Grensejeger - 200kg ML - 134kg BP, film side 8 - forslag til deffing, side 9

[Markust]

Blir ikke noe trening på meg før til neste uke. Har tatt ny tatovering så vil behandle denne fint i første fasen.
(hvis det er noen i det hele tatt som leser loggen )

Form bilde: (sorry den dårlige kvaliteten!)

[Markust]

Torsdag 22.3.2012:

Benkpress med manualer:

41.6kg 3x8

Flyes med manualer:

13.5kg 2x12

Pushdowns:

3x12

Dips:

2x10

Sittende manualpress:

3x12 13.5kg (tar det litt rolig med skuldrene pga skade)

Sidehev:

3x8 16.3kg

Shrugs:

40kg 2x14

Toppet det hele med en løpetur på en time uten stopp.

[Markust]

Mandag 26.3.2012:

Benkpress:

92.5kg x 8
95kg x 8
100kg x 8 (fikk litt hjelp på de to siste)

Skråbenk med manualer:

34kg 2x8

Flyes med manualer:

12kg 2x10

Pushdowns:

3x10

+ noen mageøvelser

[Markust]

Onsdag 28.03.2012:

Markløft:
5x5 140kg

Roing:

4x10

Nedtrekk:

2x10 overhåndsgrep
2x10 omvendtgrep

Bicepscurl, sittendes med manualer:

4x8

Foroverbøyd sidehev:

2x12

[Markust]

Lenge siden jeg har logget, men kan hvertfall si jeg har tatt 180kg mark for noen uker siden. Og føler jeg har mer å gå på, gleder meg til å runde 200 !

[Markust]

Søndag 3.6.2012:

Markløft:
140kg x 6
140gk x 6
145kg x 6

løfter alt samt maksløft uten stropper.

Knebøy:
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8

lett knebøy økt, ettersom jeg har litt knekking og smerter i det ene kneet, så prøver å ikke gå så tungt enda. har også kjøpt knestøttere, og syns de funket utmerket !

I dag mandag 4.6, skal har jeg benkpress økt så er spent å se hvordan styrken ligger der for tiden.

[Markust]

Mandag 4.6.12

Benkpress med stang:

100kg x 6
100kg x 5
100kg x 5

Benkpress med manualer:

41.6kg 3x6

+ litt isolasjonsøvelser

[Markust]

Onsdag 06.06.12

Markløft:

110kg x 5
130kg x 5
140kg x 5

Markløft økt hvor jeg etter hver rep slepper stangen, reiser meg, går ned til startposisjon og bytter grep for hver gang. Ganske lett økt.

Roing med stang:

60kg x 8
70kg x 8
70kg x 8

Knebøy:

100kg 3x6 - veldig lett knebøy økt

[Markust]

Fredag 9.6.12

Skriver ikke opp alle isolasjonsøvelser og sånt

Støt: (første gang) lett

60kg 3x5

Skråbenk:

60kg 3x8 (lett)

++++++

[Sterken001]

Bra form på deg! 

[Champions]

Mye bra her!
Du er utvilsomt sterk. Det hadde vært morsomt å sett video av mark, benk og knebøy iom at du sier at du sliter litt med teknikken.

Så lurer jeg på hvor mye du veier på bildene på side 1

[Markust]

Bra form på deg! 

Takk skal du ha Det kommer seg!

[Markust]

Mye bra her!
Du er utvilsomt sterk. Det hadde vært morsomt å sett video av mark, benk og knebøy iom at du sier at du sliter litt med teknikken.

Så lurer jeg på hvor mye du veier på bildene på side 1

Takk Teknikken er blitt mye bedre på markløft de siste månedene, men knebøyen er det litt værre med ettersom jeg har litt "knekking" i venstre kne når jeg er på bunnen av løftet. Det gjør vondt, og pleier å ta det med ro på bøyen, men kjøpte jo sånne knestøttere, og disse funker veldig bra foreløpig Blir noen maxløft i løpet av juni, så får bare følge med så skal jeg prøve å filme !

[Markust]

Bildene side 1 veier jeg ca 79-80kg

[Markust]

Tirsdag 12.6.12

Jeg var å trente på Bygland i et lite styrkerom som eies av kommunen.

Markløft:

Hadde ikke flere vekter så ble litt lett, men gjorde vekten så tung som mulig med å gå sent opp og sent ned, sleppe vekten helt, og repeat.

120kg 5x8