Marianne´s logg! - Bilder

[MarianneD]

Idag fant jeg ut at jeg skulle ha en treningsfri dag. Jeg er litt sånn at hvis jeg er inne i en treningsperiode, så trener jeg hver dag, gjerne flere ganger om dagen, hvis ikke, så trener jeg ikke i det hele tatt... Finnes liksom ikke noe gylden middelvei her i gården 

Så dagen idag ble:

- 1t20 min gåtur
- 20 min sykkeltur

Så tenker jeg å legge meg litt tidlig, opp for ei tidlig treningsøkt, rapportskriving og sen skoledag!

[MarianneD]

Dagens treningsøkt unnagjort 

Benkpress:
30 kg, 3x10

Benk m/manualer (twist):
1x10 kg 2x12,5 kg (pr.hand)

Pushups mot benk:
3x8 (lett)

Biceps manual:
10 kg 3x6 (pr. hand)

Dips
3x8 på benk

Kabeltrekk m/stang:
41 kg 3x8

Rope m/pulldown:
27 kg 3x8

Overhead rope:
27 kg 3x8

Underarms curl:
6 kg 3x10 (pr.arm)

Jeg bestemte meg for å begynne å kjøre annahver uke 5x5 og annahver uke flere reps og lavere vekter... Men når jeg skulle trene idag ble jeg så usikker på om jeg skulle kjøre 5x8 eller 3x10 
Endte opp med 3x10..

Så, noen som har noen kloke svar på hva jeg burde gjøre?? :

[MarianneD]

Ble to treningsøkter i dag. En kardio økt før skolen og en bein/rygg økt på ettermiddagen.

Kardioen ble en slags intervall på mølle. Ble litt tull før jeg kom meg på trening, så rakk ikke den vanlige 4x4 før skolen. Tok det derfor litt på sparket mens jeg stod på mølla.

Oppvarming 6 min
Stilte inn mølla på 5 %
ett minutt pause mellom hvert intervall
1 min 9.0 km/t
1 min 10 km/t
1 min 11 km/t
1 min 12 km/t
1 min 11 km/t
1 min 10 km/t
1 min 9 km/t
4 min nedjogging

Styrkeøkta:

Knebøy:
50 kg 5x5

Markløft:
55 kg 5x5

Sittende roing:
12,5 kg per hand 5x5

Nedtrekk:
41 kg 5x5

Roing:
34 kg 5x5

Rygghev:
10 kg 2x12  (har sykt vondt i ryggen/bekkenet for tiden)

Utfall opp på benk:
20 kg 5x5 per fot

Woodchopper:
2x18 kg + 1x 14 kg

Situps på ball:
3x20 med 5kg ball på brystet

Planke på ball:
3x10 rull
3x10 sek statisk

Generelt ganske bra økt, har hatt veldig lite energi i det siste, selv om jeg har fått 8-9 timer søvn pr natt. Håper energien kommer mer tilbake snart  Klarte endelig å gå opp fra 2x20 til 3x20 på mage

[MarianneD]

Allright, dagens økt:

Benkpress:
35 kg 5x5

Benk m/manualer (twist):
15 kg pr. hånd 5x5

Pushups mot benk:
3x8

Biceps manual:
10 kg 3x6 - pr. hånd..

Sidehev skulder:
4 kg pr.hånd 3x10

Fronthev skulder:
3 kg pr.hånd 3x10

Dips:
3x8 på benk

Rope m/pulldown:
27 kg 3x8

Overhead rope:
27 kg 3x8

Kabeltrekk m/stang:
41 kg 3x8

Underarmscurl:
7 kg 3x10 pr.hånd

Omvendt underarmscurl:
4 kg 2x10 pr. hånd.

Helt grei økt, og nå har jeg fått lagt til litt skulderøvelser  Har ikke trent skuldre på noen mnd fordi jeg har hatt en betennelse i høyre skulder. Nå prøver jeg litt med noen lette vekter. Håper dette går bra for skuldra mi, og at jeg snart kan få fine skuldre igjen!

Ellers opplevde jeg noe veldig hyggelig i går. Jeg er jo ganske ny i denne treningsverdenen og aner jo egentlig ikke noe om hvordan teknikken min er. Men i går kom det to stk og sa at jeg hadde veldig bra teknikk på knebøyene mine. Det var veldig hyggelig at ukjente mennesker kommenterer teknikken!  Forsåvidt både når det gjelder gode ting, eller ting man kan forbedre seg på, for ellers kan jeg jo ikke bli bedre  :

[tjukkisen]

Wow, sterk dame! Her må det følges med

[MarianneD]

I går ble det egentlig en ganske dårlig økt. Som jeg tidligere har sagt så sliter jeg veldig med energi og motivasjon for tiden. Det er mest energien det skorter på egentlig. I går skulle jeg egentlig trene 4x4 på mølla, men etter første intervalltopp gadd jeg ikke mer. Det kan jo være så enkelt som at intervalljogging fastende ikke fungerer for meg.

Hvertfall, da ble det:
oppvarming 6 min
5% bakke, 1 "intervall" på 8 km/t
og så gikk jeg på 6 km/t i 14 min, 5% bakke.

Så ble det noen skulderøvelser og mage. Prøver å trene litt skulder etter betennelsen, men kjenner det svir litt, så må være litt forsiktig tror jeg.

Sidehev: 5 kg 3x10
Fronthev: 4 kg 3x16 (8 reps pr hånd)
Woodchopper: 14 kg 3x10 pr side
Situps på ball: m/6kg ball på brystet 2x20
Planke på ball: 2x10 rull+2x10 sek statisk


Tror litt av problemet med den manglende motivasjonen min kommer av min "plutselige" vektøkning i februar/mars.. Når jeg hadde vært flink og gått ned 16 kg, og så veldig enkelt legger på meg 7 kg på noen få uker, mister jeg all gløden og inspirasjonen til å fortsette. Nå står jeg på samme plass som jeg stod for 1 og 1/2 år siden. Det er akkurat som jeg er satt tilbake i tid, og alt jeg har gjort til nå er forgjeves. Jeg håper virkelig at jeg klarer å holde motivasjonen oppe, og går ned disse kiloene igjen nå. Jeg hadde vært utrolig flink og jobba helt sykt hardt for det. Jeg hadde vel egentlig bare 2 ørsmå kilo igjen. Men nå har jeg vel lært på den harde måten.

Kanskje jeg får litt motivasjon tilbake hvis jeg klarer å verdsette den framgangen jeg har hatt innen styrketreningen det siste halve året. Vekta er jo ikke alt, og jeg er jo virkelig stolt av framgangen i styrke også!
Jeg begynte å trene med PT i september 2010. Da hadde jeg aldri før tatt en knebøy, og ikke ante jeg hva markløft var.
Så her er altså framgangen min i styrketreningen:

               September 2010:            April 2011:      Økning:
Knebøy:                 8 kg                  50 kg              42 kg
Markløft:                20 kg                 55 kg              35 kg
Utfall:                    0 kg                   20 kg              20 kg (opp på benk)
Benk: Kunne ikke ta stanga engang.  35 kg              35 kg  (hadde aldri tatt benkpress før, og ikke klarte jeg stanga i begynnelsen..)

Jaja, jeg får bare jobbe med meg selv, og prøve å finne tilbake motivasjonen og energien.

Det er i motbakke det går oppover!

[MarianneD]

Wow, sterk dame! Her må det følges med

Tusen takk Hyggelig :

[MarianneD]

Har ikke trent noe styrke på noen dager, men i går ble det 1,5 times gåtur i det deilige vårværet, og i dag har det tilsammen blitt 2,5 timers gåturer 

Har i en liten periode nå trent 2splitt, fordi jeg har hatt betennelse i skuldra. Disse treningsøktene har da vært mye lengre enn de jeg brukte å ha på 3splitten. Nå begynner jeg å bli god i skuldra (håper jeg) så nå har jeg laget meg nye program igjen Det blir på nytt en 3 splitt, fordi jeg har blitt veldig glad i det, samt at jeg har laget et "eget" mageprogram med en rekke øvelser på magen, så jeg kan velge og vrake litt annahver dag :

Bein og skulder:

Knebøy:                   5x5
Utfall (opp på benk): 5x5 (pr.fot)
Militærpress:            3x8
Sidehev:                  3x8
Fronthev:                 3x8

Bryst og triceps:
Benkpress:               5x5
Pushups mot benk:    3x8
Flyes:                       3x8
Dips:                        3x8
Rope m/pulldown:      3x8
Overhead rope:         3x8
Kabeltrekk stang:      3x8

Rygg og biceps:

Markløft:           5x5
Sittende roing:   5x5
Nedtrekk:          5x5
Roing:               5x5
Biceps manual:  3x6 (pr.arm)
Hammercurl:     3x6 (pr.arm)
Underarmscurl:  3x10 (pr.arm)
Omvendt u.a.c:  3x10 (pr.arm)

Mage:

Situps på ball:   3x20
Planke på ball:  3x20
Woodchopper:   3x10
Landmines:       3x10
Kapteinens stol: 3x10

[MarianneD]

Var deilig å kjøre litt kortere program igjen 

Dagens:

BEIN&SKULDER

Knebøy:
50 kg 5x5

Utfall (opp på benk):
20 kg 5x5 pr.fot

Sidehev:
5 kg 3x8

Fronthev:
4 kg 3x8

Militærpress:
10 kg 3x8

MAGE:

Woodchopper:
14 kg 3x10 pr side

Kapteinens stol:
3x10 m/bøy i knær.

Gleder meg til skuldrene begynner å bli sterke igjen, føler meg veldig pinglete der jeg står og peser på 4 og 5 kg  :

Og så var det vekta idag da. Strikt kosthold og kaloriunderskudd og masse trening = vektOPPGANG?!?!  IGJEN??  skjønner virkelig ikke hva som skjer!  Gått fra 60 kg i februar til 68,5 idag. NOE er galt her en plass.. Skal dra å veie meg hos ei venninne en dag, for å se om det er vekta mi det er noe galt med, men tviler veldig på det.. Åhhhh, blir gal av det her. 

Jaja, vet ikke hva jeg skal gjøre med det.. Tenker jeg skal ta meg en halvtimes joggetur før middag hver kveld, men etter en lang arbeidsdag idag + regn    følte jeg ikke for å jogge.. 

[MarianneD]

Dagens:

Bryst&triceps

Benkpress:
35 kg 5x5

Pushups mot benk:
3x8

Flyes:
3 kg 3x8

Dips:
3x8

Rope m/pulldown:
27 kg 3x8

Overhead m/rope:
27 kg 3x8

Kabeltrekk m/stang:
41 kg 3x8

Kommentar: Benken føltes veldig tung ut idag. Men digg å ta øvelser som jeg ikke har kunnet tatt med skuldra på ei stund (flyes).. Kjedelig å kjøre med lette vekter, men gidder ikke noe mer betennelse nå, så får bare være tålmodig :

[MarianneD]

Kommer på treningssenteret 07.15, tar av meg dongeribuksa, og finner ut at jeg har glemt treningsbuksa!! Jeg som hadde så god tid før jeg reiste hjemmefra!   Måtte jogge til trikken, jogge fra trikken og hjem, jogge til trikken igjen og jogge fra trikken til senteret   Fikk varma opp ordentlig ihvertfall da  : Men fikk ikke tid til markløft eller mage..

Derfor ble treninga seende slik ut:

Rygg&biceps:

Sittende roing:
12,5 kg 3x3 (rakk ikke de to siste settene)

Nedtrekk:
41 kg 5x5

Roing:
1x5 34 kg
41 kg 4x5

Biceps manual:
10 kg 3x6 (pr. hånd)

Hammercurl:
6 kg 3x6 (pr.hånd)

Undersarmscurl:
7 kg 3x10 (pr.hånd)

omvendt u.a.c:
5 kg 2x10 (rakk ikke mer)

Generelt helt ok økt, bortsett fra at jeg var jævlig stressa :

[MarianneD]

Hver gang jeg er på trening finner jeg ut at jeg skal trene på en annen måte! Men idag... Har jeg bestemt meg.. Har trent 5x8/5x5 nå siden november, men nå skal jeg ta en pause fra det. Fra nå av blir det en periode med 3x12. Håper jeg har ferdig-bestemt meg nå    :  (hadde faktisk glemt hvor høy puls jeg får under 3x12-økter!! Deilig)

Så altså, i dag har jeg trent med flere repetisjoner, færre sett og lettere vekter enn det jeg har gjort de 5 siste mnd. Kjørte nok muligens litt for lett idag, men det justerer jeg bare opp neste gang

Dagens bein, skulder & mage økt ble følgende:

Knebøy:
40 kg 3x12

Utfall:
10 kg 3x12 (opp på benk as usual)

Millitærpress:
12 kg 3x12

Sidehev:
6 kg (pr hånd) 3x12

Fronthev:
5 kg (pr hånd) 3x12

Situps på ball:
5 kg 3x20

Planke på ball:
3x10 rull + 3x10 sek statisk

Woodchopper:
14 kg 2x10
18 kg 1x10

HJELP!!!! I DAG FIKK JEG MUSKELKRAMPE I BEINA IGJEN    Har ikke hatt det i det hele tatt etter jeg begynte med ZMA. Men når jeg tok utfall idag begynte beina å riste no jæv***  FAEN altså, jeg som trodde jeg endelig var kvitt problemet 

[MarianneD]

Ja, jeg tok jo bilder i dag! Huffameg.. Er heldigvis de første bildene, så forhåpentligvis vil ting se bedre ut om noen mnd  : Men var litt kult å ta bilde av ryggen da! Trodde jo ikke jeg hadde en eneste muskel der, men ser ut til at det er noe som skjuler seg under fettet der    Gleder meg til fettet går bort og musklene kommer bedre fram  Hmmmm, får se om jeg klarer å legge opp bilder da  :

[MarianneD]

I går ble det en liten photo-shoot på trening. Ble derfor også litt helkropps-maxing istedenfor bryst/triceps progammet.

Max mark: 70 kg. (tok flere repetisjoner, så testa jeg 80, men kom meg ikke opp. Tror derfor 1RM egentlig ligger rundt 75 kg )

Max knebøy: 60 kg (kunne muligens gått litt høyere, får teste det en annen gang)

Max benk: 40 kg

[MarianneD]

 :