Skrevet av Emne: Bjorheim strongmantrening  (Lest 455325 ganger)

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 259
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 259

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1845 : 29. november 2017, 21:04 »
Dato: 29.11.17
Vekt: 108,0kg(november 2017)

onsdag

Markløft, eksplosiv fra bunn
8*3 155kg

Sittende kabelroing, mellombredt grep med 2-3sec stopp
3*12 25kg

Skulderpress m hantler
rehab 8-20kg

Benkpress rehab
3*20 20kg

Pushpress
4*2 85kg

Cablecrunch
4*10 100

Kommentar:
- øverraskende bra mark, ryggen vore litt så som så itte fredagsøktå
- itte litt rehab på kraftige bryststrekken eg fekk lørdag testa eg om eg det gjekk med pushpress.. siste settet sa det "pang" igjen... blei derfor å droppa resten av cablecrunch, sidehev, triceps, fronthev.... såå gå heim å få på is etc..
- treningsfri imårå så bør føde og farmers walk gå fint på fredag,, må nok ta ennå meir hensyn t brystet på lørdagsøktå igjen.......

15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 259
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 259

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1846 : 01. desember 2017, 22:59 »
Dato: 01.12.17
Vekt: 108,0kg(november 2017)

fredag

Beinpress(istedet for knebøy pga legg)
1*10 180kg
2*10 210kg
2*10 170kg

Liggende lårcurl
2*13 40kg

Leg extension
2*13 45kg

Farmers walk
4*15m 102,5kg

Kommentar:
- ok økt. kjenner fortsatt leggen, men fungerer til farmers etc sålenge eg unngår knebøy..
- kjenne brystet godt ennå, skulderå he au begynt å gi endel ubehag. trolig pga eg anstrenge meg mtp brystet
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 259
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 259

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1847 : 02. desember 2017, 18:57 »
Dato: 02.12.17
Vekt: 108,0kg(november 2017)

lørdag

Maskincrunch
4*10 30kg

Hantelcurl
5*7(14) 12kg

Militærpress lettt rehab
3*10 20kg

Stokkvending
4*2 87kg

Benkpress Lettt rehab
3*10 20kg

Pec dec lett rehab
3*10 8kg

Grepshold rogue
10*15sec 20kg

Triceps pd
8*10 50kg

Sidehev  rehab?
3*16 4kg

Fronthev
letteste stanga 3*10

Stående stangroing
4*10 55kg

Kommentar:
- finfin økt. lett rehab på de øvelser som påvirker brystet.. stokkvendinger virket greit så gjorde det, men unngikk selvsagt pressen
- tok roingå for morgendagens økt au
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 259
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 259

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1848 : 03. desember 2017, 16:52 »
Dato: 03.12.17
Vekt: 108,0kg(november 2017)

søndag

Markløft
60kg *5
100kg *4
140kg *3
180kg *2
220kg *1

Atlassteiner
135cm:
1*3 60kg
125cm:
1*3 100kg
135cm:
3*2 100kg
125cm:
2*4 100kg
118cm:
1*1 140kg

Beinpress
5*10 190kg

Kommentar:
- god økt. godt alt gjekk sjøl om brystet.... opp t en halvtung 1er i mark idag, som eg jær kvær 3-4veka på søndaga
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 259
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 259

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1849 : 05. desember 2017, 20:18 »
Dato: 05.12.17
Vekt: 108,0kg(november 2017)

tirsdag

Knebøy
50kg *5 nakkebøy
50kg *5 lowbar
80kg *3 nakkebøy
80kg *3 lowbar
110kg *2 nakkebøy

Beinpress pga legg problem i bøy
1*10 180kg
1*10 220kg

liggende lårcurl
3*13 40kg

leg extension
3*13 45kg

Yoke
2*20m 60kg
20m 110kg
20m 140kg
20m 170kg
10+10m 200kg
20m 230kg

Bicepsmaskin, annenhver arm
3*10 17,5kg

Kommentar:
- Fekk gjort det eg sko, jær såvidt litt bøy å jær opp repså i beinpress. slitt med at eg rive opp en strekk i høgre legg av bøy så toge det med ro der nogen vege nå
- Kjenne noge ligge veldig close å lure i ryggen, kom meg ijønå yoken etc idag men spørs om eg står øve eller jær markløften imårå noge lettare,, kan ikke riska å forverra det før usa neste fredag
- itte å endelig fått ut adle visdomstennene(3) som sko ut he eg nå fått betennelse i den 4.............. får sjå koss det utvikle seg de neste dagane
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 259
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 259

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1850 : 06. desember 2017, 21:26 »
Dato: 06.12.17
Vekt: 108,0kg(november 2017)

onsdag

Markløft
6*5 130kg

Stående stangroing
5*8 60kg

Cablecrunch
6*10 100kg

Skulderpress m hantler
17kg 6*10

pushpress nop

benkpress
20kg 2*10
40kg 3*5

triceps pd
4*24 35kg

sidehev
3*16 8kg

fronthev 3rd letteste stanga
3*16

Kommentar:
- sko hatt siste økt 8*3 speedmark idag på 160kg, ahdde 155 sist. ryggen ikek følt så bra i det sista. tenkte å stå øve mark idag, ryggen føltes good idag, droppa speedmark kjørte søndagsøktå, felt good
- bryststrekken kjentes goodt fusste settet pushpress, og au 40kg benkpress  Undecided hadde trudd det sko bli bedre fortare enn ting nå tyde på. sideheven, fronthev etc gjekk alt fint idag då,, + litt belastning på skulderpress m hantla
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 259
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 259

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1851 : 08. desember 2017, 20:47 »
Dato: 08.12.17
Vekt: 108,0kg(november 2017)

fredag

Knebøy
1*8 50kg nakkebøy
1*8 50kg lowbar
1*5 80kg nakkebøy
1*5 80kg lowbar
1*3 110kg nakkebøy
1*3 110kg lowbar

Beinpress
1*10 170kg
3*10 200kg
1*10 170kg

Liggende lårcurl
4*13 40kg

Leg extension
4*13 45kg

Farmers walk
ov
1*20m 102,5kg
1*20m 112,5kg vend 10m
1*20m 117,5kg

Kommentar
- kjente ingenting i leggen i bøy idag,, men sko nok ikke gjort møje meir for å våkna d skikkelig så tar det veldig rolig der, så eg ikke risikere å fucka den opp igjen.. då e det ikk bare bøy eg ikke kan jær.-...
- bryststrekken tok lengre enn frykta, får sjå imårå koss det føles på pressøktå..
- ryggen føltes ikke bra idag,, var usikker om eg sko jær farmersen... gjekk å gjennomføra uten noge smelll


15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos


Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 259
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 259

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1853 : 09. desember 2017, 17:57 »
Dato: 09.12.17
Vekt: 108,0kg(november 2017)

lørdag

Maskincrunch
6*10 30kg

Hantelcurl
4*10(20) 12kg
(oh curl okklusjon, letteste stanga)

Stokkvending
6*1 92kg

Stokk
2*2 72kg

Militærpress
3*5 50kg

Benkpress
4*4 50kg

Pecdec flyes letttt rehab
3*10 12kg

Grepshold roguebumper
6*20sec 20kg

Triceps pd
5*20 40kg

Sidehev
4*15 8kg

Fronthev
4*6 2nd tyngste stanga

Kommentar:
- god økt,, kjente ryggen litt idag au men gjekk å jær det eg sko jær
- biceps måle 46cm med litt pump fortiå
- ingen direkte vondt eller følelse av nimme å rive opp bryststrekken,,   lifting
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 259
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 259

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1854 : 10. desember 2017, 19:57 »
Dato: 10.12.17
Vekt: 108,0kg(november 2017)

søndag

Markløft
6*4 145kg

Beinpress
4*10 200kg

Sittende kabelroing
6*8 45kg

Kommentar:
- droppa stein idag då ryggen ikke føltes eller he føltes så bra i det sista..
- 2treningsøkte igjen nå(tirsdag og onsdag) før avreise t california fredagsmorning..
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 259
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 259

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1855 : 12. desember 2017, 21:04 »
Dato: 12.12.17
Vekt: 108,0kg(november 2017)

tirsdag

Knebøy
50kg *8 nakkebøy
50kg *8 lowbarbøy
80kg *5 nakkebøy
80kg *5 lowbarbøy
110kg *3 nakkebøy
110kg *3 lowbarbøy

Beinpress
1*10 180kg
1*10 230kg

Yoke
6*15m 190kg

Liggende lårcurl
2*10 45kg

Leg ext.
2*10 50kg

Kommentar:
- noge piss i ryggen utenom det vanliga så plagte på bøy og litt yoke men gjekk heldigvis fint å fullføra
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 259
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 259

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1856 : 13. desember 2017, 21:00 »
Dato: 13.12.17
Vekt: 108,0kg(november 2017)

tirsdag

Markløft
6*6 125kg

Stående stangroing
6*7 65kg

Triceps pushdown
6*15 45kg
+ okklusjon 30kg

Sidehev
3*12 9kg

Fronthev m/stang
3*9 2nd tyngste stanga

Bicepsmaskin, begge
4*14 12,5kg

Cablecrunch
4*15 90kg

Skulderpress med hantler
2*7 22kg
1*7 24,5kg
1*7 27kg

Pushpress
2*3 60kg
1*2 80kg
1*2 90kg

Benkpress
5*3 60kg

Kommentar:
- noge løyn i ryggen idag au. spesielt itte gått tur i 45min på stålis....gjekk bedre utøve øktå, kjørte goe yoga/mobilitetsoppvarming
- venstre brystet er ennå veeldig sårt og begrense meg meeget,, 60kg benk var absolutt max, kjenne det og skummelt på benkpress og pushpress spesielt. må prøva å tøya det meir.. he tenkt å henga itte armane framøve før og itte kvær økt,, glømt med 2 økte på rad nå tho....
- dette var siste treningsøkt i 2017 i  norge. reise t usa natt t fredag
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 259
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 259

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1857 : 20. desember 2017, 06:23 »
I usa for 3 vege.
Reiste frå norge fredagamorning. Ankom fredags kveld CA time.
Lørdag ct fletxher iron addicts. Trente føde.
Sundag golds gym lett mark, benk(70ish) , flyes, roing, biceps, skulderpress, mischa frå sveits.
Mandag zoo culture bradley martyn. Stokk opp t 90kg og litt mengde. Yoke opp t 220 så veeldig skymmel rygg
Tirsdag training hall mark 145kg 6*5. Farmers opp t 2set 15meter med 110kg. Licia odd resturant mod. Licis pizza.
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 259
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 259

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1858 : 22. desember 2017, 18:19 »
Onsdag treningsfri og reise nordøve
Torsdag frokost og heima besøk med kallebeck. ST å treffa bell brothers med mer og  kjøre sørover. Mark opptil 252kg. Reverse hypers 30kg 6*10. StandingBarrows 7*7 69kg. Hantel å hammercurls. Møøøje drittsnakk og en dude så fekk avrivning i kneområdet på stokkpush.
Fredag traininghall. Militærpress opp t singel på 80kg, 3er 85kg push m dip og 2x2 95kg push m dip(m apollons) + 60kg benk 5x6
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 259
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 259

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1859 : 25. desember 2017, 08:14 »
Lørdag traininghall. Lowbarog nakkebøy 60kg x8, 100kg x 5 130kg x3. Beltebøy 6x5 opp til 150kg i plater. Crossfitups 5x15. 4x18m 215kg yoke. Flaghoist.

Søndag traininghall. Strict å push ov. Monsterlog 84kg x1. 84kg x2. 94kg x2 100kg 2x1.  Farmers 2x10m 92kg(stoppet pga beinhinne) 9x5 80kg stangroing. Fronthev 5x7 20kg. Sidehev 5x10 9kg. Triceps m strikk og mikeohearbpress pumping.Møje strekking.

Mandag traininghall mark 6x4 160kg. Benkpress 7x3 75kg. Skulderpress mm 5x10 20kg. Habtelcurl 13.6 eller 15.8kg 6*7(14). Droppa reverese hypers pga ryggdød

Tirsdag treningsfri og reiste t vegas

Onsdag i vegas og chille. Trening med nick best idag blei avlyst pga han fått influensa. Standup show, basseng, mat, i stratospheretoppen

Torsdag trening på iron addicts vegas. Bra gym. Famous daves
Lowbar/highbar 60kg x10. 100kg x7. 140kg x3
Apollons push/dobbeldip/støt/strict. 8,5kg x4. 40kg x4 60kgx4 75kgx4 85kg x3 95kg x2 105kg x2 113kgx1(lett årsPR) 86kg x10.
Sidehev 10kg 6x8rep
Fronthev 20kg 6x6
Crossfitups 3x20rep
Strakmark 60kg 4x12rep (brystet føles bedre. Testa litt maskiner etc au)

Lørdag på traininghall.
Markløft 6x6 140kg. Militærpress 90kgx1, 70kg 3x3. Benkpress 80kg 10x2. Litt maswrestling med richard. Licis reiv latsen i flaghoist au Huh?. Ufc219

Søndag på training hall
Sgående roing med ironmind axle 4x12 60kg. Stor stone of steel 45kg(?) 5x4. Crossfitups 2x30rep. Grepstrening 4set 20sec 20kg bumper i superset med 20sec 100kg oly stang bak rygg. Nytt år heime hjå odd. Avslutta kvelden i bulå med licis å di. Grøøønt
Reverse hypers 7x8 40,8kg. Hantelcurl 7x6 15,6kg

Mandag på training hall. Siste trening, hjemreise start imårå
Stokk m 32cm dim stokk 17reps på 84kg med licis som coach, jobba m teknikken.
4x14 20kg skulderpress. 7x7 11kg sidehev. 3x12 20kg fronthev. Triceps pumping

Tirsdag - heimreise.. flyplassen klokkå 12 ish, fly gjekk 1555... nike butikk før
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

8 spennende oppskrifter på grillmat.
BCAA består av de essensielle aminosyrene, Valin, Leucin og Isoleucin.

Tren tabata i sommer

Trening19.07.2018224

En garantert effektiv økt.

5 toppturer du bør bestige

Trening18.07.2018363

Har du lyst til å oppleve Norges flotteste fjell?
Med disse treningsøktene kan du trene når og hvor som helst.