Skrevet av Emne: Bjorheim's treningslogg  (Lest 776647 ganger)

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #390 : 24. mai 2012, 23:12 »
24.05.12
90,4kg (fra 20.05.12) (ca kl 10.20)), konkurransevekt for første gang siden 11.11.11

Brei pullup med stopp timelimit 7minutt
43reps

Nedtrekk bredt med stopp
35kg x 10
55kg x 8
75kg x 6
95kg x 5
105kg x 4
40kg x 40

Overhåndscurl med stopp
20kg x 12
25kg x 9
30kg x 4
22,5kg x 12

Yoke u/belte u/bind
60kg x 12m
100kg x 8m
130kg x 8m
180kg x 4m
180kg x 4m
230kg x 4m
280kg x 4m

m/belte
320kg x 4m


Kommentar:
Følte meg i dårlig form idag, hadde lite lyst å gå på jobb etter 7timers dag skole å lite søvn. Men jobb ble det og tenkte meg en økt hvor jeg kun tok pullups og dips, alt kjentes tungt ut og preget av dårlig form men løftet likevell. Litt spesielt å avslutte med yoke, men fikk så lyst å teste leggene for tyngre vekter å tenkte da at det er bedre med kortdistanse tung vekt enn langdistanse medium vekt, noe jeg er veldig sikker jeg fikk rett på.. Lite trening fortiden pga prøver å fikse leggene skikkelig, går til behandling og var nettopp hos Z+ Abdellah som kanskje er en av de fremste ekspertene på sko mm, fikk også en leksjon ang. ph-verdi i kroppen med mer.

Kan vell legge til at det er 2nd gang jeg prøver 4m yoke, og 4gang jeg prøver yoke generelt

Bildet er i fra idag, 4m 320kg yoke m/belte
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #391 : 25. mai 2012, 20:09 »
25.05.12

4mils sykkeltur(23,9km/t aka 1t, 40min)

 
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #392 : 28. mai 2012, 22:08 »
Mandag 28.05.12 - 90,2kg morgenvekt

Lørdag og søndag har jeg vært i opplæring i psykiatrien x2 12timers vakter

Planen var strongman økt idag(mandag), men den ene leggen er veldig vond, spesielt for var ikke vond etter strongmanøkta når jeg gikk med 320kg yoke uten knebind og heller ikke dagen etter, men var vondt dagen etter sykkelturen....

Prøvde meg litt idag, men ble egentlig ingenting å prate om;

Spesifikk oppvarming
Egenmassasje med medicineball

Yoke:
60kg x 12m
120kg x 8m
160kg x 8m
190kg x 8m
ao...., stoppa før jeg dumma meg ut å ødela føttene-

tenkte jeg kunne prøve atlasstein om det ikke gjorde vondt
til 167cm:
60kg x 1
60kg x 1
80kg x 1

til 125cm:
80kg x 5
80kg x 3
110kg x 3

jeg sa stopp for leggen sa ao. så ble det av andre gjort forskjellige forsøk til 110cm, men 170kg gikk ikke opp for noen. så jeg måtte prøve 170kg steinen til 110cm, men ble bare 4løft opp til kne(fikk ikke lagt den i fanget, tho)..

Kommentar:
Leggene..........

Samboeren tok forøvrig 60kg stein til 110cm x1, x2 og x3 og yoke 160kg 15meter
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget karlsen

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 5
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 5

Sv: Bjorheim strongman trening
« #393 : 29. mai 2012, 17:15 »
''går til behandling og var nettopp hos Z+ Abdellah som kanskje er en av de fremste ekspertene på sko ''


Hvem du går til behandling hos? Og hva går behandlingen ut på?  Abdellah er en luring som vet hvordan han skal selge og tjene penger. Hvor mange sko klarte han lure på deg? 3?

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #394 : 29. mai 2012, 19:48 »
''går til behandling og var nettopp hos Z+ Abdellah som kanskje er en av de fremste ekspertene på sko ''


Hvem du går til behandling hos? Og hva går behandlingen ut på?  Abdellah er en luring som vet hvordan han skal selge og tjene penger. Hvor mange sko klarte han lure på deg? 3?

Jeg går forøyeblikket til Tor Gabrielsen - Natur terapeut(refleksolog) og Ove Høyland - Soneterapeut.

Å, hvordan det?
Han lurte ikke på meg et eneste par sko, han hjalp meg å "analysere" gangen, forklarte viktigheten ved bruk av riktig sko og liknende. Hjalp meg også å tipsa ang. ph-verdi osv osv, noe som ikke kosta en eneste krone. Både Arild Haugen og Ole Klemetsen er jo fast kjøpere hos Abdellah.
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget karlsen

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 5
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 5

Sv: Bjorheim strongman trening
« #395 : 29. mai 2012, 20:24 »
Ok Smiley
Da bommet jeg, beklager det . Min mening er hvertfall at han er litt sleip, men nok om det!
Jeg tror ikke det er skoene som er problemet, jeg er mer bekymret over teknikken i øvelsene du poster.
På markløft så avslutter du løftet med og sveie ryggen, en form for å kompansere.
Tror nok heller det er her skoen trykker, blandt annet.


Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #396 : 29. mai 2012, 21:27 »
Ok Smiley
Da bommet jeg, beklager det . Min mening er hvertfall at han er litt sleip, men nok om det!
Jeg tror ikke det er skoene som er problemet, jeg er mer bekymret over teknikken i øvelsene du poster.
På markløft så avslutter du løftet med og sveie ryggen, en form for å kompansere.
Tror nok heller det er her skoen trykker, blandt annet.
Er flere problem for beinhinnebetennelsene, bla overpronasjon og en vektoppgang på 40kg de siste 2årene + mye trening. Men vektoppgang + mye trening trenger ikke frembringe betennelser.

Hva mener du med her skoen trykker, vennligst post en film der jeg utfører markløft med svei i ryggen(uten om apollonsmarkløft som jeg har utført 1gang..)
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #397 : 29. mai 2012, 21:50 »
Dato: 29.05.12
Tid: 1930
Vekt: 90,2kg(fra sist veiing 28.05.12)
Søvn: 8timer
Kosttilskuddet jeg bruker: multitotal, magnesium kapsler, only one, prot, tran, ingefær(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 10min

"Styrke"økta:

3d-mølle
15minutt rask gange (dvs 9km/t)

Dips:
22reps
23reps
22reps
4reps (+20kg)

3d-mølle
10min rask gang (dvs 7km/t)

Kommentar:
Måtte bare bevege meg litt ++ leggene få litt blod
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #398 : 30. mai 2012, 22:55 »
Dato: 30.05.12
Tid: 2030
Vekt: 90,2kg(fra sist veiing 28.05.12)
Søvn: 8timer

"Styrke"økta:

Utendørs gange med mobilitetstrening i skuldre
25minutt

Stokk(for første gang)
Strict m/s m/fokus på lockout
49kg x 6
49kg x 6
54kg x 6
59kg x 2

Pushpress
64kg x 5

Strict m/s m/fokus på lockout
49kg x 5
49kg x 5
49kg x 5
49kg x 4

Kommentar:
Dårlig i leggen, planen var bare å gå, men måtte prøve litt stokk også(må være min aller dårligste øvelse, selv om det er første gang jeg prøver)..
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #399 : 31. mai 2012, 21:07 »
Dato: 31.05.12
Tid: 1920
Vekt: 90,2kg(fra sist veiing 28.05.12)
Søvn: 8timer
Generell oppvarming: 10min
Spesifikk oppvarming: 20min

Styrkeøkta:
Pullups timelimit 7min:
43reps (10, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 3, 2, 2, 2, 1, 1, 1, 1

Markløft: (perfekt teknikk, med vektløftersko 1st)
40kg x 20
50kg x 15
60kg x 12
80kg x 10

Sittende hammercurl oppvarming:
12kg x 30
17kg x 12

Concentration curl:
5kg x h: 18 v: 18
9,5kg x h: 12 v: 12
12kg x h: 10 v: 10
14,5kg x h: 8 v: 8


Kommentar:
Første gang jeg tar markløft på noen mnd, kjenner det i leggen så ble bare kos, kjempekjekt å ha avsluttende set på 80kg når treningspartneren drar 260..
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #400 : 01. juni 2012, 22:17 »
Dato: 01.06.12
Tid: ca 1900
Vekt: 90,2kg(fra sist veiing 28.05.12)
Søvn: timer
Generell oppvarming: 15minutt
Spesifikk oppvarming: 30minutt

Styrkeøkta:
Stokkløft: rødt = sist økt 2dager siden, svart = idag
Strict m/s m/fokus på lockout
49kg x 6--->49kg x 8
49kg x 6--->49kg x 8
54kg x 6--->54kg x 8
59kg x 2--->59kg x 6
49kg x 5--->64kg x 3
49kg x 5--->69kg x 2
49kg x 5--->49kg x 8

Pushpress
64kg x 5--->74kg x 2, 1, 2

Kommentar:
Følte ikke pushpressen var noe tung, men så elendig mobilitet i skuldrene å dårlig balanse at jeg var så redd for å miste å ødelegge stokken. Fornøyd med strictpressen m.t.p. så dårlig jeg er i press

(sykt smerte i underarmene ;( )
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #401 : 04. juni 2012, 22:53 »
Dato: 01.06.12
Vekt: 90,2kg(fra sist veiing 28.05.12)
Søvn: 7 timer
Generell oppvarming: 11minutt
Spesifikk oppvarming: 14minutt

Styrkeøkta:
Knebøy med 2sekund stopp på bunn (m/vektløftersko  1st time)
40kg x 6
40kg x 11
40kg x 10

Farmers walk
106kg x 3m
106kg x 3m
111kg x 3,5m
126kg x 4m
136kg x 3,3m
0guts, ikke varm lengre, smerte i leggene ved avløft, så la under en palle her;
166kg x 2m ( http://www.youtube.com/watch?v=toY5PFiIh4M )
171kg x få cm -,-


Kommentar:
Idiotisk å begynne så hardt på farmers etter 2mnd uten farmers og ingen mark eller bøy trening pga leggene.. ble litt for ivrig, mao dum..
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #402 : 05. juni 2012, 21:29 »
Dato: 05.06.12
Vekt: 90,2kg(fra sist veiing 28.05.12)
Søvn: 8 timer

Styrkeøkta:

Markløft:
50kg x 20
60kg x 15
70kg x 12
90kg x 10
110kg x 6

Dips:
30reps
33reps

Triceps Pushdown - Stallone overhead(superset)
30kg x 20reps - 30kg x 20reps
50kg x 10reps - 50kg x 10reps
75kg x 6reps - 75kg x 6reps
40kg x 11reps - 40kg x 11reps

Kommentar:

Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #403 : 06. juni 2012, 18:23 »
Dato: 06.06.12
Vekt: 90,2kg(fra sist veiing 28.05.12)
Søvn: 9 timer

Halvkjapp gange - 30minutt

Masasje, medisinball - 30minutt

Shoulder dislocations o.l - 15minutt

Strekking - 15minutt

Kommentar:
Fått en kink i nede i venstreside korsryggen/overdelen av rumpa, kjente d i går kveld når kroppen stivnet, men ingenting på trening
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #404 : 09. juni 2012, 21:08 »
Sykkel tur:

91km(Nordsjørittet 2012)

4timer, 2minutter og 32sekunder (dvs 23,21km/t gjennomsnittfart)

Kommentar:
Ekstreme leggsmerter incomming tenker jeg..
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!