Steffen - Smolov Bøy

[storkman]

Har du tatt 195 x 5, burde vel det gå

har 190x5 ja men 2 siste repsa var vell med livet som innsats ;P
men 190x2 gikk greit i går, var i shitty form men gikk fint allikavell

[Amadon]

har 190x5 ja men 2 siste repsa var vell med livet som innsats ;P
men 190x2 gikk greit i går, var i shitty form men gikk fint allikavell

Bra Hva veier du for tiden?

[storkman]

Bra Hva veier du for tiden?

ikke så mye 87-88, men er på vei opp da

gårsdagens, dag 3.
Benkpress 5x92,5kg   3x102,5kg   1x115 (tangering faktisk )
Dips 3x8x15kg
Smal skråbenk 8x60kg   2x5x70kg
Chins 2x10xbw (med 1sek stopp på toppen)
Nedtrekk 10x60kg   6x70kg   6x80kg (bredt grep)
Kabel roing 10x60kg   8x80kg (bredt grep)
Liggende roing 10x25kg   10x35kg

fornøyd med benk og dips, resten va decent.. yup yup. bøy idag

[storkman]

Dagens økt. dag 4!! OJOJOJ!!!!
BØY! 8-10x60kg   6x80kg   5x100kg   5x120kg Belte -> 3x140kg EASY 3x150 ESSSSSZ!!!!
Milipress 8x20kg   5x40kg   5x50kg   5x60kg   3x70kg   1x80kg (null power )
Stående tåhev 3x10x190kg
Sittende tåhev 4x10x65kg
Biceps + nå skulder Toill

Dette går bare 1 jævla vei for tiden, OPP OPP OPP! ja for 3 reps!
Ima conquer the world!!!
Vekta etter trening = 87,5kg

går for 2 på 155 neste uke! kanskje bli det 3 da å?!?!  det vil vise seg  om 7 dager  >
Kommer vel film av 150 etterkvart 

[storkman]

3x150 bøy
http://www.youtube.com/watch?v=IWBT-KalAhM

[storkman]

Dagens @ Kaliber
Dag 1 Uke 4

Markløft 8x60kg   6x100kg   8x125kg   5x150kg   Med belte ->   4x170kg   2x195kg  PR
Chins, 1 sek stopp på toppen 2x6xBW
Kabelroing bredt grep 10x60kg   8x70kg   8x80kg

Smalbenk 14x20kg   10x50kg   6x70kg   4x85kg   2x95kg   5x105kg PR 
Benkpress 2x10x70kg
Skråflyes 10x15kg   8x15kg

Var i shitty form, hatt vondt i hodet ett par dager samt potte tett i nesa, og litt urven i magen...
Trosset alikavel alt dette og dro på som faen i marken, kunne vertfall dratt en til idag kjente jeg
Samme med smalbenken, gikk all in og fikk ut 5 reps!!! dette tangerte den beste 5 reppen jeg har i vanlig benk til og med !!!

Her er filmen av 2x195kg i mark!
http://www.youtube.com/watch?v=Zf5dO3wJDog

PS: syntes selv teknikken var ganske bra, hvertfall på repp nr 2. 1ern ble kanskje litt mye rygg...

Noen som har noen innspill???

[storkman]

Dagens på Kæliber:
Dag 3:
Benkpress 12x20kg   10x60kg   5x85kg   5x92,5kg   3x105kg   1x117,5kg PR!!!
Dips 3x8x20kg
Chins 2x10xBW
Stangroing 8x60kg   6x80kg
Kabelroing 8x60kg   8x80kg (bredt grep)
Cuffs 12x30kg   12x40kg   12x50kg

Ye man, And the tiiiimes they are changing!
120 benchhhh i neste uke!!!!! Lets do this!

[storkman]

Gårsdsgens
dag 4 uke 4.
Bøy 8x60   5x80   5x100   5x120   med belte 3x140   3x155! PR
milipress 8x40   8x50   5x60   5x65
Nakkepress 5x40   5x50   5x60

Pår.

[storkman]

Dagens @ Kaliber
Dag 1 Uke 5, Vekt 88,5kg
Markløft 10x60kg   5x100kg   8x130kg   5x150kg   Med belte 4x175kg   2x200kg! PR!
Chins 5xBW   5x5kg+BW   5x10kg+BW
Kabel roing (bredt grep) 8x50kg   8x70kg   5x90kg
Smalbenk 15x20kg   10x40kg   8x60kg   4x80kg   2x100kg   3x110kg! PR   1x120kg!!!! PR
Smal skråbenk 8x50kg   5x70kg
Nakkepress 8x20kg   8x40kg   5x60kg
Pushpress 5x60kg

Nydelig økt!
tror jeg kunne tatt vertfall 2 reps til i marken, men må spare litt på kruttet, eller veldig fornøyd!!!
Smalbenken var SYK! skjønner ikke hva som skjer for tiden, blåser opp kiloene, smalbenken går nesten lettere enn benken! men det kan jo også ha noe med at jeg kjører hardt på smalbenk først i uka så er vel litt sliten i trien når jeg skal benke tungt 2 dager senere
Forøvrig persa jeg over benkpersen min med smalbenken, 2,5kg mer i smalbenk enn vanlig benk
tror også jeg kunne tatt 4 rep på 110 men sparte litt krefter da jeg bestemte meg om 3x110 gikk uten problemer skulle jeg prøve 1x120kg, og det gjorde jeg! jeg BLÅSTE 120kg opp, jeg knuste tyngdekraften, det var en helt syk fart jeg fikk på stangen! 
Resten var plankekjøring og jeg trente med et stort glis hele treninga, SMUUD 

Film av 2x200 i mark!
http://www.youtube.com/watch?v=TclVvTjmFO8

Takk... Mvh Storken 

[storkman]

Vært på hyttetur i noen dager nå, og det var noen vekter på hytta vi var på...
Hadde totalt 65kg i vekter + stang.
Tipper stanga veide ca 5kg...
Mandag:
Milipress varmet opp til 60kg+Stang x5reps og 65+Stang x4reps (Med stopp)
Stående tri ext bak hodet 2x10x30kg+stang

Tirsdag:
Stangroing (overhåndsgrep) Varmet opp til 10x60kg+stang og 10x65kg+stang
                 (underhåndsgrep) Varmet opp til 10x60kg+stang og 10x65kg+stang
Hantelroing 10x20kg   10x35kg
Stangcurls 8x30kg+stang   8x40kg+stang   8x30kg+stang
Hantelcurls 2x10x15kg

Enarms hantelpress 8x20kg   8x30kg

...

[storkman]

Dagens lille @ kaliber

Benkpress 15x20kg   10x60kg   4x80kg   5x95kg   3x110kg   1x120kg PR i vanlig benk 
Cleans 3x3x60kg lett og ledig 
PowerClean og pushpress: press-> ?x20kg   6x40kg   3x60kg   Pushpress -> 3x70kg   3x75kg   1x80kg   1x90kg   0x100kg.

Benken var helt "ok" idag, alt føltes tungt men alt gikk etter planen alikavel. 60kg var til og med tungt...
Cleansene følte jeg at jeg hadde bra teknikk på, de fløy opp. men 60kg skal jo fly opp å da...
90kg i clean og pushpress føltes veldig lett, men det jeg tror felte meg på 100kg var vendingen. hadde rævva teknikk, ble svimmel før jeg skulle til å pushe og dermed gikk det bare nesten. var nesten, men ikke nok...

yeye, blir mere vekter neste uke

[storkman]

Dagens pårheit på Kaliber

Knebøy ?x20kg   10?x60kg   6x80kg   5x100kg   5x120kg Belte ->   2x140kg   1x150kg   2x160kg PR
Stående tåhev 25x100kg   3x10x200kg
Stangcurl EZ 8x17,5kg   8x27,5kg   8x37,5kg   8x45kg   (5x40kg+6x35kg+8x30kg) <- droppsett
Skullcrushers 10x27,5kg   8x37,5kg
Tricepsextension 8x30kg   8x50kg   8x70kg
Sidehev 10x5kg   2x10x10kg
Trapbar-Shrugs 15x65kg   15x95kg

Bøyen var tung, var ikke i noe slag, å ha 140kg på skuldrene var et sjokk. helt jævlig faktisk... fikk allikavel skvisa ut 2 reps på 160kg, noe som er nye rekord hadde tidligere 1x160kg som pers.
Tenker å prøve på en rep på 170kg i neste uke, vært deilig med 3 blåskiver og 1 gul, da begynner det å se litt mye ut

ellers ble det endel discoøvelser på dagens økt og "treningsukas" siste dag.
Bicepscurlen var strict og 8x45kg strict curl er vel ny discorekord vært artig å kommet seg opp slik at en kunne reppet på 60kg i stangcurl, hadde sett fett ut derfor skal jeg kjøre curls på uka siste treningsdag framover, og ikke skippe den for at det er kjedelig å trene armer

Ellers målte vekta 89,7kg etter trening da jeg kom hjem.
Målte også armene, med sånn halvveis pump
Høyre arm: 40,7cm
Venstre arm: 40,2cm

De har altså vokst en liten centimeter siden sist jeg målte for en måneds tid siden

Da er neste økt heavy mark og smalbenk på søndag 

[storkman]

Dagens at kali:
Mark 10x60kg   6x100kg   5x120kg   5x150kg belte->   4x170kg   1x190kg   1,8x210kg FAAN GREPET GLAPP!!!...
Chins 15reps   8reps   8reps
Stangroing
Smalbenk 12x20kg   10x60kg   4x80kg   1x90kg   1x100kg   1x115kg   0x125kg (går på en bedre dag ;P)
Benk 1x100kg   1x125kg!!! PR
Pullups med div grep 4 sett

grepet glapp i marken, noe som førte til at jeg ikke fikk locka 2 reppen...
tenkte å teste ny pr i smalbenk også, men faila, kan kanskje gå på en litt bedre dag, menmen..
ga meg ikke der, fikk opp 125 i vanlig benk, og dermed ny pr
YES!

starter på nytt progg etter neste uke nå tenker jeg...
skal prøve på 170kg i bøy om noen dager, før det blir litt mer høyrep...

[storkman]

Satt meg opp nytt program, ny 2 splitt altså. startet lett idag.
Kjører iforms benkprogram fra scratch (altså alle 3 fasene), og har bygd resten rundt dette.

Kveldens: Bryst / tri / rygg
Benkpress 5x8x85kg (meget lett)
Skråflyes 2x8x15kg (lett)
Scullcrushers 3x8x27,5kg (lett)
Markløft 3x8x120kg (lett men sliten fra igår)
Chins (bredt) 3x6xBW (lett men sliten fra igår)
Liggende row 4x10x30kg (veldig lett)

Kjørte egentlig bare gjennom idag, i og med at gårsdagens økt var ganske hard.
skal kjøre 8 reppere på ganske lav vekt i noen uker framover nå. fram til jeg skifter fase i benkprogget, altså 6-8 uker... det blir kjedelig, men har kjørt på såppass hardt og tungt ei stund nå, at det trengs.

peace out...

[storkman]

Mandag 8 november:

Lett bein / Legger / mage
Bøy 2x10x90kg
Frontbøy 3x6x70kg

Stående tåhev 3x10x210kg
Sittende tåhev 3x10x65kg

Reversed crunches 5x25 (syre)

Helt ordinær økt, lett bein, så legger, så syremage...