20kgx20, 25kgx15,20kgx20

wrist pronation cable   (reim rundt tommel og håndledd/hand)  
15kgx15, x15, 10kgx22

1/2 scott 1arm curls. iso.
 25kgx10, x6 ( nonstop

Kommentar:
- nærme krampe i tåhev denne sundagen ao. kjente leggane godt på hoppetauet igår, så d såg nok litt igjen
- litt vel lang økt. forholdt meg t pausane i gitte øvelsane, men drog nok litt ut mødlå øvelsane. trur e (2.) peak mengde/set denne vegå, så dæ he nok litt med saken å jær ao. snart ferdig med denne blocken, 7 økte igjen.
- sjukdom ca lik idag, som to foregående dagane, trente som vanlig tho
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         300kg (21.04.13)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 423
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 423

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3100 : 06. juni 2022, 20:16 »
Dato: 06.06.22
Vekt: 91,5kg(01. juni 22')

Uke 7 (3. ukers) hypertrofi block (på rad)
Dag 6, Mandag - Upperbody (2t 18min)

rev. sled
3min 65kg 9lengder

 overhead lat release(u.g heng, albue t vegg, pinne tøying)
24min

pullover
22,5kgx30
30kgx18

dips (3min pauser)   
3X2X
5x6 +8kg (rpe 9)

behind neck press + strikk/kjetting(For mobilitet) i superset med forøvebøyd sidehev
sort strikk(gammel) motstand, 1 runde rundt pins (pins i hakk 4) (strikk er ciiirka 12-15kg i lockout)
5x 20kg, strikk + 14kg kjetting
5x 20kg, strikk + 14kg kjetting + 8kg
5x 20kg, strikk + 14kg kjetting + 10kg
5x 20kg, strikk + 14kg kjetting + 13kg
forward bent lateral raises (2min pauser)   
XXXX
4x20 10kg RPE 10

Kabelroing, semi pronated (2-3min pauser)   
3X1X - myoreps
70kgx15+4+4+4+4 (rpe10

skråbenk m football bar 60-80*     
3X1X - myoreps
50kgx11+3+3+3 (rpe10

triceps kickbacks
30x0
15x2,5kg
12x3,5kg
10x4,5kg
15x3kg rpe10

pecdec flyes
XXXX - 50reps death set
24kg
2min 31s

seated lateral raises (90s pauser   
XXXX - 50rep death set
8kg
1m 47s

monkey hang   
5x16s

gå heim fra gym1

kommentar:
- nok ei god økt. litt lang trukken, endel pga lang oppvarming idag
- ikke særlig t albue plage idag. he massert triceps møje de siste dagane, kjenne absolutt det e der, men..
- ei vega igjen av denne blocken nå Smiley
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         300kg (21.04.13)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 423
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 423

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3101 : 09. juni 2022, 20:26 »
Dato: 08.06.22
Vekt: 91,5kg(01. juni 22')

Uke 8 (3. ukers) hypertrofi block (på rad)
Dag 1, Onsdag - Armbak

1time armbak med Richard & Stian

Kommentar:
- goe økt, kjørte relativt hardt idag
- kjente korsryggen va noge utav det siste halvdel av dagen idag. tålte grett armbak fordæ

https://youtube.com/shorts/3twcGhnWb6o
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         300kg (21.04.13)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 423
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 423

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3102 : 09. juni 2022, 20:34 »
Dato: 09.06.22
Vekt: 91,5kg(01. juni 22')

Uke 8 (3. ) hypertrofi block (på rad)
Dag 2, Torsdag - Lowerbody (1t 40m)

Push & pull sled (annenhver 15m er push og pull)
+35kg 4minutt
=10 lengda

Dr joelseedman banded foam ab/adduction
1111 1x15reps m ny sort strikk 1benk lengde +20cm

Adductor maskin
2222 8reps x28kg, rpe 9,5

Reverse Squat
1x18 50kg

tail drag (2min pause 
3x28 20kg, brede bein (ikke flytta hoftå)

romanian rytmic squat (2min paus 
3+3+3 130kg, 140kg, 145kg

zombiesquat (2min pauser 
22X2 2x2 90kg, rpe 8

ssb t box (3-4min pauser 
2020 2x2 128kg

sittende lårcurl
3X1X
15x40kg
12x50kg
10x55kg rpe10

tibialis raise(2min paus 
3X1X
15x50kg
12x60kg
10x70kg rpe9

stående tåhev
2020 - okklusjon
20kgx18,x10,x9,x9

10min nase kardio, ELLER gå heim
gjekk heim

Kommentar:
- igang med siste uka av denne blocken. grei bøy, kjente venstre kne littegrann men ikke i fks SSB, va meir redde for korsryggen i ssb, men gjekk forsåvidt fint d og
- litt armbak kreft itte igår, men heldigvisi kke øvelsa det betydde så møej idag, versta va desidert tail dragen
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         300kg (21.04.13)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 423
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 423

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3103 : 10. juni 2022, 10:30 »
Dato: 10.06.22
Vekt: 91,5kg(01. juni 22')

Uke 8 (3. ) hypertrofi block (på rad)
Dag 3, Fredag - Upperbody

Reverse sled
4min
15m x10 (+1/3)
+65kg

Lat tøying
12min

Utover, innover og halfbow rotatorcuff
1x22 8kg

Pulldown, widegrip BAK NAKKEN i superset med stokk
2X1X
10x 70kg
8x 80kg
6x 85kg
Stokk, direkte clean (150s pause før superset start igjen)
5x70kg, 5x70kg, 4x75kg

Kommentar:
- avbrøyt øktå der. møøje armbak kreft heilt fra rotatorcuffså, pain både på nedtrekk og stokk, pusha igjen å ittepå va di heilt sprengde. avbrøyt øktå, så får eg sjå om eg tar det igjen - eller larvær
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         300kg (21.04.13)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 423
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 423

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3104 : 10. juni 2022, 17:28 »
Dato: 10.06.22
Vekt: 91,5kg(01. juni 22')

Dag 4 - Kardiovaskulær økt + tøying + hoppetau

12min echo bike, kun bein

15min tøy og rolling av quads

ellipse, kun bein, nase kardiovaskulært
8rds 90/90s lvl 10/5.
289kcal, snittpuls på 160-170. distanse: 1,8  (rpe 10


single unders, unbroken:
4min emom
100SU (15sekund igjen på klokka på 3.min)

10 single double unders

Kommentar:
- utført som økt 2 på fredag. om armane føles bedre imårå kjøre eg muligens resten av dag 3 då
- begynt å kjenna litt pain i svelget idag, hadde det for 9-5daga siden, men ikke kjent særlig siden då, jedna 2.angrep nå? får sjå koss føles imårå
- va litt usikker om sko pusha kondisen siden kjente halsen, men d blei så d blei :p
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         300kg (21.04.13)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!