Spiseplan bli muskuløs

[tommestokk]

Ville lagt inn flere raske karbohydrater etter trening. Og bytta ut knekkebrød med havregryn.

[Andre]

Og bytta ut knekkebrød med havregryn.

Dette er flisespikkeri.

[Vader26]

Ville lagt inn flere raske karbohydrater etter trening. Og bytta ut knekkebrød med havregryn.

Har prøvd havregryn, for brekninger av det blir for tørt, hva slags raske karbs anebefaler du? utenom banan

[DannY GuettA]

Har prøvd havregryn, for brekninger av det blir for tørt, hva slags raske karbs anebefaler du? utenom banan

en litago med litt ekstra protein pulver etter trening funker bra

[Vader26]

en litago med litt ekstra protein pulver etter trening funker bra

Så 1x banan, 1x proteinshake og 0.5l litago blandet med en scoop proteinpulver burde holde? etter trening?

[DannY GuettA]

Så 1x banan, 1x proteinshake og 0.5l litago blandet med en scoop proteinpulver burde holde? etter trening?

jeg tar bare 1 banan og en shake som regel.. hvis du ikke trener veldig ofte, så har jeg ikke jeg helt trua på at man MÅ ha så mye carbs rett etter trening, er mer for kondisjonstrening det.

Men litago(melk) inneholder jo masse vitaminer og mineraler som er kjekt å få i seg etter trening samt proteiner. Så hvis jeg kunne valgt, ville jeg tatt en litago med ekstra proteiner etter trening. og hadde nok droppa bananen da.

[lolvik]

Trenger ikke raske karbs at all med mindre du har flere økter samme dag.

Og hva faen, havregrynene må du så klart blande ut i melk/shake evnt. koke grøt på... Ikke rart de er tørre om du spiser dem rene.

[DannY GuettA]

men hvis du er stundent og har litt dårlig råd kan du jo prøve noe sånn som dette her:

Hvis du lager ett måltid dagen før du spiser det, så kan du gjøre sånn her:

Måltidet du lager dagen før:


400g svinekjøttdeig/kyllingkjøttdeig (fåes til 19-25kr) - stekes med salt+pepper. (moses nedi panna)
1 klase brokkoli (kuttes opp og legges oppå kjøttdeigen)
1/2 løk (legges oppå kjøttet)

og diverse grønnsaker du ønsker på.

først steker du kjøttdeigen raskt på "begge sider", på høy varme. Så skrur du ned varmen å legger på grønnsakene, og legger lokk på stekepanna å lar det godgjøre seg til det blir ferdig. På denne måten blir grønnsakene dampkokt og kjøttet stekt .

I tillegg til dette kan du legge til 1/2 avocado og mikse det sammen. - Legges i en matboks, kan dele den i to og fordele det på to måltid.

F.eks:



Frokost: Havregryn med skogsbær syltetøy (lett variant) - da blir det ikke så tørt og ekkelt.
1 ss oliven olje, vitaminer og lignende.


Lunch 1: halvparten av det du laget dagen før.

Lunch 2: før trening par brødskiver + 1 banan (1 time før trening ca, hvis det passer).


Etter trening: 1 litago + 40g protein pulver


Middag: Variere, men noe kjøtt, potet/ris osv.. Med juice

Kveldsmat: Resten av det du laget dagen før. Med melk.



Mengde får du justere å finne ut hva som passer, så du øker jevnt opp i vekt. Vil anbefale kreatin monohydrat, ZMA, og Omega 3 (Tran + kaldpresset linfrø olje (250ml for 60kr)).


Bare litt raskt oppsatt på en ellers kjedelig søndag

[Vader26]

men hvis du er stundent og har litt dårlig råd kan du jo prøve noe sånn som dette her:

Hvis du lager ett måltid dagen før du spiser det, så kan du gjøre sånn her:

Måltidet du lager dagen før:


400g svinekjøttdeig/kyllingkjøttdeig (fåes til 19-25kr) - stekes med salt+pepper. (moses nedi panna)
1 klase brokkoli (kuttes opp og legges oppå kjøttdeigen)
1/2 løk (legges oppå kjøttet)

og diverse grønnsaker du ønsker på.

først steker du kjøttdeigen raskt på "begge sider", på høy varme. Så skrur du ned varmen å legger på grønnsakene, og legger lokk på stekepanna å lar det godgjøre seg til det blir ferdig. På denne måten blir grønnsakene dampkokt og kjøttet stekt .

I tillegg til dette kan du legge til 1/2 avocado og mikse det sammen. - Legges i en matboks, kan dele den i to og fordele det på to måltid.

F.eks:



Frokost: Havregryn med skogsbær syltetøy (lett variant) - da blir det ikke så tørt og ekkelt.
1 ss oliven olje, vitaminer og lignende.


Lunch 1: halvparten av det du laget dagen før.

Lunch 2: før trening par brødskiver + 1 banan (1 time før trening ca, hvis det passer).


Etter trening: 1 litago + 40g protein pulver


Middag: Variere, men noe kjøtt, potet/ris osv.. Med juice

Kveldsmat: Resten av det du laget dagen før. Med melk.



Mengde får du justere å finne ut hva som passer, så du øker jevnt opp i vekt. Vil anbefale kreatin monohydrat, ZMA, og Omega 3 (Tran + kaldpresset linfrø olje (250ml for 60kr)).


Bare litt raskt oppsatt på en ellers kjedelig søndag

tusen takk:)