Dato: 13.06.22
Vekt: 91,5kg(01. juni 22')
Uke 8 (3. ukers) hypertrofi block (på rad)
Dag 6, Mandag - Upperbody (1t 30min + 10min brukt på 1arm hangen)
rev. sled
5min 65kg 12,5lengder
overhead lat release(u.g heng, albue t vegg, pinne tøying)
15min
pullover
22kgx30
30kgx20
dips (3min pauser)
3X2X
2x5 +12kg, +16kg (rpe 9)
behind neck press + strikk/kjetting(For mobilitet) i superset med forøvebøyd sidehev
sort strikk(gammel) motstand, 1 runde rundt pins (pins i hakk 4) (strikk er ciiirka 12-15kg i lockout)
5x 20kg, strikk + 14kg kjetting +15kg
5x 20kg, strikk + 14kg kjetting + 20kg
forward bent lateral raises (2min pauser)
XXXX
2x15 12,5kg RPE 19
Kabelroing, semi pronated (2-3min pauser)
3X1X
15x 70kg
12x 75kg
10x 80kg (rpe 9
skråbenk m football bar 60-80*
3X1X
10x 51kg
8x 52kg
6x 55kg (rpe 9
triceps kickbacks
stod øve denne pga albua, og kjørte heller 4minutt aktiv release av tricepsane
pecdec flyes
20X0
10x 36kg
8x 39kg
6x 42kg
seated lateral raises (90s pauser
20X0
10x 10kg
8x 12,5kg
6x 15kg (rpe 11
monkey hang
1x60s høgre
1x52s venstre (biceps begynte å prikkkka
gå heim fra gym1
kommentar:
- relativt god økt. var veldig overraska igår at eg fekk utføra øktå pga knenå mtp koss di va på et tidspunkt på lørdag, va møje verre idag igjen(venstre kne). møje armbak kreft samt albu/triceps ikek møje bra, føle he endel med sjukdomsangrepet/covid(?) å jær.
- hadde egentlig bestemt meg for å kvila idag, å ta den siste øktå av denne blocken imårå, men veldig spontant endra eg meining å went for it
- tæge det rolig ut denne vegå å ser litt ann kæ æg jær vidare. fasting og endel jobb imårå + 1time massasje (benyttes veldig lite de siste årå, hadde 1time i 2021, og dette blir fusste i 2022), itte planen blir neste økt armbak på torsdag, og kanskje ei hoppetau/kardioøkt/bevegelse seinare i vegå, men ser det litt ann. ønskelig e powerfase nå next - men litt drid at triceps/albue e såpass lite gira på det, kjedelig med powerfase uten ordentlig pressing
- våkna med litt vondare hals idag, men ikke noge sjuk feeling aent enn det og kanskje leddpains. droppa å ta igjen noge av dag3 denen vegå tho, mest pga arma/albua