treningsplan

[Vikike]

morgencardio før frokost:
20 min highest inclination cardio-general speed walking
20 min arctrainer
20 min syklet

tatt en liten pause med frokost på trenningstudio ( havregryn med proteinshake..    )
og traint Bryst og biceps

startet med en supersett: Brystpress+flyes med manualer i skråbenk 4 sett 12+12 reps (5kg-12,5kg)
pullover i apparat 4 sett 12 reps (5kg;2x10kg;15kg)
Flyes i apparat ståend 4 sett 12 reps opp til 12,5 kg

Curl med manualer 4 sett 10-10 reps opp til 12,5kg med 2,5kg øk per sett
Curl i apparat med flat stang4 sett 10 reps opp til 15 kg
Dobbeltvaiercurl i apparat 4 sett 10 reps opp til 10kg

[Vikike]

morgen cardio før frokost:
20 min lopet+ jogget
15 min arctrainer
15 min syklet

[Amund Bjone]

Flink

[Vikike]

juletreningen med Handycap   

Rygg

kroppshev med bredt grep 5 sett 5-8-8-8-10reps med litt hjelp : egen kroppsvekt
enhånds roing i apparat 4 sett 10-10reps startet med 15 kg opp til 30 kg
omvendt roing 4 sett 10reps egen kroppsvekt
omvendt flyes i apparat 4 sett 10 reps opp til 25 kg

juletreningen unnagjort, da er det bare julemat og julesex igjenn 

[Vikike]

juletrening:Ben-Triceps-mage

Knebøy dype løft med stopp 5 sett 15-10 reps (20 kg-35kg-40kg-45kg-50kg)
supersett 4 sett: hopp opp på benk 10 reps + Utfall med manualer 20reps ( 5kg-7,5kg-10kg-10kg)
sittend tåhev i apparat 4 sett 10 reps ( 30kg-35kg-35kg-40kg)

dips 4 sett 10 reps egen kroppsvekt
enhånds nedtrekk for triceps i apparat 3 sett 10-10 reps (5kg-7,5kg-7,5kg)
tricepsstrekk i apparat med tau 4 sett 12 reps (7,5kg-10kg-12,5kg-15kg)

sittend benhev med manualer circa 60 reps -(7,5 kg-5 kg )
benhev situps circa 60 reps

 

[Vikike]

morgencardio

10 min walking
10min arctrainer
10 min stepmaskin
10 min syklet

[Amund Bjone]

 

[Vikike]

dagens: bryst-biceps-skulder-mage-cardio

Brystpress i apparat 5 sett 12 reps ( 20kg-45kg)
Brystpress med manualer på skråbenk 4 sett 10 reps (7 kg-10kg-12kg-15kg)
Flyes i apparat 4 sett 10 reps (10kg-25kg)
peck dec 4 sett 12 reps

Bicepscurls i apparat 4 sett 12 reps (5kg-10kg-10kg-15kg)
curls med manualer 4 sett 12 reps (7kg-10kg-12kg-15kg)
Hammercurls med manualer 4 sett  10 reps ( 5kg-7kg-10kg-10kg)

supersett med manualer:
Stående utoverrotasjon +sidehev +fronthev 3 sett 10+10+10 reps (3kg-4kg-5kg)

sittende rotasjon 4 sett 20+20 reps ( 15kg-20kg)
crunch i apparat med tau 4 sett 20 reps

10 min highest inclination cardio-general speed walking+20min lopet 320 cal
25 min arctrainer 450cal
5min ståend syklet+ 10 min rolig syklet

ganske fornøydt med trenningsøkt i dag 

[Vikike]

etter juletrenningen

[Amund Bjone]

Omg HOT!

[Vikike]

cardio før frokost
25 min tredemølla
10 min syklet

[letende]

juletreningen med Handycap  

Rygg

kroppshev med bredt grep 5 sett 5-8-8-8-10reps med litt hjelp : egen kroppsvekt
enhånds roing i apparat 4 sett 10-10reps startet med 15 kg opp til 30 kg
omvendt roing 4 sett 10reps egen kroppsvekt
omvendt flyes i apparat 4 sett 10 reps opp til 25 kg

juletreningen unnagjort, da er det bare julemat og julesex igjenn 

Hold deg uten julesex du,,,skal ikke ha det noe bedre enn meg hehe

[Vikike]

Hold deg uten julesex du,,,skal ikke ha det noe bedre enn meg hehe

haha...har nok ikke hørt på deg da.. >

[Vikike]

dagens: rygg+ cardio

Nedtrekk i apparat 4 sett 12 reps (25kg-30kg-35kg-40kg)
Roing i apparat 4 sett 12 rerps ( 25kg-30kg-35kg-40kg)
Flyes i apparat 4 sett 10 reps ( 15kg-20kg-25kg-25kg)
Pullover i apparat med z-stang 4 sett 12 reps (12,5kg-15kg-17,5kg-17,5kg)

30 min lopet på 3dmølle 400 cal- 4,3 km   
10 min intenziv syklet
5 min rolig syklet

var nok en ganskebra økt i dag

[Vikike]

Deltat i dag på Konkuranse i Basic og fikk 1. plass  Deilig
Syklet 2,6 km i 3 min
+ klarte 37 reps med havparten med vekta mi : 27,5 kg