trenings- og bildelogg

[AndréM]

selvfølgelig
veldig lite ingredienser og lett og lage!

dette ble mine 3 "polarbrød". vil du ha fler er det bare å øke mengden;

3 eggehvitter (bruk gjerne hele egget for mer sunt fett)
90g kesam (evt. skyr, cottage cheese el.)
30g mandelmel
Krydder (jeg brukte kun salt)

Pisk eggehvitte hvit med litt salt (ikke altfor porøs), bland forsiktig inn resten.
 Smør en runding på bakepapir og inn i ovnen på 180 grader i ca 15-20 min.

Dette må prøves!

[lillejenta]

dag 8
ny uke - nye treningmuligheter

dagens trening
energien begynner å komme seg sakte men sikkert opp igjen, herlig!
så tok derfor og begynte uken med en herlig styrkeøkt, og ikke alt for mye cardio

skuldre
sittende press foran med stang          4x12
arnold press med hantler                  3x11
stående sidehev                               3x12
fronthev med hantler                        2x10
bakside skuldre i apparat                  3x12

triceps
nedpress med stang                        4x12
franskpress med hantler                   3x12
dips                                                3x10

cardio
45 minutter RPM spinning

dagens mat

frokost
havregryn                                   40g
havrekli                                       10g
blåbær                                        60g
cottage cheese                            40g

brunsj
laks                                          100g
fullkornsris ( ferdigkokt )             40g
grønnsaksmix                            200g

lunsj
agurk                                         50g
gulrot                                        100g
paprika                                       50g
tomat                                         120g
kyllingfilet                                   100g

før trening
ON whey protein                         21g
eple                                          140g

etter trening
cottage cheese                           80g
fullkornris ( ferdigkokt )              80g
rosiner                                       22g

kveldsmat
wokmix gønnsaker                     300g
kyllingfilet                                 125g
løk                                             90g
stekt sammen med tikka masala krydder, nam nam

cottage cheese                           100g
blåbær                                        30g
en liten dessert blandet sammen med et dryss kanel

da venter bare senga og en god natt med søvn for min del!

[lillejenta]

dag 9

dagens trening
følte virkelig jeg fikk trent ordentlig i dag for første gang på lenge!
litt mye skravling også selvfølgelig, jeg kommer meg jo aldri hjem igjen fra trening, hehe..

rygg
nedtrekk med bredt grep           4x12
nedtrekk med smalt grep           3x12
kabelroing med bredt grep         3x12
chins med hjelp                         3x5
rygghev drøyer jeg enda litt med, pga plager med korsryggen

mage
skrå mage med medisinball      3x20
crunsj på ball                          4x20
pilates øvelse                          3x20
benhev på flatbenk                  4x20

cardio
45 minutter løping - uten stopp!
8km hastighet fra 10,5 - 11 km/t

dagens mat

frokost
havregryn                                   40g
havrekli                                       10g
blåbær                                        60g
cottage cheese                            40g

brunsj
laks                                          100g
fullkornsris ( ferdigkokt )             40g
grønnsaksmix                            200g

lunsj
agurk                                         50g
gulrot                                        100g
paprika                                       50g
tomat                                         120g
kyllingfilet                                   100g

før trening
ON whey protein                         21g
eple                                          140g

etter trening
cottage cheese                           40g
fullkornris ( ferdigkokt )              80g
rosiner                                       22g
kokt skinke                                50g

kveldsmat
tikka masala !
kylling                                      100g
+ div grønnsaker og ris

hjelp! jeg er tom for kylling.. kriiiise, nå må det bli svensketur så fort som mulig!

et par bilder av dagens rygg får kommemed da, inlegg er alltid kjedelig uten bilder;

[Batistuta]

Vet du ca hvor mange kcal du ligger på om dagen? Jeg bor forresten i Moss og er i Sverige rundt en gang i måneden, vil anbefale deg å kjøpe med kalkunbryst og minokeso også, når du er i Sverige Minikeso er cottage cheese, med 1,5%fett og det smaker bedre enn den norske, sitter og spiser det nå Har du forresten et treningsenter å anbefale, jeg vurderer å skifte treningssenter eller starte i en styrkeløft klubb. Har du noen forslag? ( Regner med at du bor i Østfold, med tanke på Sverige tur).

[lillejenta]

Vet du ca hvor mange kcal du ligger på om dagen? Jeg bor forresten i Moss og er i Sverige rundt en gang i måneden, vil anbefale deg å kjøpe med kalkunbryst og minokeso også, når du er i Sverige Minikeso er cottage cheese, med 1,5%fett og det smaker bedre enn den norske, sitter og spiser det nå Har du forresten et treningsenter å anbefale, jeg vurderer å skifte treningssenter eller starte i en styrkeløft klubb. Har du noen forslag? ( Regner med at du bor i Østfold, med tanke på Sverige tur).

Jeg ligger på ca 1600 kcal om dagen.
Ja! cottage cheesen fra sverige er mye bedre, må huske og kjøpe med det også! hehe.
Om du bor i Moss og vurderer styrkeløfterklubb ville jeg vel først og fremst anbefalt Moss SIK da,
( siden det er det nærmeste og eneste jeg har hørt om fra Moss ).
Kjenner et par som går/har gått der og er veldig fornøyde i allefall.
Ellers treningssentere i moss er jeg ikke veldig oppdatert på, de har jo en del forskjellige studioer
vet jeg, så det er vel litt og velge mellom om du tenker på å bytte

[lillejenta]

dag 10
litt mer sliten igjen i dag, men ble tidlig ferdig, så ble powernap etter trening, herlig!

dagens trening
styrkefri dag i dag, egentlig greit, kjennes ut som det trengtes også

cardio
60 minutter ellipse ( 10,56km )
10 minutter spurt intervall

kort og godt

dagens mat

frokost
havregryn                                   40g
havrekli                                       10g
blåbær                                        60g
cottage cheese                            40g

brunsj
laks                                          100g
fullkornsris ( ferdigkokt )             40g
grønnsaksmix                            200g

før trening
agurk                                         50g
gulrot                                        100g
paprika                                       50g
tomat                                         120g
kyllingfilet                                   100g

etter trening
ON whey protein                         21g
eple                                          140g
ektra lettmelk                            200g

mellommåltid
cottage cheese                           40g
fullkornris ( ferdigkokt )              80g
rosiner                                       22g
kokt skinke                                50g

kveldsmat
ovnsbakte tomater med tunfisk-fyll. utrolig godt!
tomat                                       350g
tunfisk                                      140g
løk                                            30g
lettmajones                               20g

( + salt og sitronpepper )

nå gjenstår bare 1 kopp grønn te og tannpuss før jeg tar kvelden!

[lillejenta]

dag 11

dagens trening
gruer meg til å reise meg opp av senga i morgen allerede..hard økt i dag

bein
bencurl             4x12
knebøy             3x12
benpress           3x15
legcurl              4x12
legger stående   3x20

glemte bort hele stiff leggen i dag gitt

cardio
45 min ellipse ( 7.7 km)
såvidt jeg fikk pint bena til å gå rundt

dagens mat

frokost
havregryn                                   40g
havrekli                                       10g
blåbær                                        60g
cottage cheese                            40g

brunsj
laks                                          100g
fullkornsris ( ferdigkokt )             40g
grønnsaksmix                            200g

før trening
agurk                                         50g
gulrot                                        100g
paprika                                       50g
tomat                                         120g
kyllingfilet                                   100g

etter trening
ON whey protein                         21g
eple                                          140g

mellommåltid
cottage cheese                           40g
fullkornris ( ferdigkokt )              80g
rosiner                                       22g
kokt skinke                                50g

kveldsmat
karbonadedeig                           100g
squash                                       65g
løk                                             50g
sopp                                         135g
bønner                                      120g

[AndréM]

dag 11

dagens trening
gruer meg til å reise meg opp av senga i morgen allerede..hard økt i dag

bein
bencurl             4x12
knebøy             3x12
benpress           3x15
legcurl              4x12
legger stående   3x20

glemte bort hele stiff leggen i dag gitt

cardio
45 min ellipse ( 7.7 km)
såvidt jeg fikk pint bena til å gå rundt

Kjempe økter du har! Stølhet er jo en kjempegod følelse, synes du ikke?

[lillejenta]

Kjempe økter du har! Stølhet er jo en kjempegod følelse, synes du ikke?

hehe, jo, herlig og kjenne at man har trent!!

[lillejenta]

dag 12


dagens trening


bryst
brystpress i maskin                          3x12
kabelcross høyt                                3x10
flies m/hantler i skråbenk                 4x12
pullover                                           3x12

biceps
bicepscurl med stang                        3x10
bicepscurl med hantler i skråbenk      3x10
høy bicepscurl i kabler                      3x12

cardio
45 minutter ellipse ( 7,6km )
45 minutter RPM spinning

dagens mat

frokost
havregryn                                   40g
havrekli                                       10g
blåbær                                        60g
cottage cheese                            40g

brunsj
laks                                          100g
fullkornsris ( ferdigkokt )             40g
grønnsaksmix                            200g

før trening
agurk                                         50g
gulrot                                        100g
paprika                                       50g
tomat                                         120g
kyllingfilet                                   100g

etter trening
ON whey protein                         21g
eple                                          140g

mellommåltid
cottage cheese                           50g
to kopper grønn te

kveldsmat
taco 

[lillejenta]

dag 13
huff, dagen i dag har ikke vært heelt etter dietten..

dagens trening
ingen  oslotur og shopping på formiddagen og bursdag senere..


dagens mat
har vært kaotisk og lite rutinert!

frokost
eller dagens første måltid i allefall..( 15.00 ) en dalblads BREAKFIRST

etterfulgt av en del timer shopping, t-bane og bilkjøring før det ble
pølsespising, gelè, kjeks, fruktcoctail og alt for mye av alt egentlig..

så dagen i dag har gått i ALT for lite trening,
ALT for mye kalorier, egentlig ikke bra i det hele tatt.. føler meg elendig!



får trøste meg med at jeg fikk svidd av noen kroner på mye fint og i det
minste har hatt min usunne dag i godt selskap!

[AndréM]

Det kan føles veldig på samvittigheten å ha en dag der du ikke følger dietten og ikke får trent, men kroppen har bare godt av å få slappet av spørs hvor mye avslappeing det har vært med shopping og mye kjøring  :
Men hva vet jeg, shopping for meg er mer slitsomt enn å ha kardio 

[lillejenta]

Men hva vet jeg, shopping for meg er mer slitsomt enn å ha kardio 

hehe, såpass 
nei, er nok litt for mye hverdagsbasis til å bli sett på som trening for min del !

[lillejenta]

i og med at det er vinterferie og jeg er på familiebesøk har dietten og treningsprogrammet
egentlig frafalt litt, så jeg får komme sterkere tilbake til en ny start etter ferien, men prøver
å holde kostholdet så godt som mulig og få trent litt når jeg har tid og det passer !
tror kroppen min trenger en liten ferie også egentlig, så er vel bare greit!


oooog 1 ting jeg gjerne ville dele da, siden jeg var tilbake med ny kroppsanalyse i dag!

min forrige kroppsanalyse var den 28. desember, altså 8 uker siden.
da så ting slik ut; vekt: 57kg  - fettprosent: 21%  muskelmasse 42kg
Jeg satte meg et mål om at jeg ville gå ned i fettprosent, samt vedlikeholde muskelmasse,
fordi jeg enda synes jeg hadde litt for mye fett, og ville bli mer markert og slank.
I dag, 8 uker etter, tok jeg ny kroppsanalyse og kom ut med resultatene;
nåværende vekt: 53kg - fettprosent - 15.7% ( !!! ) og fortsatt muskelmasse på 42kg

Jeg ble helt lamslått! Jeg vet jo selvfølgelig at jeg har trent MYE og vært veldig bevisst over hva
jeg har spist, men 5,3% ned i fettprosent på 8 uker uten å miste muskelmasse er jeg veldig
stolt av! ahh, dette var ukens gladnyhet! nå er det bare litt finjustering igjen, for så å prøve å
vedlikeholde dette når jeg blir fornøyd ( hvis jeg klarer  )



Her er også et par bilder tatt før dagens treningsøkt;

[Oda]

Gratulerer med strålende resultat
Det skal du väre stolt av!!