Sondre's træning

[sondreos]

Drittøkt
Benk opp til 3x115 - Hadde ikke klart mer
Chins opp til 4xkv+22,5
Franskpress 45x10x10x8

[sondreos]

Fredag
Knebøy 4x5x120@8-9
Ettbeins beinpress
Biceps

Dagens
Benk 5x/100/110/112,5/115@10
Smalbenk 5x5x80@7
Chins myo kvx16+3+3+3+4 -For tungt aktiveringset.. ble lang pause før siste sett
Skråbenk 2x5x80 1x5x90 1x4x90@9-10
Kabelroing 3x9x98 1x6x98
Franskpress 5x50 6x55 2x5x55

Kommentar: Ei hard økt, men tror kanskje det å øke mengden trening kan få benken til å løsne

[sondreos]

Bøy 5x120/125 2x4x130@9 
Strak mark 3x10x60
Ez-Curl 2x6x50 1x5x50- Måtte slutte der, strekkaktig smerte i nakken....
Hantelcurl sittende myo 12kgx10+4+4+4+4+3 (ca 17sek pause)

[sondreos]

Dagens
Bøy opp til 5x125
Curl i supersett med franskpress 3x10x40
Hantel Curl 12kg 10+5+4+4+2

[sondreos]

Dagens
Benk 5x112,5 5x115 4,5x115@F ooh mææn
Smalbenk 5x5x85@7
Chins 12+3+3+3+3 Myo
Skråbenk 5x80 2x5x90 5x80
Franskpress 8x50 10x50 Pers 7x50@F

Kommentar: Bra økt Veldig nærme 2x5x115 i benken, så framgangen er der. Pers i franskpress. 

[Carl P.]

Dagens
Benk 5x112,5 5x115 4,5x115@F ooh mææn
Smalbenk 5x5x85@7
Chins 12+3+3+3+3 Myo
Skråbenk 5x80 2x5x90 5x80
Franskpress 8x50 10x50 Pers 7x50@F

Kommentar: Bra økt Veldig nærme 2x5x115 i benken, så framgangen er der. Pers i franskpress. 

Nice trening!!  Bra jobba!

[sondreos]

Nice trening!!  Bra jobba!

Takker

[sondreos]

Mark opp til 5x170@9
Bøy 2x5x110@8
Curl 4x5x50
Hantelcurl 12x12+5+5+5+4+3

Positivt overraska i marken i og med at jeg ikke har fått trent vanlig mark på nærmere måneden..

[sondreos]

Gårsdagens

Benkpress 5x5x100@8- Kjentes ca20kg lettere ut enn forje torsdag
Millitærpress 5x3x60@8,5 Kjentes tyngre ut enn det bør.,..
Sidehev myo husker ikke
Franskpress 3x8x50@10

Dagens

Bøy 120x/5/5/4/4@9 - Daut.... Skylder på fotball og jobb
Ettbeins beinpress 60x7/6@10
Disco:
Nedtrekk m bicpesgrep(håndflate mot meg) 3x10x60 (treige negativer)@9
Stangcurl 40x/7/7/7/6@10
Hammercurl 12kgx9+4+4+4+3+3@10

Kommentar: Pump 

[sondreos]

Dagens

Benk 115x4/4/3@9-10 - Et lite steg tilbake fra forje uke dessverre men kommer sterkt tilbake neste mandag
Smalbenk 80x4 4x5x90@8-9 Gikk greit
Skråbenk 4x5x80 1x4x90@8 I og med at jeg ikke kjørte chins etter smalbenken så var jeg litt dauere i skråbenken
Dips kvx10 kv+10x10 kv+20x8 kv+20x6@F Ikke trent dips på nærmere året. Gikk greit med skuldrene, satser på å komme meg opp til 3-4x10 med 20 kg i belte i løpet av dette programmet...
Ellers så er programmet hardt, så blir spennende og se om det går greit.. Kjører forresten dette
https://www.tn.no/drivkraft/artikler/bli-sterk-i-benken Kutter litt set hvertfall nå i starten før kroppen blir vant til det. Målet er 3x5x120 om 10 uker ca. Skal holde hardt hehe , men forventer det blir god gang når sommerferien er over og jeg ikke jobber, spiller fotball og drikker så mye

[sondreos]

Dagens ryggøkt +bøy

Bøy 5x120 2x4x125
Beinpress 3x10x120
Chins 3x5xkv+20@9 Gikk greit, tror ikke jeg har tapt meg særlig i chins, tross avbrekket på noen få uker m vektbelastning
Kabelroing 2x10x70 1x7x70 1 Min pause og trege negativer
Hantelroing 30kgx15x13x11(?) litt usikker
Nedtrekk m håndflate mot 60x9x7x5

Alle mann til pumpene

[sondreos]

Dagens

Benk 5x5x100@8
Millpress 2x3x62 3x3x65@8-9ish
Franskpress 3x10x50 pers!

 Klarte å bruke nærmere 1,5t på denne korte økta, creds til meg 

[sondreos]

http://www.youtube.com/watch?v=hAvQifwhEns#noexternalembed

Rå type. 675lbs (306kg) i mark etter ca 4.min heftig

[sondreos]

Bøy 5x120 2x4x125 4x120 5x100@9 skjønner ikke hva som skjer løfta jo ca5 kg mer for litt sia..
Beinpress 2x10x130 1x8x130
Nedtrekk bicepsgrep trege negativer 65x/9/8/7
Stangcurl 5x40 2x5x50 2x6x40
Sittende Hammercurl 14kgx8+3+3+3+3

Helt grei økt

[sondreos]

Gårsdagens
Benk 3x4x115@10 Hadde ok kontroll, en mer rep enn forje uke
Smalbenk 5x5x95@8-9ish
Skråbenk 5x80 2x4x90 3x90 5x80@10 på 90
Dips kvx10 kv+10x10 kv+20x10 kv+20x9 kv+10x10@10 God økning fra forje mandag

Dagens
Chins 3x5xkv+20 2,8xkv+30@F Håpte på 3, men nei 
Roing Noe pump
Nedtrekk m biceps Noe pump
Biceps i kabel 2x20x20