Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 14.11.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Bøy til benk(+2plater)
40kg*8
60kg*6
80kg*4
100kg*3
120kg*2
60kg*8

Liggende lårcurl, uten leggspenn med dobbelpositiv:
10kg*10
15kg*10
20kg*10
20kg*10
10kg*10

Strakmark:
40kg*10
40kg*10
60kg*10
60kg*10
40kg*10

Kommentar:
- blei veldig mye tøying idag,
- testa strekken i lysken litt, blir endel bedre av oppvarming men i beinpress posisjon er mobiliteten(pga strekken) 3gonge så dårlige så venstre foden :O
- testa bøy til benk for lurer på om det kan være et alternativ for beintrening uten at det fucke knenå noge spess, fekk litt vondt i venstre kne men får testa et par gonge t, satse på strekken roe seg litt t

[Ekkan]

Bøy til benk(--- faen krøbe te korset nå ja, 120*2 pers?

[Bjorheim93]

Dato: 15.11.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Farmers walk, vending på 20m:
34kg*120m
52kg*80m
72kg*40m
90kg*20m
90kg*20m
34kg*160m

+Sittende tåhev

Apollonsmarkløft, overhand:
70kg*5
70kg*5
97,5kg*5
97,5kg*5
97,5kg*5
117,5kg*1 + statisk hold
127,5kg*1 + statisk hold
97,5kg*1vending

Concentration curl:
17kg*9
17kg*9
17kg*9

Kommentar:
- good, fortsatt baby i hendene, håbe d komme seg snart
- jobb imårå men satse på eg får tid t litt press om kvelden(ikke skuldre tru eg) så blir d fri sundag,

[Bjorheim93]

Dato: 16.11.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Militærpress, deload:
20kg*6
30kg*6
40kg*4
50kg*2
50kg*2

Decline benkpress, med stopp:
50kg*10
50kg*10
100kg*5?(elle 6)
50kg*10

Benkpress m/m:
27kg*10
47kg*4
37kg*9
37kg*9

Sidehev:
4kg*20
4kg*20
4kg*20

Facepulls, i kabler:
15kg*20
15kg*20
15kg*20

Triceps kickbacks, med stopp i slutt av positiv:
4kg*10
4kg*10
4kg*10
2kg*10
2kg*10
2kg*10

Kabelroing, med stopp i begge ender:
20kg*10
30kg*10
40kg*10
50kg*10
60kg*10
70kg*7
80kg*5

Kommentar:
- jobba idag så blei bare ei lidå tulle trening, men eg fekk gjort det som va planen (y)
- tricepsen blir heilt rape'a av den kickbacken.
- treningsfri imårå

[Bjorheim93]

Dato: 18.11.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Blei en god times tøying, blir trening imårå (19.)

[Bjorheim93]

Dato: 19.11.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Markløft:
60kg*10
60kg*10
100kg*10
140kg*10
180kg*1

Yoke:
60kg*40m
60kg*40m
110kg*40m
160kg*40m
230kg*20m
230kg*20m
230kg*20m
230kg*20m

Overhånds hold, bak rygg:
70kg*60sec
70kg*60sec
70kg*60sec
40kg*120sec

Concentration curl:
19,5kg*5
19,5kg*5
19,5kg*5

Kommentar:
- hadde et årlite håp om å fortsetta på planen i marken, men lysken e langt i frå bra og itte 1rep på 180kg måtte eg bare stoppa, men eg bruge denne mark øktå som ei comeback økt å satse på neste markøkt kan eg fortsetta på planen
- tru d va frå marken fekk eg utslag i noge irritasjon eg he hatt rundt plantarfasciaen på høgrefoten, det blei sånn at kvær gong storatå'å anstrenge seg, fks med vanlig gange så knipe det så f... onna der..(fekk jo t yoken så ikke dødeligt, men endra gåstilen(ikke gå ifrå med storatåa) for å unngå smerten).
- fokusere fortsatt på å gå seint og små skritt på yoken, ricky tellde eg gjekk akkurat 50skritt på 20meter

[Bjorheim93]

Dato: 21.11.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Militærpress med stopp, med apollons:
20kg*10
34kg*10
59kg*10
69kg*6
84kg*1

Farmers walk, vending på 20m:
34kg*120m
52kg*80m
72kg*40m
90kg*20m
90kg*20m
90kg*20m
34kg*160m

Kommentar:
- med varmebelte på militærpressen idag, 84kgsen er stående skråbenk egentlig :p
- foooorrrttssatt fitta i hendene, men faktisk ikke så galt di 2 siste settå,,

[Bjorheim93]

Dato: 22.11.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Smalbenk, med stopp:
95kg*4
95kg*4
95kg*4
95kg*4, http://youtube.com/watch?v=n1WGavjW9-4
95kg*4

Benkpress m/m:
27kg*10
47kg*5
37kg*10
37kg*9

Hammercurl:
12kg*40reps

1arms isometric hammercurl på scottbenk:
27kg*35sec
27kg*35sec
27kg*35sec
17kg*90sekund

Kommentar:
- Y
- treningsfri imårå, 13timers jobb

[Bjorheim93]

Dato: 24.11.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Bøy til benk:
40kg*8
60kg*6
80kg*4
100kg*3, https://www.youtube.com/watch?v=LyUKbNANmBA
120kg*2
60kg*8

Yoke:
60kg*40m
60kg*40m
110kg*40m
170kg*40m
240kg*20m
240kg*20m

Concentration curl:
19,5kg*6
19,5kg*6
19,5kg*6

Kommentar:
- fjerna dei 2 vektskjevene eg hadde på bøy t benk sist, blei akkurat godkjent dybde nå sjøl om eg ikke syns d ser sånn ut på filmen eg tok.. va samme smertene i lysken idag som eg fekk med 2 vektskjeve sist så det e framgang, men på 120kg va det jæævli vondt, litt for vondt..
- https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1452223_10152002957138629_2046734219_n.jpg
- Fortsette likt på yoken, øge 2set på siste vektå så går eg ner 2set og opp 10kg øktå itte, osv alt uten belte + fokusere på å gå seint
- reise mot finland og helsinki i nått, støtta opp Morten og heia på resten av uttøverane i frå norge..

[Bjorheim93]

Dato: 29.11.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Markløft:
60kg*7
60kg*7
100kg*7
140kg*7
180kg*7
220kg*7, 40sec

Stein:
til 140cm:
60kg*5
80kg*5
100kg*5
114kg*2
til fanget:
140kg*1

Overhånds hold, bak rygg:
70kg*30sec
137,5kg*30sec
107,5kg*45sec
82,5kg*60sec

Tommeltrening med vektskiver:
10kg*40sec
10kg*40sec
10kg*40sec(kun høyre som klarte 40sec, venstre røyk på 30sec, 35sec og 25sec)

+ møøje Facepulls i kabler

Kommentar:
- Heima ifrå Finland. Morten fekk 20plass av 28deltakere, brukbar plassering det!
- Klarte endelig ha markløft igjen idag, men lysken e langt ifra bra ennå, men hjalfall goe nok t å fullføra det som va på planen. Sleppe ner mengden i marken nå å fortsette å øka vektene. Siste 10repper på 1min blei 215kg med reime, eg løfte fortsatt uten belte.
- rip Mike Jenkins, all markløften og hold bak rygg blei lett med han i tankane, enn av di største forbildene innen strongman blei et vikingbad ute i mørket itte øktå ao (y)

[Bjorheim93]

Dato: 30.11.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Støt: (vist det kan kallast det? ;o eg prøve hjalfall)
40kg*5
40kg*3
60kg*3
40kg*5

Decline benkpress, med stopp:
50kg*10
50kg*10
105kg*5
50kg*10

Benkpress m/m:
27kg*10
52kg*3
42kg*5
42kg*5
42kg*5

Hammercurl:
12kg*42reps

+ pecdec flyes

Triceps kickbacks, med stopp i slutt av positiv:
5kg*10
5kg*10
3kg*10
3kg*10

+ triceps pushdown

Sidehev:
5kg*20
5kg*20
5kg*20
3kg*30

Kommentar:
- prøva meg litt på veldig lett støt framøve, så lenge det ikke plage knenå, e nok ikke mobile nok ennå t å trena på enngong, men prøve litt å ser
- bra power i pressen idag, alt var lett. kjøre sjølsagt full løftebane i alt eg gjer,, ser litt fram t kan pressa full løftebane med 62kg hantlane igjen x)

[Bjorheim93]

Dato: 01.12.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)
Høyde: 184,8cm
Vingespenn: 188cm
Høyre:
Legg: 42cm stå, 44cm sitt
Ceps: 42cm db, 43cm sc
Underarm: 35cm
Håndledd: 19cm
Lår: 73cm
Midje:99cm

5 August 2009
Rundt biceps/triceps - Høyre: 28cm
Underarm                 - Høyre: 25cm
Vekt:                 58,9kg
Høyde:              176,0cm

25 Desember 2009
Rundt Biceps/triceps - Høyre: 32,5cm
Underarm                 - Høyre: 28cm
Vekt:                       66,9kg
Høyde:                    176,5cm

24 Desember 2010
Rundt Biceps/triceps - Høyre: 37cm
Underarm                - Høyre: 32cm
"BH Størrelse"          - 108cm
Midje                       - 88cm(over navelen)
Bein - Høyre: 63cm
Legger - Høyre: 39cm 
Vekt - 82,8kg
Høyde - 183cm

26 Juni 2011
Rundt biceps/triceps: høyre - 35cm
Underarm: høyre - 31cm
BH str: 105cm
Midje:80,5cm
Bein:  Høyre: 59cm
Legger - Høyre: 38cm
Vekt - 77,4kg
Høyde - 184cm

03 Desember 2011:
Rundt biceps/triceps: Høyre: 40cm
Underarm: Høyre: 34cm
BH str: 116cm
Midje: 95cm
Bein:  Høyre:70cm
Legger - Høyre: 42cm
Høyde - 184cm
Vekt - 95,5kg

Kommentar:
- treningsfri idag

[Bjorheim93]

Dato: 02.12.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Farmers walk, vending på 20m:
34kg*120m
52kg*80m
72kg*40m
vending på 15m
90kg*30m
90kg*30m
vending på 20m
34kg*180m

Apollonsmarkløft, overhand:
70kg*5
70kg*5
100kg*5
100kg*5
100kg*5

Apollonsmagevending, overhand:
70kg*3
70kg*3
70kg*3

Nedtrekk, bredt grep med stopp:
33kg*10
43kg*10
53kg*10
63kg*10
73kg*7
83kg*5
93kg*2

Liggende lårcurl, uten leggspenn med dobbelpositiv:
10kg*10
10kg*10
20kg*10
10kg*10

Kommentar:
- guddsjitt, fekk gjort farmersen og øvehånds marken som va planen. ikke så vondt inni hendene idag (y) men grepet kjentes dårlig ut og fekk for enn eller aen grunn vidle pomp i underarmane
- venstre kne he syda øvedreve møje idag,

[Bjorheim93]

Dato: 03.12.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Treningsfri idag, blei endel rulling og tøying tho.

Blir treningsfri imårå ao trur eg(møje små smerte), trening torsdag og fredag

[Bjorheim93]

Dato: 05.12.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Markløft:
60kg*6
60kg*6
100kg*6
140kg*6
180kg*6
230kg*6, 6er vekt pers

Yoke:
60kg*40m
60kg*40m
110kg*40m
170kg*40m
240kg*20m
240kg*20m
240kg*20m
240kg*20m


Kommentar:
- tuuunge økt, marken kjentes tunge allerede på 180kg men fekk gjort det eg sko. mesten heilt nye reim røyk på 5te reppen på 230kg :@ heldigvis gjekk det ikke galt så kunne gå for 6te uten reime med enngong
- satse på trening di neste 2 dagane ao..
- blir å løfta med belte neste markøkt