hvordan få best effekt av markløft?

[prebnoz]

hvilket antall reps og set er å foretrekke når en skal kjøre mark og er ute etter styrke og muskeløkning? evt. hvor mange % av 1RM skal man kjøre?

[bmw123]

hvilket antall reps og set er å foretrekke når en skal kjøre mark og er ute etter styrke og muskeløkning? evt. hvor mange % av 1RM skal man kjøre?

Greit å ha ulike perioder der man har fokus på ulike ting, f.eks en med volum i fokus, en med maksstyrke i fokus.

Generell huskeregel
Styrke: 1-3 reps per sett
Styrke og volum: 3-6 reps pr sett
Volum: 6-10 reps pr sett
Volum og utholdenet: 10-12 reps pr sett
Utholdenhet: 12+ pr sett

[Amadon]

Greit å ha ulike perioder der man har fokus på ulike ting, f.eks en med volum i fokus, en med maksstyrke i fokus.

Generell huskeregel
Styrke: 1-3 reps per sett
Styrke og volum: 3-6 reps pr sett
Volum: 6-10 reps pr sett
Volum og utholdenet: 10-12 reps pr sett
Utholdenhet: 12+ pr sett

Dette er egentlig ikke helt riktig i mine øyne. Det skal sies at 5 repetisjoner bygger endel muskelmasse, om ikke mer enn 10 repetisjoner, men det skal også sies at jeg skriver dette av egen erfaring, noe som tilsier at ikke alle nødvendigvis er enige.

[Evis]

Greit å ha ulike perioder der man har fokus på ulike ting, f.eks en med volum i fokus, en med maksstyrke i fokus.

Generell huskeregel
Styrke: 1-3 reps per sett
Styrke og volum: 3-6 reps pr sett
Volum: 6-10 reps pr sett
Volum og utholdenet: 10-12 reps pr sett
Utholdenhet: 12+ pr sett

Greit å skille mellom muskelvekst/hypertrofi og volum. Volum i treningssammenheng er vel mest brukt for å beskrive treningsmengde og ikke muskelmasse som jeg går ut i fra at du mener her.

Lurer forøvrig på hvem som trener markløft for utholdenhet...

[bmw123]

Dette er egentlig ikke helt riktig i mine øyne. Det skal sies at 5 repetisjoner bygger endel muskelmasse, om ikke mer enn 10 repetisjoner, men det skal også sies at jeg skriver dette av egen erfaring, noe som tilsier at ikke alle nødvendigvis er enige.

Dette er ikke noe jeg har kommet på selv, hvis det var det du lurte på
I boka idrettslæreboka Gymnos, står det slik.

[bmw123]

Lurer forøvrig på hvem som trener markløft for utholdenhet...

Utholdene styrke... Ikke maraton utholdenhet. Flere boksere og kamportutøvere som trener som trener det. Så det er heller ikke noe jeg har kommet på selv, hvis du lurte

[Amadon]

I boka idrettslæreboka Gymnos, står det slik.

Finn bedre kilder enn Gymnos, da det står bøtter og spann av tull der. Hvorfor følge den boken, når vi kan følge studier og dokumenterte beviser? Uansett så har som sagt alle forskjellige meninger ang. dette..

[3sp3n]

Dette er ikke noe jeg har kommet på selv, hvis det var det du lurte på
I boka idrettslæreboka Gymnos, står det slik.

OK.

Forøvrig, bør man heller se hva de beste coachene "over there" anbefaler. Rippetoe, cressey ++ Ikke slenge fram en bok som er ment på 15-16 åringer, og som såvidt toucher styrketrening.

Finn bedre kilder enn Gymnos, da det står bøtter og spann av tull der. Hvorfor følge den boken, når vi kan følge studier og dokumenterte beviser? Uansett så har som sagt alle forskjellige meninger ang. dette..

Honnør!

[Amadon]

OK.

Forøvrig, bør man heller se hva de beste coachene "over there" anbefaler. Rippetoe, cressey ++ Ikke slenge fram en bok som er ment på 15-16 åringer, og som såvidt toucher styrketrening.

Honnør!

[bmw123]

Finn bedre kilder enn Gymnos, da det står bøtter og spann av tull der. Hvorfor følge den boken, når vi kan følge studier og dokumenterte beviser? Uansett så har som sagt alle forskjellige meninger ang. dette..

Sa jeg at det som står i boken er det eneste som er rett?

[bmw123]

Forøvrig, bør man heller se hva de beste coachene "over there" anbefaler. Rippetoe, cressey ++ Ikke slenge fram en bok som er ment på 15-16 åringer, og som såvidt toucher styrketrening.

Jeg kan slenge fram akkurat det jeg vil Det er opp til dere hvordan dere tolker ting.

Jeg gjenga ett mini utdrag fra den boka, og sa at jeg ikke hadde funnet på det selv, oppga deretter kilden. Da er det faktisk latterlig å reagere lik dere gjør

Jeg har ikke sagt at det er nødt til å være slik.

[3sp3n]

Jeg kan slenge fram akkurat det jeg vil Det er opp til dere hvordan dere tolker ting.

Jeg gjenga ett mini utdrag fra den boka, og sa at jeg ikke hadde funnet på det selv, oppga deretter kilden. Da er det faktisk latterlig å reagere lik dere gjør

Jeg har ikke sagt at det er nødt til å være slik.

Er det latterlig at vi reagerer på kildene dine? Hvorfor skulle vi ikke kunne kritisere kildene som blir oppgitt? Er du i slekt med noen som har skrevet boken?

Du kunne like gjerne oppgitt allers ukeblad, som er ett magasin for eldre kvinnfolk. Like pålitelig det.

[bmw123]

Er det latterlig at vi reagerer på kildene dine? Hvorfor skulle vi ikke kunne kritisere kildene som blir oppgitt? Er du i slekt med noen som har skrevet boken?

Du kunne like gjerne oppgitt allers ukeblad, som er ett magasin for eldre kvinnfolk. Like pålitelig det.

Folk har forskjellige meninger. Ikke nødvendig å dra frem negativ tone, bare fordi du er uenig. Hvis du hadde vært jounalist og skrevet en spalte om at SV er bedre enn KRF, kritiserer jeg ikke hele bladet ditt, Like patetisk.

Hvis du misliker reps oppdelingen i utdraget, betyr det ikke at det er feil.

[d386yv]

Det som er latterlig er at alt som kommer fra amerikanske trenere som gidder å lage en webside blir slukt rått av alle forumrotter og blir brukt som fasit i enhver diskusjon. At disse folkene alltid har noe å selge selv om ikke alle reklamerer så veldig for det i artiklene sine ser man ut til å overse /  ikke fatte.

Tror dere ikke at Russland, Ukraina, Kina, Latvia, Norge etc. ikke har gode trenere med mye kunnskap? Disse trenerne har ikke interesse av å publisere enhver tanke på nett da de har en annen jobb: skape utøvere i verdensklasse som vinner titler!. Når var sist gang dere så en amerikaner hevde seg i vektløfting eller IPF? Og var denne personen i så til felle trent av Rippetoe eller Cressey?

Misforstå meg rett, det er flott at det finnes mye informasjon lett tilgjengelig på nett, men så og si alt stammer fra USA uten at de har så mange resultater å vise til i det siste...

[bmw123]

Det som er latterlig er at alt som kommer fra amerikanske trenere som gidder å lage en webside blir slukt rått av alle forumrotter og blir brukt som fasit i enhver diskusjon. At disse folkene alltid har noe å selge selv om ikke alle reklamerer så veldig for det i artiklene sine ser man ut til å overse /  ikke fatte.

Tror dere ikke at Russland, Ukraina, Kina, Latvia, Norge etc. ikke har gode trenere med mye kunnskap? Disse trenerne har ikke interesse av å publisere enhver tanke på nett da de har en annen jobb: skape utøvere i verdensklasse som vinner titler!. Når var sist gang dere så en amerikaner hevde seg i vektløfting eller IPF? Og var denne personen i så til felle trent av Rippetoe eller Cressey?

Misforstå meg rett, det er flott at det finnes mye informasjon lett tilgjengelig på nett, men så og si alt stammer fra USA uten at de har så mange resultater å vise til i det siste...

FULLSTENDIG ENIG!