Å herregud. Stakkars deg. Du er ikke på trening for å kose deg antar jeg? Hvis du vil ha resultater trener du benk, vil du dille med resten av kompisene dine kan du leke deg med tau og cablecross.
Det må være den mest hjernedøde posten jeg har lest på lenge.
Hvis han ikke liker benkpress, så trenger han ikke trene benkpress.
Og ja, man skal ha det kjekt på trening. Går du på trening med følelsen av skrekk og avsmak fordi du MÅ trene øvelser du absolutt ikke liker ender du opp med å gjøre ting halvveis og uten noen ambisjon om å klare mer. Og det er bonn i bøtta!
Her er hva jeg ville gjort:
Kjøre flere øvelser, ville kuttet ut cablecorss i og med at det er en øvelse som ikke er veldig god. Lett å jukse på den ved å bruke et momentum hvor du skyver vektene fram med skuldre og overkropp ved å gi fart. Men hvis du liker den veldig godt å kjør den for all del
Kjør benkpress om du har muligheten, men du må ikke. Ville kjørt på 75-80% av maks, og løftet 3 sett med 8-12 reps.
Så ville jeg kjørt incline benkpress (øvre bystmuskel), enten med manualer eller stang noen sett med mange reps.
Så kan du kjøre decline benkpress (nedre bystmuskel), enten med manualer eller stang noen sett med mange reps.
Du kam også legge inn pushups, samt kjøre pullovers hvis du føler for det eller dips hvor du lener deg framover for å ta på bystet også. Eller du kan kjøre flies. Jeg personlig liker den øvelsen godt ^^
Dette er iallfall de øvelsene jeg kommer på i farten som jeg vet har god effekt. Bare pass på å velge ut noen slik at du ikke ender opp med å kjøre overkill på bystet ditt. Du må også huske å kjøre draøvelser også, helst like mange som pressøvelser. Så chins, stangroing og roing generelt er viktige øvelser.
